szybki

jakie tam zalamanie %-) nie ma tak %-) won na silke i dawaj wypiski bo czekamy z niecierpliwoscia na szybki powrot :-D

Laura - w sumie, to nie jest takie typowe cardio... %-) /-) Nie no, a tak poważnie, to rzeczywiście nie jest to cardio... robię taki jakby interwał tempowy - 10min/10min (szybki chód/bieg) Nie mam możliwości sprawdzenia tętna, a korzystam tylko i wyłącznie z bieżni :-p Pop - %-)

[...] i nie zrobi wiecej niz 15 dipów . Malo tego mialem w pracy 3 ludzi ktorzy wiecznie masa /klata,masa/klata, klata biceps barki od tego sa ciezarki itd... tych dwóch taki gól łapał ze mam taki szybki progres "cwiczac tego co nie stac go na karnet na silownie"... do tego tacy sztywni ze nawet krecenie kierownica w samochodzie bylo problemem.

[...] Standing Overhead Press 2x10 30kg Dumbell Side Lateral Raise 2x12 7,5kg Reverse Flyes 2x12 Facepulls 2x12 Trening i ciężki ze względu na ilości powtórzeń, ale za to bardzo szybki, machnąłem w 45 minut. Zacznę od 10 powtórzeń i będę dodawać aż do 12 ;) ŻYWIENIE /SFD/2017/4/23/0482858e157949edaa33501bb8496462.jpg [...]

[...] dla mnie ogromny wysiłek. Prawie cały dystans bardzo wysokie tętno. Wieczorem czułam duże zmęczenie. Wczoraj dnt a dziś lekkie bieganie. Trucht do parku tam 3 serie po 3x szybki marsz pod górę i biegiem z górki ;-) Pomiędzy seriami 2 okrążenia wokół części parku. Powrót truchtem. Wyszło niecałe 8km i 50 min., ale założenie było, żeby nie [...]

[...] na stoper i zdziwiłam się że już 10min minęło. Następnym razem postaram się mniej dzielić i zobaczymy co będzie, najwyżej odetnie mi prąd w trakcie |-) Na koniec 25min szybki marsz na bieżni. Miska: Śniadanie-jajka,chleb,warzywa Po treningu-białko i banan W domu-skrzydełka pieczone z ziemniakami, sałata z jogurtem greckim Na [...]

[...] w rekawicach(intensywna więc się zgrzałem i troche zadyszki złapałem) potem z bratem 30-40min"zabawa":) ja sobie bardzo ładnie na nogach pracowałem i lewy prosty szybki w ramie, tak na styk aby nie bolało jakoś bardzo:P i dodam że on za każdym razem coraz mocniej bije xDD na poczatku dawałem mu się bić bez gardy zeby cieszył morde, a [...]

[...] super, nie wiem, mi pasuje i dobrze na niej jest:) szkoda że nie pobiegałem, ale zrobiłem tego bica, dopisałem, zjadłem, i zaraz dziewczyna przychodzić miała to prysznic szybki:P dziś wypisze diete xD 1. omlet 4 jaja, 2 białka, 50g rodzyn i owsiany 2. 100g ryż, 200g piers z kurczaka, 6 ogórków konserwowych 3. 50g ryż, 200g pierś z kurczaka, 3 [...]

[...] 500g udka z kurczaka wędzonego, 190g schabu, 6 g rodzynek 2.(20:00)200g schabu, 6 jaj, 20ml oliwy z oliwek 3. (koniec 20:59)200g twaróg półtłusty, 10ml oliwy z oliwek taki szybki dzień hehe, nawet napchany nie jestem xD głód? tego słowa nie znam super poszło moim zdaniem:) w niedziele zdjęcia:p (trzymajcie kciuki, jakbym wygrał kasy cos, tylko [...]

[...] HIIT 5 * 15s/45s Wrazenia: ..z racji tego ze na trening poszedlem 30min przed zamknieciem - sam trening okrojony strasznie i w mega tempie 5 superserii wyciskanie + wioslo (A1+A2)-> przerwy gora 60sek massssssakra po 20min mialem dosc po treningu szybki HIIT 5 interwalow i do dom skatowany Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-25 15:24:32

[...] 7. Twaróg chudy 200g + włoskie 30g Suplementacja: NOW FOODS Omega-3 do każdego pełnego posiłku 4 tab. 100% Whey Protein j/w. Olimp Gain Bolic j/w. Dymatize Z-force 4 kaps na noc. Olimp BCAA Xplode 15g przed, w trakcie i po treningu. Animal Flex do 1. posiłku. FA Thyroburn 3kaps na czczo oraz 3 kaps przed treningiem. Trening + szybki marsz 5km.

17.02.2009 Wtorek Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10 10 10 10 Wiosło nachwytem 50kg/10 50kg/10 50kg/10 50kg/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10 sztabek/ 15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 7kg/ 15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg/ 15,15,15,15 Brzuch Unoszenie nóg 4 serie po 30 Szybki [...]

[...] się z Mawashi na trening 8-) Udało mi się wyrwać na dwa interwały biegowe w terenie, cudna pogoda /-) Wyglądały tak: 10min bieg + 4 serie interwałów (20 sek sprint/40 sek szybki bieg) + 5min bieg. nie wiedziałam, czy bardziej nie wytrzymują mi płuca czy nogi @@-). Dzisiejsza miska taka sama jak wczoraj (pstrąg zamiast łososia) Do tego napoje: [...]

[...] mnie za to prawie zjadły. Mam takie zakwasy na nogach i tyłku, że potem kulałam jak wracałam #-P 5min rozbieganie + 8 serii (15sek sprint/45sek trucht) + 2min bieg + 10 min szybki marsz Dokładam kolejną serię od środy. MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, brokuł [...]

Fajny szybki trening. Ciało reaguje u Ciebie na taki przyrostami, czy raczej recomp??

W rdlu kontroluj ruch bo dość szybki jest tempo i mocno wyjdź do tyłu biodrami . W przysiadzie tylnym widać, ze ciężar już jest spory takie niefortunne trochę ujęcie ale widać, że dość mocno uciekają kolana do przodu trzeba tego pilnować.

Szybki wyjazd do Polski udany, miska trzymana w miarę możliwość czyli niekoniecznie:) Ale jestem z powrotem i wracam na dobre tory:-) Dzisiaj juz miska wygląda jak trzeba:) Na dziś: Płyny: woda, herbata, kawa Warzywa: szpinak, ogórki, papryka, /SFD/Images/2015/11/2/4aeac4e6105c45c7bb87b015248d1f4a.jpg Zmieniony przez - silija w dniu [...]

[...] i podnosząc w górę i w dół sztangielki na ugiętych nogach-ala wiciskanie sztangi stojąc. b-wyciskanie sztangielki na ugiętych lokciach do wyprostu-rece za plecami. brzuszki -na każdą partię ;10min szybki marsz :20min. w sumie trening =50min. a co następnym razem do? p.s. jedzonko na dzis oki. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-17 20:20:47

[...] jako pierwsze ćw. Teraz juz mniej wiecej wiem, wiec w przyszłosci bedzie lepiej. Fronty słabiutkie ale bez lockoutu i z wyprostowana sylwetka, fajnie weszły w 4'ki. Ogolnie szybki i ciezki trening, chodziłem jak paralityk i w sumie ciagle chodze;-) Nie miałem za bardzo gdzie połozyc tel. wiec ujecie troche z dupy. [...]

tam na pewno jest te ~600mg kofeiny, bo testowalem juz pare razy i kopie jak trzeba, ale ja zdecydowanie na pusty zoladek , za to jak to bywa z kofeina szybki strzał i szybkie zejscie energii , ogolnie wole mixy podnoszace rowniez koncetrnacja lub dzialajace dluzej a mniej intensywnie