sztanga

Dziękuję Rutkow za próby!!:-) Kołyska, pomimo, że ciężar nie był nad mostkiem jak jest w opisie (inne rozłozenie ciężaru, trudniej oderwać łopatki) tylko nad brzuchem, zwróć uwagę, zaliczona. 84 sekundy. Zaliczamy, bo była to pierwsza próba, a wiem, że będą dłuższe:-)) Wow!!! Rolowanie w tempie piorunującym:-))8-O brawo! 32 powtórzenia zaliczone [...]

O widzisz , nie doczytalem ze nad mostkiem nastepna probe poprawie technicznie i czasowo :-)) Co do roznicy miedzy kolkiem a sztanga to calkiem podobne odczucia tyle ze przy sztandze mozemy szerzej rece rozlozyc :-)

wiem czytałem..:D ale zapomniałem napisać w przeciwwskazaniach że nie mogę ćwiczyć nóg bo mam problem z kolanami a na większości propozycji część treningów to przysiady ze sztangą itp. potrzebny mi plan na resztę mięśni, z tym że z przyrostem masy na ramiona i klatę i na spalanie brzucha... nie wiem czy połączyć plany rzeźba/masa, bo boję [...]

to jezeli ogranicze wyciskanie na barki,martwy ciag i np przysiady z ciezka sztanga to wtedy bede normalnie rosl?albo inne cwiczenia np wyciskanie na klate albo naprzemian hantelkami na biceps tez ograniczaja wzrastanie?z gory dzieki za odpowiedzi te co sa i te co mam nadzieje beda ;) pozdrawiam.

Oto plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki)3x 10, 10, 10 - Uginanie ramion ze [...]

[...] tyle siły na tyle powtórzeń ile tam jest napisane w treningu Jeśli chodzi o obciążenie to zawsze jest na maxa, ale tak żebym starał się wykonywać poprawnie ćwiczenia, choć sztanga troche mi lata do przodu i tyłu. K**** strasznie mnie to dołuje jak przychodzą jakieś bobki i biorą na klate coraz więcej a ja ciągle stoje w miejscu. Jeśli chodzi o [...]

[...] skosie do gory 4x12 st ciezar Wyciskanie hantli do gory (na barki) 5,5,10,10,15 Wtorek: Plecy ,tyl barkow i przedramie Sciaganie drazka do karku 5,5,10,10,15 wioslowania sztanga anchwytem 4x8 wioslowania hantlem 3x10 power shrugs 3x max shrugs 3x max unoszenie hantli w opadzie 4x12 zwisy na drazku nachwytem 5xmax środa wolne Czwartek [...]

Klatka wyciskanie sztangi na ławce płasko 2x wyciskanie sztangielek skos 2x Nogi przysiady 2 wspiecia 2 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x MC 2x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x Biceps uginanie ramion ze sztangą 1x TRICEPS francuskie wyciskanie lezac 1x linki na wyciagu 1x brzuch skłony

sorry to nie to Klatka wyciskanie sztangi na ławce płasko 2x rozpietki skos 1x Nogi przysiady 2x wspiecia 2x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x 15 caly czas MC 2x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x Biceps uginanie ramion ze sztangą 1x TRICEPS francuskie wyciskanie lezac 1x brzuch skłony dpdac cos na biceps i [...]

[...] : Sylwetka fitness, poprawa siły Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 8 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Dieta wcześniej na masę , teraz lekko ujemna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie żadne Ostatnio przerabiany [...]

Czy można ćwiczyć "wspięcia na place stojąc " ze sztangą na barkach ? Ile powtórzeń na brzuch? Plecy: - Drążek - martwy ciąg? - Wznosy tłowia - szrugsy? Wiem ,że to co innego ale bez maszyn jest b. mało ćwiczeń Uda: - Uginanie leżąc - przysiady wykroczne? - Wyprosty na maszynie - Hack przysiady? Przedramię: - podchwytem czy nachwytem ?

[...] planujesz dorzucic prostowanie tulowia w opadzie jednak MC wypada tutaj duzo lepiej , tymbardziej jesli jedziemy splitem. Do tego drazek szeroko jakies wiosla (preferuje sztanga) i moze np. sztrugsy. Tak na przyszlosc tutaj znajdziesz praktycznie wszystkie podstawowe informacje ktore Ci sie napewno przydadza. [...]

Czyli powinienem na kaptury robic 8 serii ze sztanga?

"Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s" sorry ale nie wiem co znaczy wiosłowanie? "Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s" jak mówiłem nie mam skosu tylko ławkę prostą "przedewszystkim wrzuc ankiete.planu nikt za Ciebie nie ulozy ewentualnie mozemy go skorygować" ok.! to tak jak np. dzisiaj ćwiczyłem bica: -gryf prosty [...]

już wiem co to jest Wiosłowanie sztangą będę musiał zastosować bo nigdy nie robiłem

Do czwartku do planu dodam jeszcze wiosłowanie sztangą 10,10,10

[...] : Masa mięśniowa , ladnie zaokrąglona klatka , bicepsy Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu: Lawka prosta,skos <sztanga 40kg obciażenia , jeden maly gryf do hantli , gryf łamany , ławka do brzyszków) Dieta : Jakaś tam jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak [...]

[...] klubie. Trzeba wykupic karnet na rok- czlonkostwo 100 zl. + miesiecznie 150 zl. Jednak to nie z mojego portfela idzie. Tylko osoby, ktora trenuje indywidualnie, wiec jest spoko Jednak zdarza sie pare razy w miesiacu, ze zrobie trening u kolegi z podworka. Gdzie nie ma nawet wyciagu Jest tylko drazek, laweczka, sztanga, hantle. To wszystko

ja w domu, sprzęt mam na razie bardzo podstawowy(ławka, sztanga, sztangietka, drążek) ale to mi wystarczy. nie długo seją troche lepiej wyposaże.

lepiej sobie podarować takie łączenia... Tzn. ogólnie dają barki do nóg, ale moim zdaniem to nie jest dobry pomysł, na pewno nie jest lepszy niż klatka i barki, moim zdaniem. Ale ty i tak nogi, rzekomo, masz na razie z głowy. Teraz tak. Ile dni możesz przeznaczyć na trening? Patrząc na twoją propozycję- chyba 4? Więc wręcz idealnie. Możesz jechać [...]