Środek klatki...

Każdą część klatki da się rozwinąć tylko to wymaga czasu. Nie spodziewiaj się że po miesiącu będziesz miał klate jak zawodowi kulturyści na to ćwiczy się latami. Problem tkwi pewnie w czyciu mięśni na tym obszarze i technice wykonywania ćwiczeń o ile wogóle takie wykonujesz...

Zmieniony przez - _ardiuś14_ w dniu 2012-03-09 21:34:04

Masti - jak znajde chwile czasu to wrzuce zdjęcia. Ale problem polega na tym ze mam ładnie rozwiniętą klatke przy barkach i dół rzecz jasna, tylko pod szyją, taki motyl ze żeber dotykać moge. Co to treningu to do tej pory robiłem : 1. ławka pozioma 2. skos górny sztangielki 3. ławka skos dolny sztanga 4. rozpiętki ze skosem górnym i skosem dolnym. Teraz dorzucam skos górny z wąskim uchwytem z łokciami na boki, nie jak do tricka, i krzyżowanie na wyciągu lub sztangielkami.
ardiuś14 - Twoją wypowiedź olewam.

Siedemnastolatek nie powinien doradzać w sprawach treningu.

Wrzuć w plan treningowy wyciskanie hantli na skosie dodatnim ze skrętem nadgarstka i o ile masz możliwość hummera w chwycie neutralnym.
zawsze też możesz robić pompki z nogami na czymś
Ostatnio właśnie też postanowiłem rozbudować górną część klatki, ciężko coś napisać jeżeli nie wiadomo jaką partię robisz z klatką.
Ja robię klatkę z przednim i bocznym barkiem więc po ćwiczeniach typowo na klatkę robię wyciskanie na barki na suwnicy przed głowę na ławce z oparciem 90stopni do podłoża i opuszczam sztangę aż dotknie mi klatki w uchwycie wąskim, łokcie wędrują na boki.

Proste, że jest różnica czy wyciska się szerokim chwytem czy sztangielkami, ALE CHYBA NIE MÓWIĘ O TYM! Chodzi mi wyłącznie o to, że ludzie mają fałszywe przekonanie, że jak wyciskają sztangę na ławce płaskiej, to pracuje środek klatki, na skosie ujemnym - dół, a na dodatnim - góra. Oczywistą rzeczą jest, że w każdym z tych ćwiczeń angażujemy głównie mięsień piersiowy, trice, bary. ALE KLATKA NIE DZIELI SIĘ NA 3 CZĘŚCI! Warto jest wykonywać zróżnicowany pod względem ćwiczeń trening, ale nie ma się co łudzić, że z zerowym stażem na siłowni będziemy rozwijać sobie w danym momencie ten centymetr kwadratowy ciała, na którym aktualnie nam zależy. Pozdro dla trzeźwo-myślących.

wyjasnij zatem rekrutacje jednostek motorycznych pod zmiana kata roboczego, tylko tyle.

Wiadomo że nie wyizolujemy danego rejonu klatki piersiowej.
Ona zawsze będzie pracować jako całość.Zmienia się jedynie angaż procentowy poszczególnych części.

No ale takich rzeczy uczą w "kulturystycznym przedszkolu".