sztanga

Czyli moge zostawic wszystko jak jest tylko zmienic zakres? Zamiast 5x5 dac 3x10 czy lepiej 4s w glownych bojach? I na bicka dobrym pomyslem bedzie 21? Tzw siodemkowanie? Teraz robilem 3x8 sztanga a w treningu b hantlem z supinacja

wyciskanie sztangi 4x6 40kg mc 4x6 45kg (nadal idzie z treningu na trening) przysiad 4x6 35kg też dokładam co trening ohp 4x6 25kg wiosło sztangą 4x8 30kg ile zkaładać na wspięcia na łydki i wykroki, póki moge dokładać to dokładać cały czas? ile zakładać na serie rozgrzewkowe i czy je robić tylko przed pierwszym ćwiczeniem?

"Pompki chodzone " - zaczynam się zastanawiać czy to kontynuować w planie był 24 poziom ( 600 powt.) tylko ze filmik z moich obliczeń wychodzi na prawie 40min.mam lichą kartę pamięci do kamery na styk a jak mi się wyłączy przy ostatnim poziomie :-? Kupił bym sobie lepszą gdyby ten konkurs był lepiej prowadzony w ogóle żeby był prowadzony ;-) [...]

[...] hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 8 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny 10sztabek x 12 x 4 serie plecy biceps martwy ciag 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 3 x 2 wioslowanie sztanga 80 x 8 x 4 serie podciaganie + guma 5 x 4 sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie y rise 7,5 x 20 x 4 serie uginanie gryf prosty 40 x 12 x 4 uginanie [...]

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80x 8 8 5 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 70x8 65x8 8 3a. Landmine press oburącz 35x 8 6 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50x 10 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 5a. Uginanie młotkowe 19x 8 8 5b. Francuz hantlami 19x6 10x12 + Interwał orbitrek 6x 15/30

Fighter raczej nie w tym roku :-P 22.06.2020- trening 36 Zakroki ze sztangą: 20kg/10x3 Dead lift: 50kg/5, 65kg/5, 80kg/5, 90kg/5, 100kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/10 x 3 T + Y trap rise: 2x1kg/10+10 x 3 Wyc. hantla jednorącz stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8 + BO 12,5kg/12 Un. hantli na bok jednorącz w oparciu i ławkę: 5kg/8x3 Plank: 3 x 30s [...]

[...] Ze sztangielkami - 12/12/10/10/8 - 6/6/6/7/7 Wyciskanie sztangielek w skosie - 12/12/10/10 - 8/10/10/12 Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 8/9/10 Zginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 12/12/10 - 25/25/25 - ostatnie 2 powtórzenia w 2 i 3 serii lekko oszukane przy zginaniu ramion Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) - 12/10/8 - [...]

[...] 12/12/10/10 Podciąganie na maszynie - 12/12/12 Wykroki - 12/12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w skosie - 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 Zginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 12/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) - 12/10/8 Plan B Przysiad na maszynie - 12/12/10/10/8 Wiosłowanie sztanga - 12/12/10/8 Podciąganie [...]

[...] to co wysłałeś: Poniedziałek Wyciskanie na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska hollow body iron belly spacer ze sztanga w zamku Sroda ohp landmine press wznosy bokiem glute bridge Plan jaki rozpisales jest bardzo kiepski;-) w ty wieku powinieneś postawic na plan, gdzie całościowo [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Co zapamiętać? Dla uzyskania kompletnej sylwetki wcale nie trzeba korzystać z dziesiątek ćwiczeń. Pośladki i uda zupełnie wystarczająco rozbudowują przysiady (pełnozakresowe), wykroki (pełnozakresowe) i martwy ciąg (również w pełnym zakresie ruchu). Uzupełnieniem mogą być ćwiczenia drugoplanowe, czyli: [...]

najbardziej liczę na to, że w tych pomidorkach będzie smak :) 21.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 wyszło 1750 śniadanie: omlet owsiany z owocami, allem i nutlove obiad: łosoś i bataty z pieca, sałata kolacja: indyk, ryż, ogórek ogólne wrażenia z miski git aktywność zrzuty poniżej, był i spacer i rower i trenio dołu w ramach siłowego było [...]

No to tak : A. Przysiady 4x 6 Podciągnie nachwytem 4x 10 Wyciskanie lawa płaska sztanga 3x 8-10 OHP 3x 8 Wznosi bokiem 3x 12-16 Wyciskanie francuskie 3x 8- 10 Uginanie ramion z rotacja 3 x 8-12 +brzuch ( 3-4 serie po 15-20 spięcia ) B. Wiosłowanie pół sztanga V bar 4x 10 --> zamieniłbym na wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 - 10 Wyciskanie [...]

Na twoim miejscu wprowadziłbym kilka modyfikacji odnośnie treningu. Trening "A", następująca kolejność oraz zamiana ćwiczeń: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Podciąganie na drążku 4-5x6-8 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 + na koniec unoszenie hantli w opadzie 1x15 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] tydzień znowu: A/B/A A- ciężki FBW B- lekki FBW A. Przysiady 4x 6 Maszyna na dwugłowe 4x 10 Podciągnie nachwytem 4x 10 Wiosłowanie hantlami 4x 8 Wyciskanie lawa płaska sztanga 4x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12 OHP 4x 8 Wznosi bokiem 3x 12 Wyciskanie francuskie 3x 12 Uginanie ramion ze sztanga 4x 10 Uginanie ramion z rotacja 2x 8 B. [...]

Trening A Push Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Arnoldki 4x10 Unoszenie hantli szeroko 4x12 Dipy 4x5 (prog obciążenie) Wyciskanie francuskie 4x6 Ściąganie wyciągu w dół 4x8 Trening B Push Wyciskanie sztangielek leżąc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 (rampa [...]

[...] utrzymac to co jest i poprawic wynik na ławie Daje plan do oceny :P Poniedzialek: Wyciskanie na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska hollow body iron belly spacer ze sztanga w zamku Sroda ohp landmine press wznosy bokiem glute bridge DALEJ NIE WIEM CO ZROBIC PROSZE O POMOC POZDRO

Ja bym nie dawał ćwiczeń typu unoszenie rąk ze sztangą bo to są zbędne ćwiczenia. Nie trzeba dodatkowych ćwiczeń na przedni akton barków dodawać. Nie wiem czy coś Ci się nie pomyliło z tym wyciskaniem ściskającym bo to ćwiczenie ewidentnie push więc trzeba by było zmienić miejsce tego wyciskania. Objętość nie jest jakoś przesadzona więc powinieneś [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powrót po półrocznej przerwie Uprawiane inne sporty : czasami rower/bieganie Dostęp do sprzętu: domowa siłownia, ławka z modlitewnikiem, dwa stojaki do przysiadu, gryf 180cm, gryf łamany, dwa hantle i ponad 100kg obciążenia, drążek. Dieta : [...]

Sobota Pull 1. Podciaganie na drązku szeroki neutral 3x max 2. Wiosło sztangą 180x9, 180x9, 150x10 4. Wiosło hantlem w opadzie 50x8, 50x8, 40x10 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha 100x12, 100x12, 100x12 6. Scoąganie drązka do klatki 90x10, 90x10, 75x15 7.Uginanie na modlitewniku z pauza w max napięciu 50x10, 50x8, 40x12 8. Młotki stojąc 35x8, [...]

[...] 3s 3. Drazek nachwyt 5s 4. Wiosło jednoracz hantlą 5x6 5. mlotki 4x6 6. uginanie hantlami stojąc z supinacją 2s - brzuch Pull2 1. Ściąganie linki wyciągu na wysokość brzucha 4s 2. drążek szeroko 4s 3. wiosłowanie sztanga 4x8 4. Wycisk ściskający 3s 5. Uginanie sztangi stojąc 4x12-15 6. unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4s - Brzuch