sztanga

Może w którymś ćwiczeniu mocniej udo przycisnęlas? Może przy MC pociagnelas sztanga bardziej po prawym udzie. Mi się takie kropki malutkie bordowe robią często na ramionach jak dźwigam cięższe zakupy, dokładnie w miejscu ucisku paska od torby. Nie wiem czy o takie same Ci chodzi... Ból w udzie czułam przy prostowaniu na maszynie, ale też bardzo [...]

Całkiem poważnie! Kulturystów (a oni mają dużą masę mięśniową) najczęściej ogranicza ruchomość obręczy barkowej i skrócenie mięśni piersiowych do tego stopnia, że mają problem z robieniem przysiadów ze sztangą na plecach! Sam tego doświadczam gdy rośnie masa a zapominam o rozciąganiu klatki (natychmiast o tym sobie przypominam gdy pojawiają się [...]

Jeżeli masz do tego odpowiednie warunki w domu. Np. do wykonywania przysiadów ze sztangą, ciągów, wznosów bioder, czy wykroków.

Witam. Proszę o sprawdzenie treningu: Poniedziałek - Nogi -Przysiad ze sztanga 5x5 stały ciężar (+3x15-8 rozgrzewki) Superserie: -Uginanie nóg leżąc 5x10-8 -Prostowanie siedząc 5x10-8 Wtorek - Klata -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 stały ciężar(+3 rozgrzewki) -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8 j.w -rozpietki skos +/ trochę [...]

[...] moje ulubione partie /-)_ Plecy 4s 6-8p Martwy Przyciąganie do klatki szeroko Przyciąganie do klatki wąsko Wiosłowanie jednorącz Narciarz szeroko Biceps 4s 6-8p Uginanie sztanga prosta Bicepsy w brami Uginanie młotkowo Cardio Schody- 40min /SFD/2019/1/30/6d255f89e4b940e1b6d405c994c26f50.jpg /SFD/2019/1/30/97c643852fa64dcd95d44aafbe084178.jpg [...]

[...] moje ulubione partie /-)_ Plecy 4s 6-8p Martwy Przyciąganie do klatki szeroko Przyciąganie do klatki wąsko Wiosłowanie jednorącz Narciarz szeroko Biceps 4s 6-8p Uginanie sztanga prosta Bicepsy w brami Uginanie młotkowo Cardio Schody- 40min Suplementacja Tutaj od dłuższego czasu nic się nie zmieniło i już raczej nie zmieni :-) Stare dobrze [...]

[...] kg, x 3p x 3s 4. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 65p - dynamicznie do góry powoli na dół - 18 kg x 15p - 31 kg x 3s x 10p - 18 kg x 20p 5-3-1 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 40p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 74 kg, x 5p x 5s - 60% T. Max Brzuch 6. Seria łączona - wznosy, kółko - 4 obwody 6a.. Wznosy ugiętych [...]

Może w którymś ćwiczeniu mocniej udo przycisnęlas? Może przy MC pociagnelas sztanga bardziej po prawym udzie. Mi się takie kropki malutkie bordowe robią często na ramionach jak dźwigam cięższe zakupy, dokładnie w miejscu ucisku paska od torby. Nie wiem czy o takie same Ci chodzi...

Wtorek - Plecy 1. Ściąganie szerokim nachwytem 1x13-15, 1x11-13 15x60kg / 13x70kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 9x160kg / 13x135kg 8x160kg / 13x135kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-13 6x260kg / 12x220kg 4x260kg / 9x210kg 4. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 9x110kg / 13x90kg 9x110kg / 13x90kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 91,5kg / 81,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 79kg / 69kg (dokładam ) 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 22,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 5. Wspięcia jednonóż 4 x 15 / Hantla 10kg Dzisiaj już wszystko według planu :-) W siadzie jest siła, naprawdę jak tylko [...]

Fajny trening sobie zrobiłem choć objętość treningowa zwyczajna, jak na mnie 4450 kg. Ważniejsze od kilogramów jest dobre samopoczucie i spełnienie. Trening trwał prawie dwie godziny, ćwiczyłem klatkę pod WW, plecy, nogi, barki, tricepsy i bicepsy, czyli w zasadzie wszystko. Na początku zrobiłem sobie inaczej niż zwykle trening WW, a mianowicie po [...]

Więc wracając do temat... ;-) 29.01.19 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x77,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.01.19 PULL -ściaganie wyciag gorny linki 4x12 -podciaganie na drazku 4x max -przyciaganie hummer 4x6-8 -szrugsy jednoracz wyciag dolny 4x12 plus pull face 4x20 -uginanie przedramion ze sztangą 4x6 -uginanie młotkowe 4x8 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 14/12 Wyciskanie francuskie leżąc 16/14/12 Uginanie przedramion ze sztangą 16/14 Spięcia brzucha leżąc 18/16 Plan B: Wykroki 14//12/10 Wiosłowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 14/12/10 Unoszenie sztangielek 14/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 12/10 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] kg drążek podchwytem 1x10x cc wyciskanie 5x5 x 65 kg wycisk hantla siedząc jednorącz 3x5x 12.5 kg żołnierz 3x5 x40 kg rzymska 2x8 x 40 kg francuz stojąc 3x10 x 25 kg biceps sztanga 3x10 x 25 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 2x15 zwis na drążku x1 Między 100 a 110 jest różnica, chwyt mi przy piątym puszczał, to 15 kilo mniej niż kiedyś. [...]

ronie220 Spróbuję podkładki, ale to już w nowym planie, jak pewnie zejdę trochę z ciężarami. Wiesz co, na początek chciałbym taki sportowo-turystyczny, Honda Hornet 600 bardzo mi się podoba, w to bym celował. 6500-7000zł chodzą takie motory, na start dobra opcja :-) Poniedziałek 1. Wl 2 x 3 + regres / 99kg / 1 x 3 / 96,5kg 2. Hantle poziom 3 x 6 [...]

Bench pause 160x3, 185x1 Bench t&g 130x4 3s Tate press 4x 10-12 Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4x 10-12

[...] na szybkości ale wszystko zrobione ;) Trening /SFD/2019/1/29/3e45ff94c4ba4309b9c5c22986f1202f.jpg Wyciskanie hantli 2x24/2x27/2x30. Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 60kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama  1. Kiełbasa na gorąco, szynka z kotła, filet pieczony i chleb.  2. Kasza manna na [...]

Zastosowanie planów treningowych, które wykorzystują ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe podczas jednej sesji treningowej, jest metodą, od której stronią kulturyści zawodowi. Wyznają oni zasadę, że na ich poziomie wytrenowania konieczne jest zaatakowanie mięśni dużo większą objętością, niż oferują treningi typu FBW. Jednak nie wszyscy [...]

[...] seria w paskach ale udało się dociągnąc 8 powtórzeń) Ściąganie 4x10 54 - (czuję lekki spadek siły, żeby dokonczyć serie musiałem bujnąć ciałem ) Facepull 4x12 23 + Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 20 + 8 - ugianie musiałem obniżyć ciężar o 1kg do 8 kg bo szło ciężko... Póki co chyba przy takim zostanę, [...]