sztanga

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 170x14, 182x8 -martwy na prostych nogach 9x180, 13x160 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x430, 20x390, 20x365 -siady bułgarskie 20x60, 10x80 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 83,83,83 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 [...]

Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 8x200, 10x180 -wyciskanie hantli na braki siedząc 8x44 (6 sam 2 z pomocą), 11x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 10x105 (8 sam 2 z pmocą), 10x100 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 9x34, 11x30 -Przyciąganie sztangi do brody 10x82, 15x72, 25x62 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza [...]

No to najważniejsze, można lecieć dalej ;-) Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 9x200, 9x180 -wyciskanie hantli na barki siedząc 8x44 (6 sam 2 z pomocą), 11x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x100, 10x90 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 9x34, 11x30 -Przyciąganie sztangi do brody 10x80, 15x70, 25x60 -wznosy boczne jednorącz z linką [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 12x110, 5x135 -hipthrust 10x160, 20x160 -boxy 20x140, 10x160 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 16x24, 16x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 73,79,78 -przywodziciel 20x120, 10x130, 20x120 -odwodziciel 20x120, 20x120, [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 172x14, 185x8 -martwy na prostych nogach 9x182, 11x162 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x435, 20x395, 25x370 -siady bułgarskie 20x62, 10x82 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 87,87,87 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 -odwodziciel [...]

Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 9x202, 9x182 -wyciskanie hantli na barki siedząc 8x44 (6 sam 2 z pomocą), 12x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x102, 10x92 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 9x34, 11x30 -Przyciąganie sztangi do brody 10x82, 15x72, 25x62 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x12, 25x12 -francuz [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 60x10, 80x4, 12x112, 8x137 -hipthrust 10x180, 20x165 -boxy 20x145, 10x165 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 16x24, 14x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 77,77,77 -przywodziciel 20x120, 10x130, 20x120 -odwodziciel [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 175x14, 187x9 -martwy na prostych nogach 9x185, 9x165 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x440, 20x400, 25x375 -siady bułgarskie 20x65, 10x85 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,87 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 -odwodziciel [...]

Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 7x205, 9x185 -wyciskanie hantli na barki siedząc 10x44, 12x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x105, 10x95 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 8x38 -Przyciąganie sztangi do brody 10x85, 15x75, 25x65 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x14, 25x14 -francuz leżąc sztangą lekki [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 60x10, 80x4, 100x4, 115x12, 140x7 -hipthrust 10x182, 20x170 -boxy 20x150, 10x170 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x24, 18x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 79,79,79 -przywodziciel 20x125, 10x135, 20x125 [...]

Gienus niestety 2 z pomocą były Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 177x12, 190x8 -martwy na prostych nogach 8x187, 10x167 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x445, 20x405, 25x380 -siady bułgarskie 20x67, 10x87 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,89 -przywodziciel 20x110, [...]

Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 9x200, 9x180 -wyciskanie na barki hammer 7x50, 10x40 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x100, 10x90 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 10x34 -Przyciąganie sztangi do brody 10x60, 15x60, 21x60 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x14, 25x14 -francuz leżąc sztangą lekki [...]

aDw No niestety z tym to u mnie lipa już od długiego czasu, no ale faktycznie chyba czas najwyższy coś z tym zrobić Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 60x10, 80x4, 100x4, 117x12, 142x6 -hipthrust 10x185, 20x172 -boxy 20x155, 10x175 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami [...]

Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 180x12, 192x8 -martwy na prostych nogach 8x187, 12x170 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x445, 20x405, 25x380 -siady bułgarskie 20x70, 10x90 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,89 -przywodziciel 20x110, 10x130, 25x110 -odwodziciel 20x110, [...]

Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 9x200, 9x180 -wyciskanie hantli na barki 3x48, 15x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x105, 10x92 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 8x36 -Przyciąganie sztangi do brody 10x62, 15x62, 21x62 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x14, 25x14 -francuz leżąc sztangą lekki [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 60x10, 80x4, 100x4, 120x11, 142x5, 142x3 -hipthrust 10x190, 20x180, 10x140 -boxy 10x157, 9x177, 14x140 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x28, 15x28 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 82,82,82 -przywodziciel 20x125, [...]

Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 9x210, 9x187 -wyciskanie hantli na barki 3x48, 15x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x105, 10x95 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 8x36 -Przyciąganie sztangi do brody 10x65, 15x65, 15x65 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x14, 25x14 -francuz leżąc sztangą lekki [...]

Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 185x11, 195x7 -martwy na prostych nogach 8x190, 10x172 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x460, 20x420, 20x395 -siady bułgarskie 20x72, 10x92 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 90,90,90 -przywodziciel 20x110, 10x130, 25x110 -odwodziciel 20x110, [...]

Od dzisiaj deload w połączeniu z minicutem. Także klamoty w dół, kcal również za to cardio w górę. Trochę odpoczynku i poprawy wrażliwości a potem znowu ogień Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x27, 15x23 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 120x4, 125x15, 135x10 -martwy na prostych nogach 15x140, 10x160 -wyciskanie na suwnicy skośnej [...]

Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 10x140, 10x120 -wyciskanie hantli na barki 10x36, 12x26 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 10x70, 12x60 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 10x26, 12x22 -Przyciąganie sztangi do brody 10x45, 15x45, 20x45 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 10x25, 10x25 -francuz leżąc sztangą [...]