sztanga

Witam, Jestem zielony w temacie i mam kilka pytań. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu zgodnie z etapem 2 1.Czy ćwicząc na siłowni mogę grać w siatkówkę/pływać/biegać 1 raz w tygodniu? Czy owe aktywnosci nie powstrzymują mojej regenracji mięśni i nie powstrzymują ich wzrostu? 2.Czy ronnie220 pisząc przysiad w etapie drugim ,chodzi o zwykły przysiad [...]

Tak bym to widział przy minimalnych zmianach :):) Trening A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x10/12p triceps 2x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangi na [...]

Czy tak może wyglądać push pull ? Czy warto coś zmienić ? Jak progresować ciężarem ? Staż 5 miesięcy. PUSH : Siady 4x8-12 WL 4x8-12 Wykroki 3x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 OHP 3x8-12 Wyciskanie francuskie 2x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x8-12 PULL : Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x8 ( potem [...]

Czy tak może wyglądać push pull ? Czy warto coś zmienić ? Jak progresować ciężarem ? Staż 5 miesięcy. PUSH : Siady 4x8-12 WL 4x8-12 Wykroki 3x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 OHP 3x8-12 Wyciskanie francuskie 2x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x8-12 PULL : Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x8 ( potem [...]

[...] leżąc 3x10 Widać ogólną poprawę sylwetki i wyników siłowych . Teraz przez cały wrzesień chciałem jeszcze trochę zredukować kg przez 4 tygodnie.Trenując średnio 3x4 razy tygodniowo.Następnie zacząć budować Kg. Jaki trening na ten okres polecicie ? Podstawowy sprzęt do dyspozycji ławka prosta /skos sztanga prosta i łamana ,hantle. Pozdro

Myślałem żeby dalej trenować FBW tylko z lekka modyfikacją : Przysiady tylne 5x6/8p  Wiosłowanie Podchwyt 5x6/8p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p  Military press 5x6/8p  Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p  Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p  [...]

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. PRZYSIADY: Jak według Ciebie powinny wyglądać "przysiady" dla osoby początkującej ? Na sucho, czy może z hantlami w dłoni, czy raczej ze sztangą ? WYCISKANIE SZTANGI [...]

Przysiad ze sztangą to najbardziej podstawowe ćwiczenie i to miałem na myśli. Jeśli jesteś młody i masz problemy z techniką to wtedy być może lepiej sprawdzi się goblet squat, by nauczyć się poprawnych wzorców ruchowych. Wyciskanie tak, o to chodzi. W przypadku wiosła przeważnie stosuję sztagielki ze swoimi klientami, bo osobie początkującej, [...]

Przysiad ze sztangą to najbardziej podstawowe ćwiczenie i to miałem na myśli. Jeśli jesteś młody i masz problemy z techniką to wtedy być może lepiej sprawdzi się goblet squat, by nauczyć się poprawnych wzorców ruchowych. Wyciskanie tak, o to chodzi. W przypadku wiosła przeważnie stosuję sztagielki ze swoimi klientami, bo osobie początkującej, [...]

Mam kilka pytań "organizacyjnych". Po dwuletniej przerwie zaczynam ponownie przygodę z siłownią i od początku ćwiczę systemem FBW 5x5 (wg. SAKERA). 1. Z czystej ciekawości chciałbym wiedzieć, dlaczego dla zupełnych amatorów poleca się FBW, skoro wszędzie piszą, że jest on BARDZO wymagający dla organizmu. Dodatkowo w mojej opcji 5x5 ciężar [...]

[...] walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 3x20 1b. Podciaganie nachwytem 4x4 (na poczatku z pomoca gumy) 4/4/ opuszczenia 4/3 4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 30/35/35/30x15 30/30/35/35 2b. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x10 30/35/35 30x12/30x12/35 3a. Front squat 3x8 30/35/35 30/30/35 3b. Wykroki [...]

Nie mogę rozgryźć jednego ćwiczenia pozostałe łatwo znalezione w necie. Tyczy się ETAP 2- Przysiad są to zwykłe przysiady czy z sztangą sztangą Zmieniony przez - Domirek w dniu 2018-02-03 16:29:58

[...] walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 3x20 1b. Podciaganie nachwytem 4x4 4/4/3+1/3+1 guma czerwona 4/4/ opuszczenia 4/3 4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 30/35/obunoz 45/45 30/35/35/30x15 30/30/35/35 2b. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x10 30/35/35 30/35/35 30x12/30x12/35 3. Front squat 3x8 30/35/35 [...]

[...] 3-4x15 3x20 1b. Podciaganie nachwytem 4x4 4/4/4/3- czerwona guma/asysta 4/4/3+1/3+1 guma czerwona 4/4/ opuszczenia 4/3 4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 30/35/35/37,5 30/35/obunoz 45/45 30/35/35/30x15 30/30/35/35 2b. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x10 30/35/37,5 30/35/35 30/35/35 30x12/30x12/35 [...]

[...] opuszczanie 5/4/5/5 opuszczanie 5/4/4/4 4/4/4/3- czerwona guma/asysta 4/4/3+1/3+1 guma czerwona 4/4/ opuszczenia 4/3 4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 obunoz 40/45/50/50 obunoz 45 35/ obunoz 45/45/40 30/35/35/37,5 30/35/obunoz 45/45 30/35/35/30x15 30/30/35/35 2b. Wioslowanie sztanga podchwyt [...]

[...] opuszczanie 5/4/5/5 opuszczanie 5/4/4/4 4/4/4/3- czerwona guma/asysta 4/4/3+1/3+1 guma czerwona 4/4/ opuszczenia 4/3 4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 obunoz 40/45/50/50 obunoz 40/45/50/50 obunoz 45 35/ obunoz 45/45/40 30/35/35/37,5 30/35/obunoz 45/45 30/35/35/30x15 30/30/35/35 2b. Wioslowanie [...]

[...] opuszczanie 5/4/5/5 opuszczanie 5/4/4/4 4/4/4/3- czerwona guma/asysta 4/4/3+1/3+1 guma czerwona 4/4/ opuszczenia 4/3 4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 obunoz 45/45/50/50 obunoz 40/45/50/50 obunoz 40/45/50/50 obunoz 45 35/ obunoz 45/45/40 30/35/35/37,5 30/35/obunoz 45/45 30/35/35/30x15 [...]

[...] opuszczanie 5/4/5/5 opuszczanie 5/4/4/4 4/4/4/3- czerwona guma/asysta 4/4/3+1/3+1 guma czerwona 4/4/ opuszczenia 4/3 4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 obunoz 45/50/50/50 obunoz 45/45/50/50 obunoz 40/45/50/50 obunoz 40/45/50/50 obunoz 45 35/ obunoz 45/45/40 30/35/35/37,5 30/35/obunoz 45/45 [...]

Nadine no mniej wiecej poukladalam, chociaz nigdy nie wiadomo na jak dlugo %-) Ale tez w duzej mierze po prostu udalo mi sie wyrobic nawyk. Domyslam sie ze majac rodzinke jest trudniej. No i jeszcze pomiary- ta waga to tak skacze kilogram gora-dol, ale pomiary w miar stabilnie. Wczoraj mialam tak masakryczny dzien, ze ciezko bedzie go przebic [...]

U mnie jest o tyle latwiej ze mam prace na nogach- z iloscia krokow to roznie, bo to zalezy od tego ile mam pracy, nieraz wiekszosc dnia stoje przed kompem, ale np. wczoraj niezle sie nalatalam przez pare godzin. Do tego zawsze jakies wyjscie do sklepu po zakupy, droga z i do pracy, z i na silke i sie uzbiera. Ale nie wyobrazam sobie w tej chwili [...]