sztanga

hm witam w nowym dniu :D szukam szukam i nie moge znalezc tych wykroków ze sztangą, to jest to samo co wykroki z przysiadami ze sztangą tak jak na Gif 9 tylko że zamiast sztangielek to sztanga?

Przysiady ze sztangą/Wykroki 3s Wiosłowanie sztangą/MC 3s Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie hantli płasko 3s Wycisknie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciekanie wąsko sztangi 2s Brzuch/łydki po treningu możesz dać. Tak bym to widział [...]

Na 1 treningu wszystkie partie mięśniowe. Np: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Powtórzenia możesz dać 12-10-8 na duże, 12-10 na małe. To taki przykładowy, mozesz też nim ćwiczyć Pzdro

[...] ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - dzień dobry 2s [...]

jesli chodzi o split to wedlug mnie najlepszy zestaw cwiczen to poniedzialek klatka + triceps wyciskanie lezac plasko (sztanga) x4 wyciskanie lezac skos (hantle) x4 przenoszenie x3 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 albo tez wyciskanie wasko x4 a potem wyciskanie francuskie x4 bo chyba poreczy nie masz sroda plecy+biceps podciaganie na drazku x4 [...]

Plan robiłbym 2x tyg w dni bez SW. W zależności kiedy masz treningi SW. Przy takiej intensywności odzywianie i regeneracja muszą być dobre, szczególnie odzywianie i dostarczana liczba kalorii. Plan skróciłbym jak się tylko da tzn: Wykroki/Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drązku/Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos góra/Dipsy 3s [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12 Rozpiętki płasko 12/12/12 Pompki na poręczach 3xmax Biceps Seria wstępnego zmęczenia sztangielką o kolano 12/12/12 Seria łączona sztanga+sztangielki młotek 12/10/8 + 10/10/10 ----------------------------- Wtorek Nogi, przedramiona Uda Siady ze sztangą z tyłu 12/10/8/6 Uginanie siedząc 12/12/12 [...]

Jakie plany przerabiałeś ? Polece ci taki plan, ćwiczysz 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon, śr, pt. Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

[...] 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow [...]

Jodełko wielkie dzieki Postanowiłem troche pozmieniać i wprowadzić A1 iB1 i oto jak wygląda A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na skosie dodatnim 3s 6. unoszenie ramion bokiem 4s 7. Wyciskanie francuskie 4s 8. Wspięcia na palce ze sztngą na [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: MC 3s Klata: Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tric: Wyciskanie francuskie 2s Teraz dobrze? A jak z [...]

[...] x 10 T2: 10kg x 12 / 10kg x 12 / 12kg x 10 / 12kg x 10 T3: 10kg x 12 / 12kg x 10 / 12kg x 10 / 12kg x 10 T4: 12kg x 10 / 12kg x 10 / 12kg x 10 / 12kg x 10 Nogi Przysiady ze sztanga T1: 60kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 5 T2: 60kg x 8/ 100kg x 8/ 125kg x 8(film)/ 150kg x 4/ 120kg x 8 T3: 60kg x 8/ 100kg x 8/ 130kg x 8/ 150kg x 5 [...]

[...] niż zza) 4x8-6 Unoszenie sztangielek bokiem (znowu, mniej kontuzjogenne niż podciąganie) 3-4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3-4x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 Uginanie ze sztangielkami 4x10 KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 Wyciskanie hantli plaska 4x10-8 Rozpietki 3x10 TRICEPS Wyciskanie wasko 4x8-6 [...]

[...] będzie dobre. Specjalnie tak kazałem stanąć kamerzyście. Następnym razem będzie stał z boku. i dupa po prostu czysta głupota jest nie pauzowac na gorze co powo\torzenie sztanga coraz bardziej sie bujała na rekach jak na hustawce - to racja, po obejrzeniu filmiku wiedziałem, że będziesz zły Będzie poprawa, wolniej na dół, zatrzymanie na [...]

[...] stopni Nastepne 3 serie - skos 30 stopni Nastepne 3 serie - skos 15 stopni Nastepne 3 serie - skos 0 stopni Nastepne 3 serie - skos - 15 stopni Reguluj lawkee talerzami pod sztanga. Wazne byc zaliczyl wszystkie piec. Robisz wycisk sztanga - ale typowy powerlifterski. Przedramie zawsze pionowe, sztanga na dol klatki lub pod, a rozstaw idealnie na [...]

[...] 4. Przenoszenie 3x10 + Tric: 1. Pompki na poreczach 3x max 2. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x12 Plecy 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 5x5 5sek 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8, 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12 4. wioslowanie sztangielka 3x12 5. unoszenie z opadu 3x15 + Bic: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] Asariah. Kilka ćwiczeń musiałoby pójść do wymiany. I mam kilka pytań. Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 A2 rozpiętki na płaskiej 6/6/6/6/4/4 B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) Czw.: nogi A1 Przysiad 6/6/5/5/3/1 A2 Suwnica 8/8/8/8/6/6 (do wymiany) B1 [...]

Dzień treningowy _________________________________________________________ Przysiady ze sztangą ( dupa do ziemi) ciężko szło ale zrobione 50kg-10 50kg-10 50kg-10 Uginanie nóg w siadzie 52,7kg-10 60kg-10 60kg-10 _________________________________________________________ WL 60kg-10 65kg-10 70kg-10 90kg-1* [...]

[...] Jak widać dosyć lajtowa suplementacja, jak ktoś pamieta stare testy, to tam miałem suplementacja *** TRENING *** KLATKA Próba rekordu, trzeba trenowac do zawodów. 1. Płaska sztanga - 1 x 135 kg - 0 x 140 kg - 9 x 100 kg - 7 x 110 kg - 1 x 120 kg + 3 z pomocą - 0 x 130 kg + 4 opuszczanie http://www.youtube.com/watch?v=mb87fdlVgug [...]

Niestety ale nie znam namiarów na gotowe plany na 5 dni w tygodniu...Mam takie same możliwości jak ty w tej chwili-mógłbym ich poszukac np. za pomocą wyszukiwarki, bo tak nie przychodzi mi nic do głowy. Poszukaj nieco w różnych tematach i dopasuj to do 5 dni treningowych, a potem wrzuć do oceny. Możesz się wzorować nawet na zwykłej 3-dniówce [...]