sztanga

[...] manna,wpi 5.kura,ryz,warzywa 6.serek wiejski,sałatka z kurczakiem ,masło z nerkowca Trening; MCNPN hantle +uginanie stojąc bez ciezaru 15pow+15pow x4 +drop Żurawie +MCNPN sztanga 12-10pow +15pow x3 Uginanie jednonóż stojąc +wykopy 15pow+15pow x3 Uginanie obunóż 4 serie 12-15 pow Suwnica wąsko 4serie 15-20pow Prostowanie 4serie 15-20pow [...]

[...] by mi uciekł do Białegostoku Rack 185x8 155x12 Podciąganie szeroko +12,5kgx10x9 T-Bar row 100kgx10 80kgx14 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 70kgx12 60kgx12 Szrugsy sztanga z przodu 160kgx9 120kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 30kgx12 22kgx13 Herkulesy brama 25kgx14 Uginanie nachwytem 45kgx20 Koło na brzuch [...]

[...] z kurczakiem Trening; Rack 190x8 160x11 Podciąganie szeroko +12,5kgx9x9 T-Bar row 102,5kgx11 85kgx14 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 72,5kgx12 60kgx14 Szrugsy sztanga z przodu 160kgx9 120kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 30kgx12 22kgx13 Herkulesy brama 25kgx17 Uginanie nachwytem 45kgx20 Koło na brzuch [...]

[...] orzechowe Trening ; Rack 200kgx12 160x15 Podciąganie szeroko +12,5kgx9x9 T-Bar row 102,5kgx11 85kgx14 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 72,5kgx12 60kgx14 Szrugsy sztanga z przodu 160kgx9 120kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 30kgx12 22kgx13 Herkulesy brama 25kgx13x12 Uginanie nachwytem 45kgx20 35x23 Koło [...]

[...] pulls 200x8 160x12 - Podciaganie sie neutralnie 2s 12-10, +10kg x10x10 - Wioslowanie wasko 2s 12-10 110x12 85x15 - Sciaganie do klatki szeroko 80x12 65x14 - Shrugsy ze sztanga z przodu 2s 140x8x8 - Odwrotny butterfly - 3s, 20-15, 60x16 50x15 40x17 - Uginanie mlotkowe stojac - 2s 10-8, druga 80% 30x10 24x15 - Uginanie na bramie 'herkulesy' [...]

[...] 160x12 - Podciaganie sie neutralnie 2s 12-10, +10kg x11x10 - Wioslowanie w podporze 2s 12-10 28x14. 22x22 - Sciaganie do klatki szeroko 82,5x13 67,5x15 - Shrugsy ze sztanga z przodu 2s 150x8 120x15 - Odwrotny butterfly - 3s, 20-15, 62,5x14 50x15 40x18 - Uginanie mlotkowe stojac - 2s 10-8, druga 80% 30x11 24x15 - Uginanie na bramie [...]

[...] /SFD/2019/2/3/117dc31e4bdb477089d09a4c9748044d.jpg /SFD/2019/2/3/99182e34d30d4e1da137a45537ec819a.jpg Trening Sobota dzien bez treningu Klatka 4s 6-8p Wyciskanie sztanga plasko Wyciskanie sztanga skos ujemny Wyciskanie hantle skos dodatni Rozpietki Cardio schody 35’ /SFD/2019/2/3/63649aad18044c1ca2023b01ad0813b4.jpg [...]

[...] /SFD/2019/2/27/ef016380cad848a096dd6a410441bffc.jpg /SFD/2019/2/27/af8d09bbcd2745b6868fb0236227a111.jpg Trening Dzien nie treningowy Klata 4s 12-15p Wyciskanie sztanga pozioma Wyciskanie sztanga skos ujemny Wyciskanie hantle skos dodatni Rozpietki skos dodatni /SFD/2019/2/27/385a32763b914ea68bbcf29014eea79b.jpg Suplementacja [...]

[...] /SFD/2019/1/25/07b6c1cb0350455e9d2fe8c4d2a3e1e5.jpg /SFD/2019/1/25/a97b29eabe6f434ea042b2b39ce0f793.jpg Trening Klatka 4s 12-15p Skos dodatni sztanga Skos ujemny sztanga Skos dodatni hantla Skos dodatni rozpietki hantla Butterfly Brama od gory i od dolu rozpietki /SFD/2019/1/25/31510909f33b430ea207a7f8eb0dcdfd.jpg [...]

[...] Martwy Przyciaganie drazka szeroko Przyciaganie drazka wasko Wioslowanie hantla Narciarz Nogi 4s 6-8p Przysiad Uginanie Prostowanie Lydki Klatka 4s 12-15p Wyciskanie sztanga skos dodatni Wyciskanie sztanga skos ujemny Wyciskanie hantle skos dodatni Rozpietki skos dodatni Butterfly Brama z gory/z dolu [...]

[...] /SFD/2019/2/10/4b09e43df205400ca0bcdd1b00310cc6.jpg /SFD/2019/2/10/56a5650571114ccea581977cef844a45.jpg Trening Dzien bez treningu. Klata 4s 6-8p Wyciskanie sztanga skos gora Wyciskanie sztanga skos dol Rozpietki płaska Wyciskanie hantle skos gora Barki 4s 6-8p Wyciskanie hantli siedzac Wznosy hantli przod Odwrotny butterfly +3 [...]

[...] Trening Pominalem jeden dzien nog kompletnie nie mialem ochoty go robic. Wiec zrobilem lapy %-) 4s 6-8p 4cw triceps 4cw biceps Klatka 4s 12-15p Wyciskanie skos dodatni sztanga Wyciskanie skos ujemny sztanga Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpietki skos dodatni Brama sciaganie od dolu i gory [...]

/SFD/2019/1/6/b3aaf9cf63d0491fae800be0d3a29417.jpg Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim osobom decydującym za zaufanie i wybór do przeprowadzenia testu. Marce Allnutrition za zestaw suplementów oraz dodatkowe akcesoria treningowe. Głównym produktem naszego testu jest Redox Hardcore. /SFD/2019/1/6/0b9e5e4a88dc40c8ac8dac8c743208ea.jpg Poniżej [...]

[...] 30s, 60s, 90s. https://youtu.be/iI2FaWzeBqg W MC zmniejszyłam ciężar, żeby się nie dobijać po wczorajszym i zrobiłam tylko 3 serie. Po 7 powtórzeniach chwyt puszczał i sztanga wypadała z rąk. https://youtu.be/EC-4phROl_c Reszta ok. Łydki i brzuch pominięte, niech nogi odpoczywają a brzuch dzisiaj nie nadaje się do ćwiczeń ;-) Po treningu [...]

/SFD/2019/1/13/ae37468c78d848cba156c8bfddec5761.jpg Czas na relację z weekendu :-) 12.01 sobota Dzień 6 Dzień w biegu, jak zwykle ;-) Śniadanie podzielone na 2 razy, część zjadłam przed zakupami, resztę po a przed treningiem. Węgli trochę niedojadłam, bo nie zdążyłam ugotować ziemniaków przed wyjściem do pracy. Trening [...]

spadki energii, głód i nerwy to czesto oznaki wlasnie zbyt duzego deficytu jakbym o sobie czytał %-) DZIEŃ 9 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/16/abb6aab0a64847d59e8874b7ade00c37.jpg cześć wszystkim! powrót do pracy sprawił, że trochę odpocząłem }:-( nie ma już całodziennego biegania więc jest więcej siedzenia na tyłku dzień zaczął się dzisiaj [...]

/SFD/2019/1/18/6ed55fc193ab4243b30d265077cd35b1.jpg Dzień 12 Siema! Dzień inny niż wszystkie od wczoraj myślałem co dzisiaj zjem haha i wjechała pizza prościutto, krem leśniczego (z borowików) i kilka frytek więc fajnie. Nabity jak autobus do Lichenia ale zadowolony trening też inny bo miały być nogi a była klatka i inne ćwiczenia niż w planie [...]

SOBOTA Pobudka o 7 rano.. w sobotę.. w dzień wolny no ale mus to mus Nie narzekaj ;-) Ja od 3 lat wstaje najpóźniej o 7 - codziennie %-) Co do OHP to łatwiej ze sztangą, bo jest stabilniej, ciężar się rozkłada na dwie ręce. Z hantlą trudniej, bo jedna ręka musi stabilizować cały ciężar. Ja robię wyciskania jednorącz własnie ze względu na [...]

SOBOTA Pobudka o 7 rano.. w sobotę.. w dzień wolny no ale mus to mus Nie narzekaj ;-) Ja od 3 lat wstaje najpóźniej o 7 - codziennie %-) Co do OHP to łatwiej ze sztangą, bo jest stabilniej, ciężar się rozkłada na dwie ręce. Z hantlą trudniej, bo jedna ręka musi stabilizować cały ciężar. Ja robię wyciskania jednorącz własnie ze względu na [...]

[...] 12kg), wyszło 1:43. Później reszta ćwiczeń, dużo pracy w zwisie. /SFD/2019/1/21/71a6923ff0a1499bb74558571a5631df.jpg W MC 85kg poszło nieźle, a przy 90kg chwyt puścił, sztanga prawie wyleciała z rąk i musiałam się poprawiać po każdym powtórzeniu, nie do końca poszło jak chciałam. https://youtu.be/TE1fgpVJMFA https://youtu.be/FqYSNUi9uig [...]