sztanga

proponuje zaczac brac magnez na te trzesace rece, a na biceps wszystkie ncwiczenia sa dobre, tylko zaleze na co. jak na sile w bicepsie to sztanga stojac, ja na mase to obydwa, jak na separacje to lepszy modlitewnik i jalepiej wykonywac dwa lub trzy cwiczenia na biceps, bo z tego co piszesz to chyba chcesz caly czas robic to jedno najlepsze

sorry ze odswiezam moj staryyyy temat ale mam jedno pytanie JESLI WYKONUJE SZRUGSY ZE SZTANGA(WIOSLOWANIE W POZYCJI WYPROSTOWANEJ TO OPROCZ TEGO ROBIC JESZCZE SZTANGIELKAMI???????

[...] trening nr 1: 1.porzadna rozgrzewka 2.martwy ciag 3 serie po 20/5/5 powtorzen 3.wycikanie w lezeniu - serie jek wyzej trening nr2: 1.porzadna rozgrzewka 2.wykroki ze sztanga 3 serie po 20/5/5 na kazda noge 3.rozgrzanie najszerszych przez dynamiczne kuzushi na linach 20 na reke 4.podciaganie na drązku 2 serie po 5, stopniowo dodajesz [...]

Zapotrzebowanie to mi wychodzi wszędzie inne, ale zawsze w przedziale 2500-3000. Cieżko mi stwierdzić ile dokładnie. Hm kurcze dziwi mnie to troche... czy organizm na CKD głupieje totalnie? Ja jedząc tyle ile jem jestem po prostu obżarty jak dzika świnia ;) Aż mam normalnie wyrzuty sumienia, że się tak najadam :) to w końcu miała być dieta ;) A [...]

ja bym zrobił 3 serie sztangą i 3 hantlami z przytrzymywaniem w szczytowym momencie przez 1 sek i napinając maksymalnie kapturki pozdrawiam

[...] :D ) A wiec: 1. Przysiady na suwnicy smitha 2x 2. Wyciskanie na plaskiej 1x 3. wyciskanie na skosie 1x 4. podciąganie wasko 1x (w serii 10 szerzej i w serii 5 najszerzej) 5. wiosłowanie sztanga w opadzie 1x 6. wyciskanie zza karku 1x 7. podciąganie wzdłuż tulowia 1x 8. wyciskanie francuskie 1x 9. Uginanie przedramion ze sztanga 1x Pozdrawiam

[...] zmienisz na nadchwyt dodaj jeszcze wioslowanie 1x8-10 8.Unoszenie hantli na ławce duży skos(tez bicepsy) 1*8-10 wywal, jak chcesz koniecznie bicepsy to zrob uginanie ze sztanga 1x8-10 9.Prostowanie ramion ze sztangielka trzymana oburącz zza głowy 2*8-10 rob jedna serie 10.Brzuch-ABS lepszym rozwiazaniem bylby trening silowy z obciazeniem [...]

[...] wasko 1x (w serii 10 szerzej i w serii 5 najszerzej) rob dwie serie max i z uchwytem szerszym niz uchwyt barkow, zawsze spinaj lopatki jak sie podciagasz 5. wiosłowanie sztanga w opadzie 1x moze byc 6. wyciskanie zza karku 1x wyciskaj z przodu, miesnie pracuja tak samo a ryzyko kontuzji o niebo mniejsze 7. podciąganie wzdłuż tulowia 1x po [...]

[...] zainteresowanm bo sam probuje sobie cos zlepic ale narazie mi nic niewychodzi Trenuje tak poniedzialek: -wycisaknie siedzac przed glowa 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x6 -uginanie ramion ze sztanga 12-15 -sa to seriie pompujace sroda: -drazek do klatki 3xmax -sciaganie gornego drazka wyciagu do [...]

[...] tym planie?Jesli mozecie mi pomoc w skorygowaniu tego planu to bardzo prosze Trenuje tak poniedzialek: -wycisaknie siedzac przed glowa 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x6 -uginanie ramion ze sztanga 12-15 -sa to seriie pompujace sroda: -drazek do klatki 3xmax -sciaganie gornego drazka wyciagu do [...]

na przykład : dzień 1 - 8 serii po 3 powtórzenia przysiad dzien dobry wyciskanie stojąc pompki na poręczach dzień 2 - 5 serii po 5 powtórzeń martwy ciąg przysiad ze sztangą z przodu wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie w opadzie tułowia ja bym tak zrobił przez pierwsze 4-6 tygodni zwiększając minimalnie ciężar (do 2,5%) na każdym następnym [...]

Witam wszystkich ! Nastały dla mnie niestety ciężkie czasy musze ćwiczyc w domu ale do rzeczy. Sprzęt jaki posiadam to: - sztanga - sztangielki 2x3 i 2x5 - obciązenie NIESTETY NIE BEDE MIAŁ DO DYSPOZYCJI ŁAWECZKI NIESTETY. Dni które moge poświęcić na trening to: - Poniedzialek (trening może być długi) - Wtorek (trening moze być długi) - środa [...]

nie wiem co wy na to ale zobaczymy.... mianowicie do mojego drugiego treningu HST chcę dorzucić nogi(nigdy wcześniej nóg nie ćwiczyłem - nogi mam dosyć dobrze umięśnione może to dla tego) chciałbym je lepiej wyrzeźbić proponowane ćwiczenia przezemnie: przysiad ze sztangą - 3/15 przysiady wykroczne(hantelki) - 3/15 wejście na ławeczkę z [...]

witam. ćwicze od niedawna bo dopiero 4 miesiace ale mam powazny problem. mianowicie bol nadgarstka podczas ćwiczenia bica(uginanie ramion ze sztanga)uniemozliwia jego wykonanie, gora 2 serie i dalej nie ma szans, przy cwiczeniu ze sztangielkami nie mam tego problemu. w przeszlosci mialem 2 krotnie zlamany ten nadgarstek. co robic???

no oto moje plecy co do nóg to szczeze powiem ze nie mam sie czym chwalic bo ich nie cwicze od dwoch lat bo nie mam sprzetu, pozostaje mi robienie przysiadów ze sztangą, a poza tym nie mam zdjęc z ocłoniętymi nogami musze zrobić takie zdjęcia i tyle.

Cwicz hantlami albo łamanym. A daj sobie na jakiś czas spokój ze sztangą.

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12-8powtórzeń 3 Rozpiętki 3 x 12-10powtórzeń Triceps: albo tak jak masz, albo 3 cwiczenia po 3 serie 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń 2 Prostowanie [...]

[...] cwiczylem po kontuzji ale na malych ciezarach i nie chce bardzo sie nim narazie obciazac!! Cos takiego? wyciskanie z klatki 2x (barki maja byc priorytetem) Przysiady 2x Wyciskanie na plaskiej 2x podciąganie do klatki 2x wiosłowanie sztanga w opadzie 1x wyciskanie francuskie 1x Uginanie przedramion ze sztanga 1x Mozna do tego dodac przedramiona ?

[...] hantelki bokiem 1x, a jak sie bedziesz przetrenowywal to wtedy rob tylko te dwie serie wyciskania Wyciskanie na plaskiej 2x podciąganie do klatki 2x wiosłowanie sztanga w opadzie 1x ok naprawde wsadzilbym cos na plecy nawet cwiczenia bez obciazenia, skoro jednak nie bedziesz robil MC (moim zdaniem blad, ale jak pozniej napisze [...]

tak to jest łączyć aqwarystyke z qlturystyką:P mi też to nie wychodzi <lol2> rybki mają troche zielono w aqwa ale co tam mają naturalne warunki jezior im nikt nie szoruje:D ale nie rzucam sztangą po qwariach lol