sztanga

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 [...]

Młody człowieku, plan jest przeładowany i małe partie masz za dużo, a duże za mało objętości. Ja bym wziął normalny plan z partią 2xweek albo FBW, dokładał ciężaru i jadł. Poszukaj na forum ACT wg Weidera, bardzo dobry trening, wielostawy, trochę maszyn, nogom się dostanie o wiele więcej niż masz teraz. PO mojemu bodziec będzie o wiele lepszy. A [...]

Staram się jeść dużo i nie byle co ale przybieranie na wadze nie przychodzi lekko. Jestem bardzo lekki. Nie mam grama tłuszczu ale ogólnie nie wiem czy mam dobry trening skoro jem dość prawidłowo. Ćwiczę trzy razy w tygodniu i oprócz tego mam 2 treningi karate kyokushin. To mój plan Przysiady ze sztangą Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

półprzysiady powinno sie wykonywac gdy robisz ze sztanga przysiady lub masz dosc slabe kolna nieprzystosowane do tego typu wysilkow do tego w kangaroo jest dosc mala ilosc powtorzen (ale b.meczaca przez wyskoki) jak cie zaczna bolec kolana zalecam przerwe i kupno glukozaminy , z wlasnego doswiadczenia powiem ze po kangaroo nie mialem problemow z [...]

Uginanie ze sztanga, nie zastapisz uginaniem z hantlami, lepiej daj juz inne cwiczenie, dysproporcje zawsze sa byly i beda, tego nie zmienisz to normalna sprawa.

Ława, hantle, sztanga i masa obciązenia. Nic więcej Ci nie trzeba

Do nóg żaden specjalistyczny sprzęt nie jest Ci potrzebny, przysiady, wykroki i wspięcia ze sztangą w zupełności na początku wystarczą. Nie olewać nóg!! jak ćwiczymy to wszystko No chyba że masz problem z kolanami. Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2008-08-10 22:51:39

Co do superserii... jako pierwsze ćwiczenie robię pompki na poręczach, a superserie zaczynam dopiero po nich: 1.francuz+sztanga 2.'młotki'+wyciąg 3.modlitewnik+odwrotne pompki Na koniec treningu ewentualnie robię uginanie ramion na wyciągu górnym. Zmieniony przez - tinny0 w dniu 2014-01-24 19:04:25

ja nie wiem czy to dobry pomysl - gosciu nie ma doswiadczenia jeszcze chyba nawet w zwyklym wyciskaniu a malpi chwyt to raczej dla profewsjonalistow jakby tak sie zlapal za 50 kg ktorego normalnie nie moze podniesc troche nim targnie bo bedzie sie caly trzasl z wysilku i sztanga poleci mu na klate - uwazam ze to zbyt niebezpieczne ...

małpi uchwyt to jest taki ze - jak w zwuklym uchwycie kciuk trzymasz po drugiej stronie sztangi wzgledem reszty palcow i zaciskasz dlon na sztandze to w malpim tak nie robisz trzymasz kciuk jakby w jednej linii z reszta palcy - no moze nie do konca ale wyobraz sobie jak malpa by to trzymala sam chyba widzisz ze moze sie wyslizgnac sztanga

Zaproponuje ci taki trening Siady Wyc na klate Wioslo sztanga Wyc na barki Podasz staz to ci powiem ile seri zdr.

Ja to ćwiczenie robię przy masie i lepiej mi wchodzi niż "wiosłowanie" sztangą.

ale starczą mi hantle,lawka oraz sztanga... ????

[...] to przed Tobą duże pole do popisu, możesz powoli zrobić siłkę, która dużo nie będzie sie różniła od profesjonalnej . Na początek, jak już poprzednicy zauważyli,starczy sztanga, sztangielki, ławeczka(najlepiej z regulowanym kątem), drążek i przydałby się wyciąg(prosta rzecz do zrobienia, dwa kółka i linka) no i oczywiście chęci i zapał

[...] że można!!! Ja mam siłownie na strychu a w niej: mniej więcej taki http://www.sfd.pl/1/images2003/20030228185104.jpg wyciąg mocowany do belki dwie ławeczki z pary rurek i desek (sam zrobiłem) sztanga (gryf) wykonany z drutu zbrojeniowego 4 hantle oraz skakanke na trening dopełniający. I poco komu cos lepszego skoro mozna zrobic samemu!!! nara

Z partnerem treningowym odpada, bo nie da rady nikogo skołować u mnie w okolicy :( Ale chodzi mi o to czy mogę ćwiczyć na drążku z 10 min prób podciągania i opuszczania, a potem zabrać się za właściwy trenig, czyli: 4 serie martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wiosłowania hantlą i 3 serie wiosłowania końcem sztangi

Osobiście radziłbym jednak zaczynać od martwego ciągu. Martwy ciąg na początku --> więcej siły na wykonanie ćwiczenia --> większy wycisk podczas tego ćwiczenia --> większa odpowiedź hormonalna --> większy progres siłowo-masowy. Martwy ciąg nie jest ćwiczeniem sensu stricte na dół pleców, jak niektórym się wydaje - on jest ćwiczeniem na [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Dzięki za pomoc ale jeszcze mam dwa pytania.Czy w moim przypadku moge oprzeć trening nóg na prostowaniu nóg w siadzie na atlasie i uginaniu nóg stojąc na atlasie?Co myslisz o przysiadzie zerchera i hack przysiadach ze sztangą?Czytałem ,że nie obciązaja one kręgosłupa aż tak jak inne rodzaje przysiadów. Zmieniony przez - grono1995 w dniu 2012-06-19 [...]

[...] 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 13m Uprawiane inne sporty : intensywny taniec 2x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : rehabilitacja na kolana za ok. 3 tyg. powrót do ćwiczeń na nogi Zażywane suplementy : białko i aminokwasy [...]