sztanga

[...] ale gora i srodek kuleje. na klatke biore: 1:wyciskanie na poziomej 2.wyciskanie na skośnej w dół 3 od niedawna wyciskanie sztangielek głowa do góry - 45 stopni ( wczesniej sztanga ale źle robilem prze 2 miesiące) 4 od niedawna rozpietki głowa do góry - 45stopni (wcześniej rozpietki na poziomej ) myslałem o wrzuceniu wyciskania sztangi w wąskim [...]

[...] gł. do góry 4s 10-12 (tutaj dodaje 4s wznosów sztangielek przodem na barki jak radzi Coleman) butterfly 4s 10-12 brama 4s 10-12 plecy wyciąg górna zza karku 4s 10-12 półsztanga 4s 15/12/10/8 wyciąg dolny 4s 10-12 dzieńdobry na maszynie 4s 10-12 piątek barki wycikanie zza karku 15/12/10/8 wznosy sztangielek bokiem 3s 10-12 wznosy sztangielek [...]

czyli: 1.wyciskanie sztangielek glowa do gory - 30 stopni 2.płaska - sztanga 3.głowa w dół sztanga 4 rozpietki do góry 30 stopni. może być???

mysle ze do przysiadow o niebo lepsza jest sztanga hantle co najwyzej do wspiec

[...] leżąc płaska 4x 12 10 8 6 prog -wyciskanie sztangi skos góra 4* 12 10 8 6 prog CZYLI LEPIEJ BYLOBY DAC NP. 4*10 STAŁYM ? -rozpiętki w bramie 4*10 -wyciskanie francuskie sztanga lezac 3*10 staly PRZERZUT WEDLUG ZYCZENIA -prostowanie ramion na wyciagu 3* 12 10 8 prog -wyciskanie hantli zza glowy 3*10 staly DZIEN 2: PLECY BICEPS PRZEDRAMIE [...]

Witam Czy moze mi ktos powiedziec co to sa "sklony izol", oraz czy moge zastapic czyms hack-maszyne? Ogolnie rzecz biorac chce zaczac trening Szymkowiaka ale mam tylko wolne ciezary tzn. sztanga, lawka,stojaki, hantle, obciazenie, drazek, gryf lamany.

skłony izolowane - wydaje mi się, że chodzi tu o prostowniki grzbietu. hack - przysiady - możesz zastąpić tradycyjnymi przysiadami ze sztanga na karku, przysiady ze sztangą z przodu, wykrok i ugięcie nogi w kolanie (przysiad wykroczny?) ze sztangą na karku, przysiady ze sztangielkami w rękach Atlas ćwiczeń generalnie. Tam jest sporo wariacji a [...]

[...] hantli w bok 4 serie 8-10 triceps: unoszenie nad glowe ramy francuskiej 5 serii 8-10 wyciskanie francuskie sztangi leząc 5 seri 8-10 piatek plecy wiołowniae sztanga w opadzie tulowia 5 serii 8-10 podciąganie hantla w opadzie 5 serii 8-10 bicepsik unoszenie przedramion ze sztanga 5 serii 8-10 w sobote planuje nogi [...]

[...] ciezar od 12 do 7 powt w seri. Teraz pytanko czy na okres letni chodzi o lipiec i sierpien moge odlozyc wolne ciezary na bok(bo w taki upał to niezabrdzo mi sie chce machac sztanga) i cwiczyc na maszynach lzejszym ciezarem po okolo 15 powt., chodzi mi o to ze nie chce rosnac przez wakacje tylko zeby nie stracil tego co wypracowalem przez ten rok [...]

Wiem , że mój plan nie jest najlepszy, z głównym powodem jest to że chodze co 4 dni i robie wszystko ( oprocz nóg i brzucha) . nie mam czasu czesciej chodzic. więc prosze o ocene merytoryczna.Trening zajmuje 2 h , przed jem duzo węglowodanów, poczas banany wic general;nie nie czuje sie zmeczony.Chce zaznaczyc iż nie interesuje mnie mocne [...]

Np. robisz zamach przy uginaniu przedramion ze sztangą.

hack-maszyna to przysiady na maszynie a hack-przysiady to przysiady ze sztanga z tylu, jezeli sklony izol to dzien dobry, to co to sa sklony stojac? tez z tego treningu.

Proszęo ocenke treningu!!!Proszęo ocenke treningu!!! Wienc tak mam 184cm 80kg w bicku mam 35 klatka 98cm Sam nie wiem co bendzie dla mnie najleprze doradcie mi chciał bym powiekszyc znacznie bicek i klate zeby pokazac cos a mam troszke tłuszczyku na brzuchu. Mój trening to taki WTOREK CZWARTEK SOBOTA -Klatka [...]

[...] 2-3x 6-4 nogi syzyfki 4x 12-8 wykroki 4x 8-6 wyprosty 4x 8 ugiannie na dwuglowe 4x 8-6 tyle mis styka wspiecia stojac 3x 15 nieraz 4 serie - tez mi tyle styka :> bic: sztanga podchwyt 3x a potem 8-6 juz jednym ciezarem hantla modlitewnik 3x 6 tric francuz lezac sztanga 3x 12 potem jednym ciezaerm ok 6 powt franuz stojac hantlą 1-rącz 3x [...]

Proszęo ocenke treningu!!!Proszęo ocenke treningu!!! Wienc tak mam 184cm 80kg w bicku mam 35 klatka 98cm Sam nie wiem co bendzie dla mnie najleprze doradcie mi chciał bym powiekszyc znacznie bicek i klate zeby pokazac cos a mam troszke tłuszczyku na brzuchu. Mój trening to taki WTOREK CZWARTEK SOBOTA -Klatka -Plecy -Naramienne -Triceps [...]

Witam! otóż na podstawie postów kolegi Michail ułożyłem a raczej zmodyfikowałem trening ACT 0.10-15 min na rowerku coby poprawic krążenie:) 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] bez obć 3xmax piatek Plecy: 1,Podciganie na drążku 4(max) 2.podciaganie hantli w opadzie4(12,12,12,12) 3 unoszenie tułowia z opadu 4x12-15 Biceps: 3.uginanie ramion ze sztanga 4(12,10,10,8) 4.uginanie ramion ze hantlami w siadzie4 z supinacją 4x10 sroda Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed karku4(12 10 10 8) 3.Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

aha odrazu dodam ze cwicze od 2 tygodni takim planem moze daloby sie ten plan jakos przeprawic ? poniedzialek: 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 10/8/6 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 10/8/6 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 10/8/6 powtorzen 4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 10/8/6 powtorzen 5 [...]

[...] do góry 3 serie 10,8,6 powt. (prog.) Wyciskanie sztangi w lezeniu głowa w dół 3 serie 10,8,6powt. (prog) Rozpietki 3 serie 12,10,8 powt. (prog) Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie 12 powt. Uginanie przedramion naprzemian jednaracz 3 serie 12 powt. Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3 serie 12 powt. Uginanie ramion ze sztanga [...]

Dobry tekst pozyskany za pomocą Cypiate, więc głównie dla niego sogi Jest to opracowanie, które przedstawia podstawowe zasady treningu siłowego, w humorystyczny sposób tytuły zostały przyrównane do biblijnych przykazań. I - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to [...]