Poniedziałek:
1:Wiosłowanie sztangielką 3x10
2:Podciąganie na drążku 3x10
3:Wyciskanie na płaskiej 3x10
4:Wyciskanie hantli na skosie 3x10
5: OHP 3x10
6:Wznosy bokiem 3x10
7:Uginanie przedramion z hantlami/sztangą łamaną 3x10
8:Wyciskanie francuskie 3x10
Wtorek:
1:Przysiady 4x10
2:Wykroki 3x10
3:Wspięcia na palce 3x20
4:Spięcia brzucha 3x20
5:Wznosy kolan do klatki 3x10
6:Deska z obciążeniem na plecach 3x 30-60s
Środa: ODPOCZYNEK
Czwartek i piątek powtarzam treningi
Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-09-06 19:31:28