sztanga

Poniedziałek PLECY+ TRIECEPS: -Podciąganie nadchwytem 4S 10 -Martwy ciąg 4s 10 -Wiosłowanie sztangą 10s 10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego trójkąta w siadzie

A reszta planu? Przepraszam ,przypadkiem wcisnąłem enter. Tutaj dodałem plan: Poniedziałek PLECY, TRIECEPS: -Podciąganie nadchwytem 4S 10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x 10 -Martwy ciąg 4s 10 -Wiosłowanie sztangą 4s 10 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego trójkąta w siadzie 4s 10 -Szrugsy [...]

[...] i dół rzecz jasna, tylko pod szyją, taki motyl ze żeber dotykać moge. Co to treningu to do tej pory robiłem : 1. ławka pozioma 2. skos górny sztangielki 3. ławka skos dolny sztanga 4. rozpiętki ze skosem górnym i skosem dolnym. Teraz dorzucam skos górny z wąskim uchwytem z łokciami na boki, nie jak do tricka, i krzyżowanie na wyciągu lub [...]

Ja zrobiłem dzisiaj klatę na ławce płaskiej z sztangą 1s 10x50 2s 10x60 3s 10x70 4s 7x80 I starałem się nie na szybko robić serie wolniej opuszczać przetrzymywać trochę ciężar starałem się tak żeby bardziej męczyć mięśnie nie wiem czy to dobrze robiłem ale zawsze można próbować. I robiłem na skośnej głową do góry hantlami wyciskałem serie [...]

Po tym ostatnim ćwiczeniu to czułem pompę i teraz jeszcze czuć mięśnie klatki piersiowej jeszcze się nie zregenerowały. Mi się wydaje że wcześniej za dużo ćwiczeń na klatę robiłem i mnie to przemęczało. Zobaczę będę tak ćwiczył dłuższy czas tym sposobem czy będę miał przyrosty siły wszystko się okaże z czasem :) Też robiłem ćwiczenia na nogi tym [...]

daruj sobie AA i SD, zniszczysz sobe tylko kolana skoro ćwiczysz na siłowni to weź sie za wyskok na siłowni typu przysiady ze sztangą itd. polecam trening hansa (jest na tym forum) pozdro

[...] - arnoldki <mm naramienne> - uginanie przedramion z hantlami w dloniach z supinacja nadgarstka (dwuglowe ramion i ramienne) - prostowanie francuzkie lezac ze sztanga <trojglowe ramion> - spiecia tulowia leząc <mm brzucha> - wspiecia na palce jednonoz na podkladce z hantlą w dloni <mm łydki> opisalem glowne grupy [...]

SOBOTA: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZAC) :6, 3X15, 3X10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( RECE ZGIETE W LOKCIACH 90 STOPNI): 3X10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( RECE WZDLUZ TULOWIA) 3X15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3X12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3X12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (SZTABGIELKI): 3X12 [...]

moze masz zle dobrane ciezary do cwiczen na plecy zbyt duze obciazenie a czy robisz martwy ciag i przysiady ze sztanga jesli tak to to moze byc wina tego zła technika i zbyt ciezkie ciezary

Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi płasko 2serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi kąt 30(st) 2 serie (12,10,8,6) - rozpiętki 2 serie (12) Triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2 serie (10,8,6) - wyciskanie francuskie stojąc 2 serie (12,10,8) Wtorek: wolne Środa: Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 [...]

- Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palcach - Wyciskanie na ławce poziomej - Podciaganie na drazku - Wyciskanie na ławce skośnej (MOZESZ ROBIC JAK CHCESZ, ALE WIEKSZOSC OSOB ROBI TYLKO JEDNO CWICZENIE NA KLATKE - POZIOM ALBO LEKKI SKOS) - Wioslowanie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Uginanie ramion ze sz. Podchwytem - Francuz [...]

ja bym poczekal oswoil sie spowrotem ze sztanga cykle bym robil 6 tygodni potem 6 tygodni przerwy i spowrotem ale storma Ci nie starczy

[...] kiedy Cie najbardziej boli tzn. przy jakich grupach miesni, czy w czasie ruchu czy nie, no i od kiedy sie zaczely te bole( a w treningu jesli robisz wyciskanie na barki sztanga siedzac( to cwiczenie typuje jako winne jesli to wogole wina cwiczen) zamien na wyciskanie sztnagielkami jednoracz w staniu( tak jak wyciska sie odwazniki z uchem) [...]

lepiej skos głową do góry;D i tu obojętnie sztanga lub sztangielki

Jaki efekt ma przynieść dieta bogata w białko, czyli z wyraźnym % tego makroskładnika? Co dadzą jakieś głupie wyskoki z hantlami, które są zdecydowanie gorsze od wyskoków ze sztangą. Jak macie zamiar doradzać to róbcie to z sensem albo chociaż argumentujcie swoje wypowiedzi.

Mialem kiedys potworny bol glowy przy przysiadach ze sztanga na barkach. Bylo tak na kilku kolejnych treningach i juz nigdy nie wrocilo. Nie mam pojecia z czym bylo to zwiazane. Mysle ze warto sie dobrze rozgrzewac.

Rozgrzany byłem dobrze była to ostatnia seria wyciskania na maszynie. Wcześniej były przysiady ze sztangą.

[...] dieta: a co do treningu na mase : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

Niedziela: Biceps i Triceps Ćwiczenie: Liczba powtórzeń Liczba Serii Biceps 1 ćwiczenie- Modlitewnik-bierzesz hantelka do jednej łapy i pompujesz powoli i dokładnie. Później robisz to samo na druga łapę. To ćwiczenie będzie się koncentrować na wyrzeźbieniu bicka. 8-12 4 Biceps 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli. To ćwiczenie będzie się [...]

Zawsze robilem FBW, na początku tylko ACT. No przewaznie zawsze na klatke robilem wyciskanie, na biceps uginanie ramion z hantlem/sztangą itd.Chyba nie da się zastapic ich rownie dobrymi cwiczeniami.Oczywiscie tez robilem rozpiętki, wycisk na skosie...