sztanga

Teraz jak to pisałem zjadłem mój piąty posiłek dziś 125 g makaronu 50 g sera 250 g mielonej krówki I jestem już głodny, bo wciągałem wcześniej 200 kg x 5 Gdybym nie wciągał, to sam bym się w nią zamienił, proste życiowe wybory aha zapomniałem dopisać najważniejsze, jak trener karze ci robić przysiad z hantlem, gdy możesz normalnie ze sztangą, to [...]

Dzień dobry Ćwiczyłem ponad 6 miesięcy fbw i teraz z ciekawości chciałbym spróbować treningu dzielonego bo powiem szczerze, czuję sie lekko znudzony. Zdecydowałem się na split aby móc wziąć priorytet na łapy (głównie przedramię i delikatnie biceps) bo przez cały okres jaki trenuje przedramie nie ruszyło ani troche, nie wiem od zawsze mam strasznie [...]

Plan A: przysiady ze sztanga wioslowanie nachwytem wyciskanie sztangi na lawce prostej wyciskanie hantli siedzac wyciskanie francuskie hantlami uginanie ramion ze sztanga Plan B: suwnica MC wyciskanie hantli na lawce skosnej wyciskanie zolnierskie wyciskanie hantla zza glowy uginanie ramion z hantlami MC robie klasyczny jak cos. Wczesniej go [...]

07.09.2019 Dzisiaj barki klatka triceps i łydka. Trening siał bardzo fajnie, chyba lepiej byc nie mogło, przy wyciskaniu na barki dołożone 2,5kg i zrobione 1p więcej. Przy wyciskaniu na klatkę dołożone 2,5kg i zrobione 1p wiecej, przy wąskim wyciskaniu to samo: 2,5kg wiecej i 1p :) Więc nic tylko sie cieszyć, to był dobry trening :D A i dałem [...]

Robie FBW. Mam plan A i B. W jednym na nogi mam przysiady ze sztanga na barkach a w drugim wypychanie na suwnicy. I chcialbym wlasnie zamiast tej suwnicy dac MC bo ostatnio robilem to i to i bylo ciezko

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3.Wiosłowanie sztangą 200x7, 180x8, 140x12 4. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 130x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 100x8, 80x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 110x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3/3,5/3,5 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)15/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 [...]

Klatka Wyciskanie na ławce poziomo Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps Wyciskanie Francuskie ze sztangą Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: Wiosłowanie sztangą Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Nogi Przysiady ze sztangą na barkach No i do tego brzuch Tyle. Spróbuj zrobić fbw z wielostawami 4 x w tygodniu bez k1 [...]

[...] się, bo nie ukrywam nigdy taka metodą nie robiłem oraz parę z ćwiczeń jest dla mnie nowością. - Rack pull r8 220kg - Podciąganie neutral r10 40kg - Wiosło polsztanga 4x10 + RP 100kg - Unoszenie hantli bokiem jednoracz r10 28kg - Face pull 3x10 + RP 35kg - Uginanie sztanga stojąc r8 45kg - Spider curl hantlami r10 12kg Zmieniony [...]

[...] Brama jednorącz 3x15 7x15/15/15 5. Podciąganie sztangi 1x16, 2x10-8 42x16, 52x10, 52x10 6. Francuz hantlami leżąc 1x25-20, 1x15, 1x15 + drop 4x25, 6x15, 6x15/4x10 7. Francuz sztanga ławka skos 30st 2x12-8, 1x12-15 32x12, 34x12, 24x15 Swietny trening, od samego początku do końca mega focus, każda seria, powtórzenie pełne skupienie. W tym treninjgu [...]

Przysiady wykroki uginanie nóg na wyciągu żuraw albo podnoszenie bioder leżąc na ziemi ze sztangą łydki spiecia brzucha deska Takie coś na dół by było dobre ? I czy 6 serii w tygodniu na biceps i triceps to nie za mało troche ? Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-09-06 21:32:17 Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-09-06 21:33:47

Mało mięśni dużo tłuszczu . Proponuje zabrać się za porządny trening i zostawić redukcje w spokoju . Trening mądrze ułożony trening siłowy oparty o wolne ciężary (przysiady ze sztangą, wykroki, martwy ciąg, wyciskanie sztangielkami leżąc, podciąganie na drążku, wiosłowanie) powinien się sprawdzić. Pamiętaj – więcej nie znaczy lepiej, a mięśnie [...]

[...] + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)25/27/29/23×15 (10/20)24/26/28/22×20 (15/20)22/24/26/20×20 (15/20)22/23/25/20×20 3. [...]

06.09.2019 Hej Dzisiaj kolejne cardio 30min na czczo :) Na treningu Pull2, niby siało fajnie bo w wiosłowaniu końcem sztangi dodane 2,5kg i poszło jeszcze 1p więcej :D ale po wszystkich seriach taka pompa na prostowniku poszła że nawet hantli nie chcialo mi sie skręcać do kolejnego ćwiczenia :D Masakra rozbiło mnie to trochę, muszę zacząć to [...]

Siema, prosze o ocene treningu góra dół na mase :D Plan będzie 4 dniowy (W temacie jest błąd za który przepraszam ;) ) Poniedziałek: 1:Wiosłowanie sztangielką 3x10 2:Podciąganie na drążku 3x10 3:Wyciskanie na płaskiej 3x10 4:Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5: OHP 3x10 6:Wznosy bokiem 3x10 7:Uginanie przedramion z hantlami/sztangą łamaną 3x10 [...]

Klatka : Wyciskanie na ławce poziomo Rozpiętki (poziomo, w + lub -) Przenoszenie (poziomo, w + lub -) Wyciskanie do Mostka Pompki na poręczach Wyciskanie Hantli (poziomo, w + lub -) Biceps: Modlitewnik o Udo Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramion z hantlami stojąc w stylu młotkowym [...]

R.o.o.b Nie wiem jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, ale 2g to według mnie max, na beztłuszczową masę mięśniową. Samemu mi już ciężko stwierdzić, coraz to nowsze objawy... rion10 We środę uderzam do Pani dermatolog, powiem jej o glutenie, bo nie wspominałem na ostatnich wizytach, bo tylko przebiałkowanie i przebiałkowanie, ale nie powiem, że [...]

Czwartek 05.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klata+Biceps 1.Wyciskanie płaska 2.Wysiskanie hantli skos 3. Wyciskanie hammer 4.Rozpietki 5. Rozpiętki na bramie 6. Uginanie sztangą 7. Modlitewnik jednorącz 8. Młotki Cardio: -40min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Płatki choco+WPI +owoce 2. [...]

R.o.o.b Nie wiem jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, ale 2g to według mnie max, na beztłuszczową masę mięśniową. Samemu mi już ciężko stwierdzić, coraz to nowsze objawy... rion10 We środę uderzam do Pani dermatolog, powiem jej o glutenie, bo nie wspominałem na ostatnich wizytach, bo tylko przebiałkowanie i przebiałkowanie, ale nie powiem, że [...]

[...] 26 kg x 6, 34 kg x 6 42 kg x 7, 42 kg x 5+1, 34 kg x 10+1 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 75 kg x 5, 8, 7, 65 kg x 9 4. Butterfly 50 lbs x 15, 12, 12, 12 5. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x 5, 40 kg x 5 50 x 8, 37 kg x 11 6. Uginanie na modlitewniku 30 kg x 12, 10, 9, 8 7. Uginanie rączek wyciągu 20 lbs x 14, 12, 12, 16 lbs x 17 [...]