szybki

Ale trzeba mu przyznać, że szybki jest ;) ja gdzieś po 20 sekundach od mojego posta wyłapałem bana %-)

6 oczywiście w dół ;) też mam sporą redukcje, 117kg przy 186cm. edit. za szybki enter ;] Plan treningowy - sumie mam co tydzien to samo, ale mam rozpiske domową z hantlami, więc nie ma za wielu opcji. Co do diety, przepisów jako tako się nie trzymam, ale trzymam się podanych wartości BTW - oczywiście nie śmieciowe ;] Ogólnie jestem zadowolony. [...]

[...] kanapki, ale ostatnio wypatrzyłam w necie przepis na schab gotowany. Z tym, że gotowany przez chwilę od zagotowania, po czym odstawiany i tak trzy razy. Spodobał mi się, bo szybki i zachwytów nad smakiem było dużo (głównie nad tym, że nie jest suchy jak pieczony). Problem w tym, że opinie były podzielone. Ci co się nie zachwycali, twierdzili, że [...]

[...] jedzenia na jutro.Proszę ocenić,czy jest OK. Tymczasem raport z siłowni: 10 min rozgrzewki na bieżni,prędkość 5,5 km 20 min orbitrek,poziom 3,56 watt,szybkość 63 20 min szybki marsz na bieżni pod kątem 11-12 stopni.Tętno skakało mi do 183,więc obniżałam bieżnę i uspokajałam tętno,a potem znowu w górę Plan na jutro Zmieniony przez - [...]

jako, że przekopywanie się przez przepisy ladies w poszukiwaniu czegoś co bym zjadła, po raz któryś mnie z lekka zirytowało, to wreszcie zrobiłam na swoje potrzeby spis treści ;-) który pewnie można umieścić w lepszym miejscu - ale wrzucam tutaj. przy okazji - spis można uzupełniać na bieżąco. jeżeli ktoś dodaje przepis, to może napisać pod nim [...]

[...] znany jest jako glukoneogeneza. Podczas diety nisko węglowodanowuej staramy się wyczerpać glikogen z wątroby i mięśni. Ma to za zadanie wytworzenie enzymów które w łatwy i szybki sposób będą zmieniać aminokwasy w glukozę.Glukoneogeneza oznacza dosłownie dosłownie "narodziny nowej glukozy." Druga część równania jest oczywiście białko. Aby [...]

28.11.2013 - NOGI 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. MCNPN R8 + regresy 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x120 / 11x107,5 / 14x95 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x125 / 12x112,5 / 15x100 2. Uginanie leżąc 4x10 10x50 / 10x50 / 9x50 / 9x50 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 3a. Syzyfki 3x8 15x0 / 12x5 / 10x10 / 8x15 8x10 / 8x10 / 8x10 3b. Wykroki chodzone z [...]

[...] tego kawa:-) o 11 na trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f06d61b55234836855b8f8a09ce5864.jpg wygrzebalem w szafce saszete starego nox pumpa od doriana:-) poszla wiec dzisiaj przed treningowo... swego czasu moj najlepszy pre-workout. lece klate z barami zrobic:) bedzie szybki intensywny trening. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-24 10:58:27

W spamie może to zaginąć, więc polecę tu: chleb jaglany Kwoki jest ekstra! :-D Kto jeszcze nie robił - koniecznie trzeba spróbować.Banalnie prosty i szybki w przygotowaniu, idealny dla tych, którzy są niecierpliwi i nie chcą czekać na dojrzenie zakwasu do "normalnych" wypieków;-)

[...] jakim Ty świecei się uchowałeś%-) bez paszportu, bez prawka, teraz bez dowodu%-) a tak na serio chyba jedynie w tym wypadku na szybko możesz ogarnąć w trybie awaryjnym jedynie paszport... minikox i martini tak załatwiali prze MŚJ mieli jakiś tam szybki deadline chyba nawet krótszy niż 9 dni i im się udało ale i tak ich związek w dupkę wyruchał;-)

[...] odwrotne 4x15 1b Drag Carl 4x15 2a Wyciskanie francuskie zza glowy sztangi lokcie szeroko 4x12 2b Uginanie na modlitewniku (maszyna) 4x15 3a Wyprosty podchwytem jednoracz na wyciagu 3x12 3b Uginania z linka chwytem posrednim 3x 15 4 Uginania nadgarstkow 4x max 5 Wyprosty nadgarstkow 4x max Brzuch 3cw 25min aero trening dosc szybki i przyjemny;-)

[...] 1.Wspiecia stojac 4x max 2.Wspiecia siedzac 4x max 3.Wyprosty 4x15, 1x8 3.Dwojki uginanie: 4x12 4.Przysiady 6x6/10 5.MCNPN 4x 10 6.Suwnica wyciskanie 4x8 +aero 25min bieznia szybki marsz z biegiem przeplatany, jak czulem, ze tetno spada i slabo grzeje, wtedy bieglem. dieta dopieta max, suple tez, pozostalo sie regenerowac:) jutro zrobie totalny [...]

[...] tylko jedno cwiczenie na klate i jedno na barki, pozniej sie wk***ilem, bo tyle ludzi sie zlecialo wieczorem an silownie, ze zawinalem sie do domu, zamiast tresciwy, szybki intensywny trening, wychodzilo jakies gowno, siedzac i czekajac az zwolni sie cokolwiek by przetrenowac dana partie, z wk***ieniem udalem sie wiec do domu, nie tracac [...]

[...] sprawa zjadlbym ze 3. obecnie metabolizm rozchulal juz, i smialo zjadlbym w ciagu dnia te 4000kcal, ale trzeba isc malymi kroczkami, bo wiadomo jak skonczy sie zbyt szybki skok kalorii do gory:-) Dzisiaj 2800 kcal pojdzie i na tym sie zatrzymam na razie. Jutro trening po 2 dniach off, obecnie caly lipiec bede pracowal w nocy, wiec musze [...]

Dasz radę.Przychodzą dni kiedy trzeba się bardziej spiąć i wtedy staraj się dokładnie zaplanować dzień. Jak masz chwilę -nawet 15min przerwy to zawsze przeznacz to na szybki odpoczynek. W chwilach deficytu nawet 15 min.z przymkniętymi powiekami nawet na siedząco potrafi wiele pomóc. Zawsze tak robię bo wiem że już za chwilę nie będzie czasu nawet [...]

[...] 3.Wioslowanie pol sztanga nautral wasko 4x8 4a Uginanie podudzi lezac rampa 8 4b Wznosy w opadzie tulowia 4x12 5.Uginanie ze sztanga lamana 4x8-10 +przedramie, lyda trening szybki i przejemny, posilek jedlem o 11, trening o 15.30 i zlapala mnie hipka;-) niestety musze tak trenowac, wiec bede kombinowal z carbo przed lub na treningu. mozliwe, ze [...]

[...] 1b Wznos w opadzie 4x max dzisiaj po plecach wczorajszych troche obolaly, ale solidny przed treningowy, 2h snu, i przed treningowka zdzialaly cuda;) obecnie stawiam na dosc szybki, tresciwy trening, przerwy miedzy seriami skracam do minimum, tak by byc gotowym do kolejnej serii bez zbednego opierdzielania. zauwazylem, ze jak slucham muzyki na [...]

[...] prostowanie z drążkiem prostym na wyciągu, nachwyt 3 x 20 5a. uginanie z hantlami 3 x 20 5b. prostowanie z drążkiem prostym na wyciągu, podchwyt 3 x 20 +20 min aero Bardzo szybki, intensywny trening, krótkie przerwy :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż trening 4. krem z marchwi + bułka z [...]

[...] Przed i po treningu kompletny brak mocy, ale oczywiście sam trening poszedł sprawnie. Ćwiczenia łączone bez przerw a między seriami nie więcej niż 45 sek, więc trening szybki. Zdecydowanie lepiej kręci mi się aeroby z rana niż po treningu, po treningu już po paru minutach oczy się przymykają. @-) DIETA cardio 1. 1 jajo + 5 białek, 15g [...]

[...] rampa 8 4.Przysiad tylny suwnica smitha stopy mocno wysuniete do przodu 4x max 5.Wypychanie na suwnicy 4x15 6a Wspiecia stojac 4xmax 6bWspiecia siedzac 4xmax trening dosc szybki i w miare lekki, nie czulem sie zbyt mocno wyeksploatowany po nim, wszystko dlatego, ze mialem tylko 1h na niego Dieta 4300 kcal na czysto:) mam foty tylko sniadania i [...]