sztanga

Osoby zaawansowane, które przerobiły już niemal wszystkie możliwe schematy treningowe, nadal szukają rozwiązań, które mogą poprawić efektywność treningu. Nic w tym dziwnego. Rutyna treningowa może być zgubna, a nowe sztuczki treningowe pozwolą nam nadać świeżości treningom i wprowadzić nieco urozmaicenia dla mięśni, które być może zareagują [...]

jak chcesz grube i szerokie plecy to wrzuc sobie w treningu martwy ciag, rack pull, wioslwoanie sztanga, hantla i ciezkie szrugsy:-) wyciagami niekoniecznie e plecy zbudujesz grube i szerokie, tutaj potzreba znacznego ciezaru, plecy reaguja dobrze na ciezki i zlozone ruchy, nie na izolacje. przeczytaj artykuł [...]

Ja frontów nie lubiłem, jakoś straszie po gardle mnie sztanga cisnęła a na dodatek przy 170-180kg jeden mały błąd i już czułem jak sztanga leciała z barków...

Dzisiaj zaliczony powrót do przysiadów. Zakwasy już po 3 serii, że usiąść nie mogłem. Co prawda były to serie z pustą sztangą. 4tą serię zrobiłem z 30kg na klacie aby w razie "W" zrzucić sztangę w kontrolowany sposób. Do tego kilka serii Ojanków, które okazały się jednym z lepszych ćwiczeń rehabilitacyjnych. Zrobiłem też kilka serii wyprostów [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 4xhyper power,góra dół w tygodniu, bez cardio Poniedziałek Trening A Dół Hyper Przysiad 3x8-10 Martwy ciąg 3x8-10 Hip thrust 3x8-10 Podciąganie 3x8-10 Face pull 4x10-12 Wtorek Trening B Góra Hyper Wiosłowanie sztangą 3x8-10 Wyciskanie leżąc 3x8-10 OHP 3x8-10 wznosy boczne 5x8-10 [...]

[...] orzed treningiem Nogi Siady 180x3 190x3 200x3 215x3 225x2 przysiad wąska z hantlami 3x 20-12 30s przerwy przysiad sumo z hantlem 3x20-12 30s przerwy przysiad ze sztanga trzymana między nogami 3x20-12 60s przerwy wykroki chodzone 30s praca 30s odpoczynek 4serie wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4serie przerwa [...]

Trening 6 30/10/2019 Hej Paula, mały Janicek jest jak Twój Jerzyk, rodziliśmy mniej więcej w tym samym czasie lato 2017. Tyle, że ja nie miałam odwagi na 2-gie, podziwiam Cię, że tak ładnie ogarniasz 2 i treningi:-)) Night, a ja pomyślałam, że gorzej być nie może ;-). Staram się myśleć i mówić pozytywnie, bo słowa mają ogromną moc, ale czasami ta [...]

[...] 300g B / 20g T / 300g WW 1. 60g B + 55g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 165g WW 3,4. 60g B + 55g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Dwójki + dupa 0. Uginanie stojąc 3x25 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8 150/160/170/170/170 152.5/162.5/170/170/172.5 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 55/60/65/70 3a. [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max CC CC +5kg 3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10 40/47/52/55 42.5/49/55/57 44/50/60/60 4a. Wiosło sztanga nachwyt 4x12 90kg 97kg 105kg 4b. Ściąganie jednorącz siedząc odwrotnie na wyc.górnym 4x15 13,5kg 14.5kg 16kg 5. Odwrotny butterfly 4x15 35kg 36kg 37kg Cardio:55min [...]

Witam. Jestem na etapie układania splitu I akurat zaczynam od pleców chcę aby były grube i szerokie. Czy podany poniżej plan będzie odpowiedni jeżeli nie to proszę o wszelkie porady. -podciaganie 4s max -wyciąg górny chwytem neutralnym 4s 8-10x -wyciąg dolny uchwyt v 4s 8-10x -wioslowanie sztangą nadchwytem do klatki 4s 8-10x

Środa 30.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 95g T: 10g 2. B: 50g W: 95g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: [...]

Wszystko jest jasne. Jeżeli Viki chce zmienić kategorie wagową a rozumiem, że chce skoro wrzuciła zdjęcie nowej wagi - startuje od zera. Po prostu mogła wcześniej zaplanować herbatki to miałaby korzyść vide cięższa dupka lżejsza sztanga ;-) Zawsze moge później nadrobić wagę %-) Zresztą w moim przypadku to mówimy o wahaniach max. 1kg ;-)

Witam. Czy podany trening poniżej będzie dobry na grube i szerokie plecy ? -Wyciąg górny szerokim nachwytem 4s 10x -Wyciąg dolny uchwytem V 4s 10x -wiosłowanie sztangą pod chwytem 4s 10x -wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4s 10x Jeśli coś nie będzie się zgadzać proszę o korektę.

Wszystko jest jasne. Jeżeli Viki chce zmienić kategorie wagową a rozumiem, że chce skoro wrzuciła zdjęcie nowej wagi - startuje od zera. Po prostu mogła wcześniej zaplanować herbatki to miałaby korzyść vide cięższa dupka lżejsza sztanga ;-)

No to cyk Środa 30.10.2019 Martwy ciąg ze sztangą 1. 95kg 8x 2. 95kg 8x 3. 95kg 8x 4. 95kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (siedząc) 1. 70kg 9x 2. 70kg 8x 3. 70kg 8x 4. 70kg 7x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 72.5kg 8x 2. 72.5kg 8x 3. 72.5kg 8x 4. 72.5kg 8x Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 1. 80kg [...]

Fanss - wykładnia jezykowa jasna, ale wykładnia funkcjonalna stoi w sprzeczności z językową.... Złe prawo tworzysz:) przede wszystkim trzeba spytać kogoś kto się zna czy jest zabronione wzięcie wyższej wagi sztangi niż by na to wskazywała masa ciała. Pewnie to się nie zdarza w praktyce ale możliwe, że nie jest zabronione :-) Jeśli nie jest, to [...]

Dziękuję %-) Taka miła niespodzianka w dniu loda |-)|-)|-) Tymczasem rozpiska z dzisiejszego łerkautu: Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj równe tempo bez przyśpieszania i rwania - dzięki temu udało się utrzymać równy oddech przez cały czas i uciąć czas do 7:50 ;-] PULL Pullup 3x5 -30 / -30 / -30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 50kg [...]

[...] wpaść na siłkę bo w domu samemu nudno jakoś ćwiczyć. Delikatnie potrenowałem. plecy ściąganie drążka szeroko 5 x 12 45kg klatka ławka płasko sztanga 5 x 12 50kg wyciskanie hantli barki w oparciu 5 x 12 11kg plecy sciaganie drazka do ud 5 x 12 5 [...]

Dół 1 przysiad ze sztangą, potem przysiady ze sztangielkami i dalej suwnica i nastepnie bułgary???? I jeszcze reszta treningu?? Jesteś kierva terminejter Kaczo };-)

Finalnie wygląda to tak Trening A NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangielką w opadzie KLATA : Wyciskanie sztangi na płasko BARKI : Wznosy bokiem TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi BICEPS : Uginanie sztangi BRZUCH : Deska Trening B NOGI : Zginanie podudzi na maszynie PLECY : Podciąganie na drążku (szer) KLATA : Wyciskanie [...]