sztanga

Push (poniedziałek i czwartek) - przysiady 5s 8-10p - wyciskanie płasko 3s 8-10p - wyciskanie skos 3s 8-10p - OHP 4s 8-10p - wznosy bokiem 3s 10-12p - łydki 3s 15-20p - dipy triceps 4s 8-10p Pull (wtorek i piątek) - podciąganie 4s 8-10p - wiosłowanie sztangą 4s 8-10p - szrugsy 3s 12-15p - bic 4s 10-12p - dwugłowe 3s 12-15p - brzuch 6s 12-15p

Kiedyś ciężarowcy byli „niedźwiedziami”, potężne cielska i wystające brzuchy były charakterystyczne dla zawodników kategorii ciężkiej. W różnych latach obowiązywały różne kategorie wagowe. Po trzecie: niestety, naukowcy są uparci i ciągle bazują na bezsensownych pomiarach oraz wskaźnikach. Np. stosują BMI, który to wskaźnik niczego nie pokazuje i [...]

Wczoraj ten sam trening tyle że tydzień później. Klatka + ręce 1. Wyciskanie sztangi skos 2x6-9, 1x10-15 92x9, 97x6, 76x10 97x6, 97x6 + 2RP, 76x11 2. Rozpiętki 3x8-12 12x12/10/8 12x12/12/12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x8-12 82x6, 82x6, 66x10 72x6, 72x6, 62x10 4. Wyciskanie francuskie hantli ławka skos 3x8-12 6x12/12/9 6x12/12/12 5. [...]

CZWARTEK - NOGI 1. Uginanie jednonoz stojąc - 15,12,10 15x25kg / 15x25kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 6x100kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 2x6-10 4. Odpychanie od platformy jednonoz 2x15-20 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 15x25kg / 15x25kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x12-15 [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : rok (nieregularnie, duże przerwy) Uprawiane inne sporty : pilka nozna, mma, siatkowka (kiedys) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, uchwyty do pompek, drążek, talerze Dieta : staram się zdrowo odżywiać, zawsze posiłek z białkiem po treningu, czasami skusze się na [...]

Tydzień 3, dzień 4, 13.02 TRENING Drążek - podciąganie Tym razem podciąganie szerszym i naturalnym chwytem. jest ciężej :-) 3x1 Drążek - opuszczanie Też wszystko szerszym chwytem 7x1 Fronty Robię z podkładkami pod pięty i staram się trochę wolniej schodzić. Wniosek mam jeden - uda mam słabe w cholerę :-) 6*60 6*80 4*6*105 MC Kontynuacja zabawy z [...]

[...] 37x9 32x10 32x9 32x8 7. Rozpietki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (45) (10-12p) 19x8 15x10 15x8 15x8 8. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x8 75x6 70x7 65x9 60x9 9. Francuz sztanga siedząc (90) (8-10p) 45x6 35x11 35x8 30x10 10. Linki górnego wyciągu (60) (10-15p) 3szt.x9 2szt.x11 x9 x8 x8 55min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: ----- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: koniec redukcji, 2400kcal 7. TRENING: góra/dół 8. POZIOM BF%: około 15% 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 10. STAN ZDROWIA: zdrowy Witam, Proszę o ocene PPL 5 dniowy, sam korygowałem a nie mam wystarczającej wiedzy na temat układania [...]

[...] : 162 Cel treningowy : redukcja + poprawa ogólnej formy Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : zdrowe odżywianie (bez słodyczy, słodzonych napojów, etc.), bez mięsa, około 1500-1800kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam wklejam tu trening, którym teraz trenuję i mam pytanie: czy jest w nim dobra objętość na hipertrofię, nie za dużo nie za mało. Jeśli są jakieś błędy w tym lub w czym innym możecie napisać co poprawić. Push - przysiady 5s - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie skos 3s - OHP 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s - dipy triceps 4s Pull: - podciąganie [...]

[...] co trening czy powtórzeń. Pull 1 Skłony na maszynie 3x15 Rack pull 1x6-9 1x10-12 Podciąganie na drążku nachwyt 2x max Podciąganie na drążku neutral 2x max Szrugsy ze sztanga z tyłu 3x15 Wznosy na boki siłowo 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku siłowo 3x10 Pull 2 Ściąganie drążka neutral - 3x15 5 Wiosłowanie t-bar - 1x8-10 1x12-15 [...]

13.02.2020 Czwartek (6 tydzień masy po deloadzie) Kolejny niedospany dzień, ale tego wymaga życie ;-D Ogólnie samopoczucie takie średnie, cieszy mnie fakt, że dziś ostatni raz do roboty i od jutra urlop. Cardio dziś jakieś takie wymuszone. Trening też bez polotu. Na ręce pojawił się krwiak po ostatnim zdarzeniu, więc myślę, że teraz to będzie [...]

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 4 4 3 2. Millitary press 42,5x 8 8 6 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 22,5x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22x 10 9 9 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek

[...] 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x30/8x30/8x30 8x30/8x30/8x30/8x35 4. RDL sztanga 4x6 4x10x20 4x10x20 4x8x20 8x20/8x25/8x22,5/8x22,5 8x20/8x20/8x25/8x25 8x20/8x20/8x25/8x25 8x20/8x25/8x27,5/8x27,5 8x20/8x30/8x30/8x20 5. wyciskanie na klatkę 4x8 [...]

Witajcie Zwracam się do Was z prośbą o ocenę moich postępów, treningu, planów i suplementacji. Przygodę z "profesjonalnym" trenowaniem zacząłem w marcu 2018r. Wcześniej tego nie liczę, bo to była zabawa. Wykupiłem plany treningowe i dietetyczne w jednej z firm w Internecie (nie z tej strony). Mam problem w tym, że pomiary ciała stoją w miejscu, [...]

[...] tzn. bardzo wąski w plecach, śmiali się z niego (gnoje na ulicy, w pubie) jak go spotkałem po trzech latach to byłem w szoku. Powiedział, ze kupil sprzęt do domu ławeczka, sztanga, cieżary, drązek do podciągania (wstydził się wyjść na siłownię) i teraz żadnej dysproporcji nie widać... Po0dejrzewam jednak, że sterydy bral; (on zaprzecza) bo w [...]

Dobry trening, ledzwia daja sie we znak wiec zmiana wiosła sztanga na hantel będzie i ogolem przejscie na push pull legs i 4 trening akcesoryjny+lapy. Jakis mega delikatny zarys kraty sie pojawia a waga 106.7 dzis takze poj**ana haha %-) wczoraj 20tys krokow i 40 mjn cardio. Dziś off chocbym trening zrobil najlepiej ale 4 z rzedu u mnie to slaby [...]

Czaje o co chodzi w tym przekazie :) No nic, teraz właśnie nie bez powodu uginania robię siedząc w oparciu a jak sztangą stojąc to dupą opieram się o ścianę :) będę się skupił tak jak do tej pory na tym co robie i tyle :)

Dzisiaj wieczorem :-D Trening Środa 12.02..2020 . Rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. Face pull gumami- 30p - 3s x 12p 2.Seria łączona ( dipsy, bicek sztangą ) 2a. Dipsy - CC - 40p - 4s x 10p 2b. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 45p - [...]

Po pierwsze to dałbyś jakieś informacje o sobie. Jest ankieta do wypełnienia w postach podwieszonych. Bo jak dla mnie chyba nie jesteś gotowy na takie treningi z podziałem na siłę i hipertrofię. Daj też informacje jak wyglądają ciężary w podstawowych ćwiczeniach. Plan mocno średni, a już zupełnie zbędne jest dokładanie ćwiczeń na ramiona w [...]