szybki

[...] ( 12x40kg,12x40kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 12x5kg,12x5kg (12x5kg,12x5kg) 6.plank 2x1min (2min,1 min) 7.15 minut trening interwalowy na biezni (1min/1min) + 15 min szybki marsz do domu 1.Ostatnie dwa powtorzenia ciezko 2.ostatnie powtorzenie w drugiej serii bardzo ciezko,ledwo co odlozylam sztange na miejsce 3.Musialam zmniejszyc [...]

[...] 4. Prostowanie nog w siedzeniu 12x40kg,12x40kg ( 12x40kg,12x40kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 12x5kg,12x5kg (12x5kg,12x5kg) 6.plank 1min+1min (2min,1min) 7.15 minutowy szybki marsz do domu 1.Pilnuje techniki ,brzuch i miesnie kegla napiete ,ciezar ciala na pietach ,pochyla mnie pod koniec serii 2.Tutaj zawsze przy ostatnim powtorzeniu juz [...]

No to po każdym treningu dołóż 20min aero ale takiego porządnego - jak chcesz możesz pobiegać w terenie lub może być na maszynie. Spacer, nawet szybki, do domu to nie jest aero i nie traktuj tego jako treningu to ruch codzienny, jak zakupy czy spacer z dziećmi. Dobrze ,bede sie bardziej przykladac do areo po treningu.Potrzebowalam zachety %-) (tak [...]

[...] . Czasami trzeba sie zmusic do czegos zeby poczuc sie lepiej ,wrocilam mokra ,zmeczona z naladowanym akumulatorem (mam nadzieje ,ze wystarczy do konca dnia ) AKTYWNOSCDosc szybki bieg w terenie ,w jedna strone z gorki ,z powrotem czesc drogi pod gorke (30 min ) .Przepiekne widoki(gory stykajace sie z morzem ). Planuje pozniej jeszcze zrobic [...]

Czwartek 15-01-2015 Plecy Dieta 2340 kcal, B/W/T: 200/70/140 Waga (Rano): 90,1 kg https://dl.dropbox.com/s/1mox24u5u05bmzb/Trening-15012015.JPG?dl=0 Bardzo szybki (niecała godzina) i przyjemny trening :-)

[...] francuskie hantli lezac 4x8 2a Mlotki 4x6 2b Wyprosty na wyciagu 4x8 3a Uginanie oburacz na bramie 3x12 3b Wyprosty zza glowy na wyciagu z tasmami 3x15 +przedramie dosc szybki trening, mialem tylko 1h by sie wyrobic na silowni. Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 brakuje mi BCAA na szczescie dziaij dotarlo i znowu bede popijal na [...]

[...] ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - 15 (2x6kg) Wiem, że powinien być dzień przerwy ale musiałam jakoś spożytkować energie, jutro będę odpoczywać (ewentualnie jakiś szybki spacer) Oto dzisiejsza miska (jeśli chodzi o warzywka to pomidor, cebula, papryka, czosnek), napoje - woda 2l, 2 x kawa bez cukru z mlekiem kokosowym i sok wyciskany [...]

Będziemy działali z nową stroną, Prezes Fileborn chce ją mocno odświeżyć. Myślę, że uda się nam zamontować tam mega szybki system do rejestracji debiutantów ( pomocny przy weryfikacji) Raz wpisany w jakąkolwiek imprezę już nie zginie. przykro jest słyszeć tekst taki jak usłyszałem wczoraj od Marty Krysztofiak powiedziałem, jej że prawdopodobnie [...]

[...] nie mogłam się odessać od piłki....;) 2. Przysiad 3 x 8-10: 37kg/10, 2 x 42kg/8 - bardzo ciężko mi szło 3. Bułgarski 2 x 6: 2x6 - ok 4. Brzuch piłka obwód x 3 : ok Dobry, szybki trening, daje popalić. Dziś zrobiłam kluchy szare bezglutenowe, cóż nie ma to jak pszenne jednak..../-)_ [...]

[...] Posiłek VI godz: 21:00-22:00 6 białek jaj kurzych, cynamon, migdały 10g Trenuję w godzinach 17:00- 18.30. Aeroby robię 30 min. przed snem 3 razy w tygodniu. Jest to albo szybki spacer albo orbitrek. W okresie redukcji aeroby 7 razy w tygodniu też tylko 30 min. przed snem. Przez tydzień-dwa przed zawodami tylko spacer na bieżni. Dieta może [...]

Barao powinien w tej walce starać się o obalenia! Dobra wiadomość jest taka, że nawet zranionego Barao TJ w 1 walce nie mógł obalać.. Jednak w stójce Dillashaw był za szybki, za płynny, świetne poruszanie i ciosy w różnych pozycjach ala Cruz, ale jeszcze raz szybkość! nie mówiąc o boksie i unikach. Złe cięcie wagi to nie wymówka zwłaszcza, że [...]

[...] treningu marszo-bieg do przychodni po receptę dla juniora :) Niestety tylko 40 minut, bo jak już wykupiłam mleczko to nie dało się śmigać z puszkami :)) Dalej był tylko szybki marsz, żeby zdążyć seniorka z przedszkola odebrać :) Jedzenie dzisiaj to był wyczyn :) owsiana na "chodząco" po mieszkaniu, na drugie śniadanie kanapka w drodze na [...]

[...] wielkie za pomoc. Bede sie pewnie jeszcze odzywal, moze ogarne jakis ciekawy przepis, co jest w sklepie i dodam. W lasku zrobilem teraz 9km w 01:20h. Co polecacie mi tam robic? Interwały, czy sam marsz szybki wystarczy? Na dlugi bieg nie ma co liczyc niestety, wiec te dwie mozliwosci. Zmieniony przez - JasioPiekarz w dniu 2015-09-09 20:04:47

Poniedziałek-14.09 /SFD/Images/2015/9/14/4e344ebe89e3461f9acabf3bf0788891.jpg Nowy tydzień i jakoś jestem pełen energii,najpierw praca a później szybki trening klaty oraz barków.Pompa była taka,że miałem problem rozmawiać po treningu przez telefon :-P Cardio zwiększone do 6x35min więc zaczynamy ostro ciąć :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g [...]

[...] zgodnie z zasadami + więcej produktów z węglami i białkiem Przeciwskazania medyczne : czasem przy treningu kalistenicznym brzucha pojawia się uczucie "rozsadzającej głowy" - szybki wzrost ciśnienia, ale trening dozwolony. Zażywane suplementy : brak, na sucho Ostatnio przerabiany plan: nieregularna kalistenika + lekkoatletyka Ciężary w [...]

ale koledze chodzi o szybki efekt :):) /SFD/Images/2015/9/22/6f8f5439412649c69fea344cf3188ba3.png tylko wielka strzykawe potrzebuje8-) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-09-22 12:17:14

ale koledze chodzi o szybki efekt :):) tylko wielka strzykawe potrzebuje8-) KEBUL, a w którym miejscu na wklejonym foto jest rzeźba ;-D?

ale koledze chodzi o szybki efekt :):) tylko wielka strzykawe potrzebuje8-) KEBUL, a w którym miejscu na wklejonym foto jest rzeźba ;-D? Na czole coś się rysuje:)

[...] ew autoimmunologii). Krzywa cukrowa/insul co najmniej 3 pky, 0,1,2 godz. jak tylko dwa punkty to zadna krzywa i malo co pokaze. Ferrytyna. Kiepskie sniadanie. Malo tl i bialka wiec bedziesz miala szybki wyrzut insuliny po tych weglach. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-10-05 11:29:00 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-10-05 11:31:14

[...] mi czy przy ćwiczeniach na biceps np uginanie przedramion ze sztagą prostą stojąc, jak mam sztangę na górze to czy warto jest odczekać 1 sekunde przy napięciu. No wiecie ;D szybki ruch koncentyczny 1sekunda przyrzymania na spieciu i wolniejszy ruch ekscentryczny. Czy to może zwiekszyc hipertrofie ? Czy lepiej nie bawic sie w ruchy eksce i [...]