Dorze, że weszłam posprawdzać co tam na sfd ;-) Test jest do powtórzenia - wyniki są lekko pomieszane, a przez to nie odczytasz z nich tego co masz odczytać :-( Po wprowadzeniu do arkusza, do którego podałam Ci linka zależność powinna przypominać ten wykres, twoja łamie się w wielu miejscach. Widać, że zwalniałaś i odpoczywałaś na odcinkach - np [...]
[...] pod koniec dnia wizyta w marokańskiej restauracji i tłuuuustoooo było... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce3ed578e3a94016b14da70dc461eec6.jpg Poniedziałek 30.09.13 DT Rano szybki marsz ok 3km potem bieg ponad 2km zakończony marszem. Zrzut samego biegu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/715bd22756c544f9a472eec490edff5f.jpg Po południu spacer z żoną 5km a [...]
[...] tak jak bym chciał – czułem jeszcze nieco uda po martwym jak i barki nie do końca się zregenerowały, ale tym razem siadów nie odpuściłem. Trening ogólnie ciężki, bardzo szybki – około 40minut, a na ciężarach się nie oszczędzałem. Żuraw znowu kalecznie z dwiema „wywrotkami” ale poszło lepiej niż ostatnio. 1. Przysiady ze sztangą 5x max 2. [...]
Dziś bez treningu. Nie licząc ok 6km, które musiałam przejść w ramach obowiązków służbowych. Ładny dzień, słoneczko świeci, więc czemu nie? Wolałam szybki spacer niż komunikacje miejską. Miałam co prawda w planach CrossFit, ale po wczorajszym unoszeniu bioder tyłek boli jak sam .... (jak nie wiem co :-D ). Micha na dziś wygląda następująco. [...]
[...] mysle ze gdybym zaczela bardzo spokojnie, i nie od razu po zdjeciu gipsu ale kiedy juz sie rozchodze, to moze kontuzja nie wroci. a wiec moj plan: 1. spacer wolny, potem szybki z wydluzaniem dystansu 2. marsz 3 min, bieg 30 s - wydluzajac bieg i skracajac marsz (3 -5 serii) 3. potem bieg ciagly ale - 2 dni krotkim dystansem i jeden dzien [...]
[...] Trening: MMA - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach - wejście technikami ręcznymi i wyniesienie - jakiś rzut od nazwiska Rosjanina %-) - rzut za rękę - szybki dojazd: uderzenia na czas, kaczuszki dookoła sali - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Na treningu było dużo technik, których [...]
DELOAD - ten tydzień to deload czyli cały tydzień lajtowych treningów na obniżonych ciężarach, trening lekki bardzo szybki i przyjemny: Military press 5x20kg, 5x25, 5x30 Dipsy 4x8 cc Podciąganie na drążku 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10
[...] Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, zielona herbata, mała kawa z mlekiem Dodatki: biała rzodkiew, kalafior, sałatka pomidor+ogórek zielony + granat. Oprócz tego: - do szybki do obiadu - sos z cukini, papryki, cebuli + oliwa - miseczka - zupa krem z dyni - dynia pieczona w piekarniku z marchewką, pietruszką, cebulą, potem zmiksowana + łyżka [...]
Cześć, szybki weekend spędzony na uczelni w Kato, początki są lajtowe bo i przedmioty póki co nie zachwycają. Jedynie anatomia zaczęła się z grubej rury. Do rzeczy, po weekendzie trening na pełnej kurvie. Poszło mega dobrze! TRENING A: Przysiady 40x5/50x5/60x5/70x5/75x5/80x5/85x5/90x5/95x5/100x5/105x3 [...]
No wiesz tak mi sie robi jak interwały robie i w dodatku po takiej przerwie, człowiek rwie do przodu rekami najprawdopodobniej Trening Dzisiaj dzien szybki 1. wznosy bioder na jednej nodze x20/x17/x13 2. podciaganie z guma x5/x5/x4 3. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 7kg x10/10/10 4. wyciskanie sztangielek stojąc 7kg x8/x8/x6 (a co tam, [...]
29.09.2013 góry- szybki marsz ok. 6godzin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c4fe52056f744a5a9d69114adab07d1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e629a794a01a48fd9bb83561692651f9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/554e361f5b3a49afaef89425da87b1e5.PNG Warzywa: brokuł, pomidory, papryka czerwona, kapusta pekińska HIM i HAM obczajone, jutro to już w ogóle będę ewenementem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakie posiłki zastąpic czyms innym zeby ilosc bialka sie zgadzala? moja aktywnosc fizyczna jest ogromna, oraz mam szybki metabolizm, dlatego musze miec wysoka nadwyzke kaloryczna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff8897ee295042e794b75fb88bb1dd93.png Zmieniony przez - frazen w dniu 2013-09-29 16:35:34
[...] 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x13, 1x11, 1x9 na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: NIE 10 min. marszu bieżnia skos dodany: szybki marsz w tempie 7km/h skos 4-5 5. Landmine 3x6 na stronę: obciążenie 7,5kg (zrobiłam po 8x) 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. 10 min biegu na bieżni: w tempie od 8 do [...]
Bardzo slaby mecz w wykonaniu United. Ciezko wychodzi konstruowanie akcji. Takie walenie glowa w mur bez przekonania. Dzis jedynie Januzaj pokazal sie z lepszej strony -jest szybki i kreatywny, bedzie z niego duzy pozytek. Oprocz slabej dyspozycji w ataku jeszcze bardziej martwi gra w obronie. Ferdinand byl krecony w ziemie jak trampkarz. To juz [...]
Relacja z Biegu Ulicznego w Pilchowicach: Dystans: 4200m Nawierzchnia: asfalt 80% 20% żwir Czas: ~15min 51sek 2 miejsce Bardzo szybki bieg, zdecydowanie inna charakterystyka biegu niżeli bieg na 10km, tu nie ma co taktycznie podchodzić trzeba walić ile fabryka daje ;) W sumie to nie wierzyłem w to że jestem w stanie w tym roku pobiedz poniżej [...]
Relacja z Biegu Ulicznego w Pilchowicach: Dystans: 4200m Nawierzchnia: asfalt 80% 20% żwir Czas: ~15min 51sek 2 miejsce Bardzo szybki bieg, zdecydowanie inna charakterystyka biegu niżeli bieg na 10km, tu nie ma co taktycznie podchodzić trzeba walić ile fabryka daje ;) W sumie to nie wierzyłem w to że jestem w stanie w tym roku pobiedz poniżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem ,że dieta Low Carb gwarantuje szybki spadek tłuszczu ,a na tym mi zależy najbardziej :D Dlatego mam cały zestaw supli na redukcję ,tera tylko dietką Low Carb i lecimy! :D
Bedac na bombie i dajac hcg oczywiscie ze mozna zaplodnic i to bardzo jest nawet prawdopodobne...ale wiadomo ze na cyklu plemniki moga byc slabsze ? a napewno bedzie ich mniej ale wiadomo ze wystarczy ten jeden ruchliwy i szybki :D