sztanga

Środa 20.03.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 34kg x 10/10/10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 12,5kg x 12 / 15,5kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 13,5kg x 16 / 17kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 17kg x [...]

[...] x 14 / 410kg x 12/12/12/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 110kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 48,5kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna na dwugłowe uda: 55kg x 12 / 75 kg x 12 / 95kg x 10 / 115kg x 10/10/10/10 5) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 8kg x [...]

Piątek 22.03.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 14kg x 16 / 20kg x 12 / 24kg x 10/8/6 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 70kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 15kg x 12 / 20kg x 10 / 22,5 kg x 10/10/8 / 20kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 77,5kg [...]

Czwartek 28.03.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 36,5kg x 10/10/10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 17kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 17,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 17,5kg x 16/16/16/16 5) [...]

Sobota 30.03.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 20 / 15kg x 16 / 20kg x 12 / 24kg x 10/10/8 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 73,75kg x 16/16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 20kg x 12 / 22,5 kg x 10/10/10 / 25kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 85kg x 20 [...]

Piątek 05.04.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 39kg x 10/10/10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 17,5kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 18kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 18kg x 16/16/16/16 5) Zwijanie [...]

Niedziela 07.04.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 20 / 15kg x 16 / 20kg x 12 / 24kg x 10/10/10 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 77,5kg x 16/16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 20kg x 12 / 25kg x 8/8/8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 92,5kg x 20 5) Zginanie [...]

Niedziela 14.04.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 39kg x 10 / 41,5kg x 10/10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 18kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 18k,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 18,5kg x [...]

Wtorek 16.04.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 20 / 16kg x 16 / 20kg x 12 / 26kg x 10/8/6 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 81,25kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 20kg x 12 / 25kg x 10/10/10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Zginanie [...]

Wtorek 16.04.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 20 / 16kg x 16 / 20kg x 12 / 26kg x 10/8/6 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 81,25kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 20kg x 12 / 25kg x 10/10/10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Zginanie [...]

Czwartek 25.04.2019r. Kardio 50min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 29kg x 10 / 39kg x 10 / 44kg x 8 / 39kg x 10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 18,5kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 19kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 19kg x 16/16/16/16 5) [...]

Sobota 27.04.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 20 / 16kg x 16 / 20kg x 12 / 26kg x 10/10/8 2) Łydki siedząc: 60kg x 20 / 85kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 22,5kg x 10 / 27,5kg x 8/8/8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 5) Zginanie [...]

Wtorek 30.04.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8/8/8 2) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 20kg x 12 / 30kg x 10 / 36,25kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8/8/8 4) Ściąganie [...]

Niedziela 05.05.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 16 / 16kg x 14 / 20kg x 10 / 28kg x 8 2) Łydki siedząc: 60kg x 20 / 88,75kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg/24kg /29kg/34kg 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20 5) Zginanie [...]

Środa 08.05.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 28,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 48,5kg x 10 / 58,5kg x 10 / 63,5kg x 10/10 2) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: 45kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8/8/8 3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 20kg x 10 / [...]

Wtorek 14.05.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 16 / 15kg x 14 / 20kg x 12 / 25kg x 8 2) Łydki siedząc: 103kg x 22 / 135,5kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg/34kg /36,5kg/39kg/34kg 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 130kg x 20 5) Zginanie [...]

Piątek 17.05.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 105kg x 8/8/8 2) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 38,75kg x [...]

Środa 22.05.2019r. Biceps, Dwugłowy uda Kardio 65min 1) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 34kg / 39kg / 41,5kg / 44kg 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / (120kg x 10 / 90kg x 12 / 60kg x 14) 3) Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym: 12kg x 12 / [...]

Sobota 25.05.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 10 / 110kg x 8/8 / ( 110kg x 8 / 85kg x 8 / 60kg x 8 ) 2) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 / ( 63,5kg x 8 / 53,5kg x 8 / 43,5kg x 8 ) 3) Wiosłowanie w [...]

[...] brama jednorącz: 17,5kg x 12 / 22kg x 10/10/10 / ( 22kg x 10 / 16kg x 10 / 11kg x 12 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 No, no, dziś jakaś lżejsza sztanga na skosie dodatnim była, na skosie ujemnym też fajnie, ogólnie trening dzisiaj był udany. Od kardio odpoczywam do przyszłego tygodnia i zaczynam redukcję. :-)) W tą [...]