sztanga

13.09.2018 Dzisiaj przez cały dzień pełna energii. :-D Mam coraz więcej motywacji, coraz bardziej mi się chce, pomimo tego że waga stoi. @@-){{:-( Ale nie mam zamiaru się łamać. Robię swoje dalej. Pierwszy mały cel - czuć się dobrze we własnym ciele. Kolejne są już nieco większe i bardziej odległe, ale o tym to kiedy indziej :-P Na treningu nogi [...]

19.09.2018 Rano na czczo 30' biegu. Początek tygodnia był jakiś kiepski, ale dzisiaj na pełnej petardzie wróciłam na swój tor. Waga z rana 60,5 kg czyli bez rewelacji... Ostatnio mam większe wahania jeśli chodzi o zatrzymywanie się wody i wagę. Cały czas skacze 1-1,5kg w górę i w dół. Nie ukrywam że jestem znowu trochę podłamana, ale to zależy od [...]

27.09.2018 Intensywny dzień. Rano robiłam trening siłowy, wieczorem byłam biegać. Trening biegowy - OWB1 40' + RT 10x20"/40" (20" przyspieszenia na ok. 80% możliwości, 40" w truchcie/szybkim marszu) +15' OWB1 Łącznie wyszło 66' - 10 km Tętno dosyć wysoko - więc wydatek energetyczny na pewno dzisiaj był większy. Dopadło mnie zmęczenie, więc [...]

Z tego co widzę to Inez używa jednych z największych obciążeń wśród bikiniar, bo jak inne dziewczyny zamieszczają filmiki ze swoich treningów to robią przysiady z 30-40 kg sztangą i inne ćwiczenia też na małych obciążeniach. Zmieniony przez - aestheticman w dniu 2018-10-01 13:40:03

Z tego co widzę to Inez używa jednych z największych obciążeń wśród bikiniar, bo jak inne dziewczyny zamieszczają filmiki ze swoich treningów to robią przysiady z 30-40 kg sztangą i inne ćwiczenia też na małych obciążeniach. Zmieniony przez - aestheticman w dniu 2018-10-01 13:40:03 Staram się robić progres na ciężarze cały czas. Jednocześnie [...]

Z tego co widzę to Inez używa jednych z największych obciążeń wśród bikiniar, bo jak inne dziewczyny zamieszczają filmiki ze swoich treningów to robią przysiady z 30-40 kg sztangą i inne ćwiczenia też na małych obciążeniach. Zmieniony przez - aestheticman w dniu 2018-10-01 13:40:03 Staram się robić progres na ciężarze cały czas. Jednocześnie [...]

4.10.2018 Trening nóg. Zakwasy trzymają mnie jeszcze od poniedziałku. Serio tak grubo to dawno nie było. Jestem zmęczona. Podarowałam sobie dzisiejszy bieg i najprawdopodobniej do końca tygodnia zrobie jeszcze tylko trening góry. Kiedy zdajesz sobie sprawę że coś jest nie tak, ale nie pozwalasz dopuścić myśli.. że możesz być przemęczony... [...]

11.10.2018 Wczoraj waga 61 kg Dziś drugi dzień niskich. Zdam większą relację zdam po tygodniu hah! Jestem głodna, ale mam się dobrze ;-) DIETA: identycznie jak wczoraj. TRENING: 1. Back extension 4 x 10 powt. (pierwsza seria 12 powt. na rozgrzewkę 10 kg) następnie -- > 15 kg/15/20/20 2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 [...]

18.10.2018 Dzień na "NIE"... ale czasami tak bywa. Trening słabo, brak siły. Bieg poszedł ok. DIETA: 1. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, migdały 5g, masło orzechowe 10g, odżywka białkowa 15g 2. Gotowy placek na tortille 61g, majonez 10g, jogurt "go bio jogurt natural", wędzona pierś z indyka, troche papryki, cebulka, czosnek, odrobina kapusty [...]

24.10.2018 Trening całkiem ok, waga cały czas ta sama... czyli 60,5 - 61 kg Czuje się bardzo dobrze. I fizycznie i psychicznie.. Jelita też ok. Zakwasy mam caaaały czas %-) a to klatka, plecy, biceps, dupsko - nie oszczędzam się specjalnie |-) Aktywność w ciągu dnia myśle że nie jest najgorsza. Jutro ostatni planowy trening w tym tyg i nad ranem [...]

1.11.2018 Dzień wolny od treningu siłowego. 45’ bardzo szybkiego marszu. DIETA: -- > screen /SFD/2018/11/2/04234119e9824466b8b9b720243297ed.jpg 2.11.2018 Trening baaaardzo, ale to bardzo fajnie. Ciężko na Hipkach i max, ale do upadku i to już na dziś max. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, jagody 150g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe SFD 20g [...]

[...] zwykły 60g, serek almette 25g, ketchup 60% mniej kcal 20g, wędzona pierś z kurczaka 80g, pomidor 100g, cebulka 15g, Mleko 0,5% 170 ml TRENING: 1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na wszystkie) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/25/25/25/25 (starałam się uzyskać cały czas prostą postawę, nie pomagając sobie nogami) 3. Underhand grip [...]

19.11.2018 TRENING: 1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na wszystkie) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/25/25/25/25 (starałam się uzyskać cały czas prostą postawę, nie pomagając sobie nogami) 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — > 55/57,5/57,5/57,5/60 (opornie...) 4. Lateral raise 5x12 6/7/7/8/8 (I na [...]

[...] 3,5 pączka (stara pączkarnia w Toruniu <3) Koncert był bardzo udany :-D <3 Głowa zresetowana, więc mogę cisnąć dalej. 26.11.2018 TRENING: 1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na wszystkie) + jedna seria dodatkowa z hantelkami 4kg 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/25/25/25 (starałam się uzyskać cały czas prostą postawę, nie [...]

3.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/3/21e43df61e63441bb37a18ba4718f4df.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na wszystkie) + jedna seria dodatkowa z hantelkami 5kg 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 (starałam się uzyskać cały czas prostą postawę, nie pomagając sobie nogami) 3. Underhand grip barbell row 5x8 na [...]

8.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/10/51accdcb44fc43b2a5aa71d64804f493.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na 2 serie) + jedna seria z hantelkami 5kg 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >60/60/60/60/60 4. Lateral raise 5x12 7,5/7,5/7,5/7,5/8 (I na dobite [...]

[...] pobudki, wyszedł całkiem ok. /SFD/2018/12/15/ebd8096e7cf44754abc2877eb911abd6.jpg /SFD/2018/12/15/3e82be5ecd48400697ce6684db497b8f.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/25/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >60/60/60/62,5/62,5 4. Lateral raise 5x12 [...]

[...] I całkiem policzalna ;-) /SFD/2018/12/22/bc4af320c15a4fd2a5cb2a800e25b6e4.jpg /SFD/2018/12/22/892533a4e17d417eb713aad754a7c478.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (2x mała sztanga 10 kg) + (2x z hantlami 5tki) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >55/55/57,5/57,5/60 [...]

[...] swoje z wielką przyjemnością. Dużo większy komfort psychiczny. :-) DIETA: /SFD/2018/12/25/cddfa22f8e5d402caf831eae3bcfd341.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (3x mała sztanga 10 kg) + (1x z hantlami 5-tkami) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 (na tym ćwiczeniu idzie coraz ciężej, ale mega fajnie czuje) 3. Underhand grip [...]

29.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/30/ea85ee6bd4b94384a2d5ee3b8fc41b98.jpg /SFD/2018/12/30/bc12f1ebc9b74713b0a667418a0ca528.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (2x mała sztanga 10 kg) + (2x z hantlami 5tki) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >55/57,5/57,5/60/60 i na [...]