sztanga

[...] Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt, profesjonalna siłownia Dieta: Zarysy oczywiście są, jednak nie pilnuję ile dokładnie czego jem. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Proszę o ocenę planu fbw 3 dniowego: Pn: Martwy ciąg klasyczny 3×6-8 Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 3× 6-8 Rozpiętki na bramie 3×10-12 Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 3×6-8 Wiosłowanie sztangą 3×6-8 OHP 3×6-8 Zginanie ramion ze sztangą 3×10 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3×10 Śr: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 3× 6-8 [...]

[...] Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch : unoszenie nóg w zwisie lub na poręczach 3s B Nogi:wykroku ze sztanga na barkach 3s Plecy:martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:wyciskanie sztangi wąsko 2s [...]

[...] drążku 4 x 4-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 ×6-12 -wznosy hantli bokiem 4× 8-15 -uginanie ramion ze sztangą na biceps 4× 4-10 Piatek - Trening Push - przysiad ze sztanga 5x 4-8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 4-8 - Wyciskanie sztangi stojąc 3 × 3-8 - Rozpietki hantlami skos 4x 8-14 - prostowanie ramienia ze hantlą w [...]

[...] na drążku 4 x 4-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 ×6-12 -wznosy hantli bokiem 4× 8-15 -uginanie ramion ze sztangą na biceps 4× 4-10 Piatek - Trening Push - przysiad ze sztanga 5x 4-8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 4-8 - Wyciskanie sztangi stojąc 3 × 3-8 - Rozpietki hantlami skos 4x 8-14 - prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie [...]

witam czy taki trening na początek będzie dla mnie ok ? moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu ale i wzmocnienie mięśni 4x w tygodniu 1. Trening A – Przysiady 2. Trening B – Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Trening C – Martwy ciąg 4. Trening D – Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Faza 1. [...]

Cześć, Podpowiedzcie mi proszę jakie zmiany i kiedy wprowadzać w moim planie. 32 lata, Staż dosyć szarpany ale od niedawna ćwiczę regularnie wg porządnego planu. Od stycznia jestem na planie FBW 2 razy w tygodniu podczas którego robiłem redukcję. Aktualnie dojechałem do 70kg, spaliłem co chciałem i czas zacząć budować. Sama micha jest [...]

Witam, mam pytanie dotyczace progresji, a mianowicie... jeżeli chce, aby sila moja wzrosła jak i zarówno biceps, to jak powinienem wykonywać ćwiczenia? Robie 3 cwiczenia: uginanie ramion najlepiej z gryfem prostym. 4 serie 8-12 powtórzeń uginanie młotkowe RAZEM 4 serie 10-12 powtórzen uginanie młotkowe ze skrętem 3 serie 8-12 Czy progresja polega [...]

[...] plan. Wymyśliłem sobie takie coś:Upper, Lower, wolne, Push, Pull, wolne, wolne. Proszę o ocenę i sugestie dotyczące poniższego planu. Upper Wyciskanie leżąc na skosie - sztanga - 4x8 OHP - 4x8 Podciąganie na drążku - neutralny chwyt - 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8 Wiosłowanie na maszynie hammer - 3x10 Prostowanie ramion [...]

[...] opadzie tułowia nachwytem 4x 6-8 4.Ściąganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny 4x 8-10 5.Przyciągu linki na ławce do brzucha (maszyna) 3x 8-10 6.Face Pull 4x 12 7.Biceps sztanga łamana 3x 8-10 8.Biceps hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 3x 10-12 9.Brzuch 4x 3. PUSH 1.Przysiad kolarski 4x 6-8 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x 10-12 [...]

[...] -klata na płaskiej 150kgx1 -klata skos głowa w góre 110kgx1 -wąskie wyciskanie 130kgx3 -barki tył siedząć 130x3 -barki przód 110kgx2 -martwy ciąg 190kgx1 -uginanie ramion z sztanga łamaną (biceps) 60kgx2 -francuz leżąć 55kgx2 -przysiady ze sztangą z przodu 130kgx2 -wyciskanie na suwnicy 350kgx6 -wspięcia na palce z sztangą suwnicy 220kgx5 Mam [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, porady, uwagi, zastrzeżenia co do ilości ćwiczeń, serii, powtórzeń itd. Wiek 40 lat, łącznie ćwiczę około 3 lat, ostatni rok regularnie FBW, zredukowana waga z 95 na 85 kg. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12) 10, 8, 6, 4, 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 10, 10, 10, 10 [...]

[...] go sprobowac troche przerobic bardziej pod siebie zmieniajac niektore cwiczenia : wyciskanie sztangi na plaskiej, zolnierskie z brody nad glowe przy barach i np wioslowanie sztanga na sztangielki z dwoch powodow. Jednoracz lepiej skupiam sie na technice i czuciu miesniowym oraza mialem za malolata 2 razy w tym samym miejscu zlamane kosci lewego [...]

http://i.imgur.com/123LxBT.jpg Split 4 dniowy z podziałem treningów w na siłę i hipertrofię, ma za zadanie pobudzić włókna mięśniowe w sposób dwojaki. Schemat polega na podziale na trening A i B, gdzie treningi różnią się zakresem powtórzeń i ilością ćwiczeń. Trening pozwala na jednoczesną budowę masy mięśniowej, jak i stymulowanie układu [...]

[...] francuskie 3x8 wyciskanie sztangi zza glowy stojac 3x8 wspiecia na palcach 2x20 z obciazeniem siad 3x8 mlotek 4x8 (na zmiane co 5 dni prosto albo prowadzac do klatki bokiem) sztanga plasko waski chwyt 3x8 Wrist roller 3 serie po 3 powolne nakrecenie i zluzowanie martwy 3x6 - tutaj wiecej nie daje rady obecnie, docelowo bedzie 4x8 wioslowanie [...]

[...] odczuwalny. Treningi głównie wolnymi ciężarami, powtórzenia 10-8 ruchów, z tym że przysiad, wyciskanie oraz ciągi trochę mocniejszym ciężarem i 8-3 powtórzeń. Moje pytanie do nie ma sensu, bo sypie się z treningu na trening. Macie jakieś rady, wskazwówki, jak mam się dalej poprowadzić, żeby znowu cieszyć się jak gnie się sztanga :-) PZDR

Witam. Ćwiczę rok czasu na siłowni - głownie w domu ale było kilka ostatnich miesięcy na siłowni ale znowu wracam do ćwiczeń w domu i muszę ogarnąć plan pod warunki domowe. Co sądzicie o tych planach ? Który byłby lepszy ? Co ewentualnie byście zmienili ? Pozdrawiam :) ! DZIEŃ 1 GÓRA -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-12 -Wyciskanie [...]

[...] wąsko do brody 4x15 Łydka 50 powt. 5 sek przerwy 50 powt. Brzuch allahy 4x15 Czwartek Biceps, triceps, łydka, brzuch dół, martwy ciąg Martwy ciąg 4x6 powtórzeń Biceps sztanga prosta krótka 3x15 Biceps hantle bez przekręcania nadgarstków na siedząco 3x15 Biceps młotki jednorącz 3x15 Triceps wiosłowanie głową w dół do mostka 3x15 Triceps [...]

Masa 94kg wzrost 184cm Cel : 70%masa 30%siła doświadczenie dość duże dodatkowo dwa razy w tygodniu rower MTB niezależnie od pogody około 30-40km jednorazowo suplementacja : przedtreningowka z geramina + białko +ZMA pierwszy raz po latach splitu robie FBW, proszę o ocene dwa plany, wstępnie 3x w tygodniu , po paru tygodniach planuje 4x [...]

Witam. Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy [...]