sztanga

hantlami tak samo sylwetkę zbudujesz jak i sztangą, moze jedynie siadów nie porobisz ze sporym obciazeniem.

W sensie co masz na myśli jaka sztanga i hantle ? Chodzi Ci o model, producenta itp ?

[...] nie ma co :) Trening 1. Przysiad tylny 80x10 140x6 180x4 225x4 195x8 80x10 140x6 180x4 225x3 197x8 2. Fronty 167x5 142x10 167x5 145x10 3. Wykroki w miesjcu ze sztanga (powt. Na jedną nogę L/P) 110x10/9 100x10/8 112x10/9 100x10/8 4. Sisi squat na maszynie 2x32kg x10. 2x22kg x11 2x32kg x11. 2x22kg x12 5. Syzyfki [...]

Piątek Mamy piatek i mój piaty dzień treningowy pod rzad , czyli plan na ten tydzień wykonany , jutro jeszcze tylko cardio 50min i niedziela totalny odpoczynek :-) Tak jak pisałem wczesniej po wczorajszym ładowaniu dziś waga w dół , jutro raport leci do Przemka , zobacze co pokaze waga rano na czczo ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x [...]

Z tym zalaniem to różnie bywa bo jak ta nadwyżka kaloryczna będzie za duża to może iść nieco w brzuch.? https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tutaj masz przykładowe treningi możesz wziąć i ćwiczenia ze sztangą zastąpić hantlami. W razie pytań pisz śmiało.

Wiek 25 Waga 87 Wzrost 183 Obwód ramienia 39 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 87 Staż na siłowni 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) W50%, B20%, T30% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Nie byłem na cyklu Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

Plecy Martwy ciąg 200x3 Wiosło sztanga 174x12,3,2 Drążek x12,3,3,3,2 Wyciąg poziomo 150x14,3,2,1 Wyciąg górny młotkowo 70x8,3,2,1 Wyciąg na prostych linka 30x10,5,3,2,2 Aeroby 45 minut rano Komentarz: pierwsze ciągi od kilku tygodni, z zapasem:-). Jak na początek 4 miesiąca redukcji nie jest źle:-D. Minął dyskomfort między kręgami to będzie [...]

Wczoraj push z prio na klatkę; 1. Wyciskanie skos w dol 5x10-5 110-150kg 2. Wyciskanie hantli skos gora 4x 10-8 54kg 3. Butterfly 3x15 4. Wyciskanie skos sztanga 3x10 80kg 5. Brama rozpietki 2x 20 -15 6. Wyciakanke sztangi siedzac z przodu 4x8 7. Wzosy w bok 3x 10 15 20 8. Przyciaganie do brody przy wyciagu 3x 15 9. Wyciskanie hammer 3x10 10. [...]

[...] naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 LUB: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 [...]

Co do Twoich pytań z wcześniejszego postu - to możesz zwiększyć ciężary jeśli czujesz że masz zapas siły. Natomiast nie dokładaj "łopatą" tylko spokojnie. Poszłam na siłownie na godzinę przed zamknięciem, cały trening z rozgrzewką zajął mi 45minut więc byłam cała mokra i rumiana }:-( nie udało mi się wcześniej dotrzeć, nie jestem dumna z takiej [...]

Poszłam na siłownie na godzinę przed zamknięciem, cały trening z rozgrzewką zajął mi 45minut więc byłam cała mokra i rumiana }:-( nie udało mi się wcześniej dotrzeć, nie jestem dumna z takiej lichej rozgrzewki ale progres w tak szybkim treningu pokazuje mi, że mam jeszcze trochę zapasu. 1. Hip thurst 12/12/12/12 60kg/65kg/65kg/70kg [...]

[...] 4x25-20 8x25, 8x25, 9x25, 9x25 9x25, 9x25, 10x20, 10x20 10x25, 10x25, 11x20, 11x20 11x25, 11x25, 12x20, 20x20 11.5x25, 11.5x25, 12.5x20, 12.5x20 12x20, 13x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 112x10, 112x8, 92x15 116x10, 120x10, 100x15 124x10, 130x10, 108x15 134x10, 140x10, 117x15 144x10, 150x10, 122x15 170x7 3. Fronty, stopy [...]

Po krótkim poszczeniu, wszystko lepiej wchodzi, nawet trening ze sztangą;-)

Czw wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 9xcc+guma wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x25kg ss uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x10x50kg

13.06.2019 DT Personal był. Z tego co pamiętam: WOD 1:wiosłowanie na maszynie, wyciskanie KB na przemian z jednym u góry na ławce leżąc, trustersy z sztangą 15kg, wiosłowanie sztangą; WOD2: naskoki na talerz obunóż, przysiad z talerzem trzymanym za głową, rwanie KB jedną ręką, burpess z rwaniem hantla 10kg. Później różne przygotowujące do [...]

Plan A: - przysiady ze sztanga - wioslowanie - wyciskanie hantli na lawce skosnej - wyciskanie zolnierskie - wyciskanie francuskie sztanga łamaną - zginanie przedramion ze sztangą stojąc - brzuch Plan B: - martwy ciąg - podciaganie nachwytem - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie hantli siedząc - wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] FBW na wolnych ciężarach 3x w tygodniu (były tam naprzemiennie robione przysiady ze sztangą i martwy na plecy 5x5, wyciskanie na klatkę/barki 5x5, podciągania nachwytem, sztanga/hantle na biceps i triceps itd.). Czy tego typu plan będzie rozsądnym wyborem dla nas obojga na start? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. P.S. jeśli zaproponowany [...]

[...] raz WNX xtreme. Fajnie sie wkrecil po 30min. Najpierw myslalem ze lipa, bo mnie z reguly nie ruszaja takie rzeczy, ale jak weszlo bylo fajnie. Wydawalo mi sie ze jestem sztanga heh. Potliwosc 0, ale jak najbardziej plus mega pobudzony 0 sajdow. /SFD/2019/6/13/3f5e37372571497e90db10d1e5394fdc.jpg Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu [...]

[...] 3x10p Podciąganie podchwytem na maszynie 3x10p Wyciskanie sztangielek na płasko 3x10p Rozpiętki 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x12p Oszukane pompki 4x12p Siódemki 3x12p Wyciskanie hantli młotkowo 4x12p Zmieniony przez - kubi114 w dniu 2019-06-13 20:18:39

Barki, Triceps Wyciskanie siedząc sztanga 110x6, 90x9 Podciąganie wzdłuż tułowia 60x10,5,4,2 Wznosy w bok siedząc 20x20, 17x13, 13x20 Wznosy w przód stojąc 20x10,5,3,3 Facepull 40x10,5,4,3,2 Francuz leżąc 36x10,4,3,2 Prostowanie na wyciągu 30x10,5,3,2 Francuz jednorącz 15x10,3,2,1 Aeroby rano 45minut Komentarz: na wyciskanie dołożone:-) obciążenie [...]