sztanga

[...] Jeszcze w gimnazjum 3 lata na silce. Grupa silowa bylem kulomiotem 3 msc juniorow w polsce:) Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: Od 1 stycznia rzucilem totalnie smieciowe zarcie , slodkie rzeczy batoniki czekolady itp, soki oraz gazowane napoje. Staram sie spozywac [...]

plan po poprawkach Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ. / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 30 st / 4x 12-6 rozpietki 3 x12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 Zamień na unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x20 czytalem ze lubią duzo [...]

[...] wznosy barków "szrugsy": 4/10 ściąganie drążka/ wyciągu górnego w siadzie uchwyt wąski do klatki 4/10 podciąganie sztangielki w opadzie : 4/10 Biceps Modlitewnik 4/10 - sztanga łamana 4/10 uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 4/10 uginanie młotkowe stojąc /siedząc 4/10 PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie [...]

[...] i spróbowałam 32,5 kg na koniec, myślę, że mogłabym podnieść nawet 3 razy, ale nie miałam asysty dzisiaj, więc dałam sobie spokój i skończyłam na 2 razie 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min dzisiaj: 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45 kg ostatnia seria poszła w miarę dobrze, ale tutaj już niestety nie robiłam 7 serii, w [...]

[...] 12 12 Barki - unoszenie sztangi z za głowy 12 12 Tricepsy - wyciskanie francuskie 12 12 Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 12 12 Brzuch -brzuszki B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12 12 - Uginanie nóg w leżeniu 12 12 Plecy - wiosłowanie sztangą 12 12 - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12 12 Klatka - [...]

[...] tutaj pare nie potrzebnych cwiczen. machanie hantlami na biceps = bez sensu;] jesli masz full silke to ja proponuje: A/B przysiady/Mc 4s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga(hantlem) 3-4s wyciskanie lezac/ pompki na poreczach 3s unoszenie hantli na bok i w opadzie/zolnierskie 3s uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja 2s [...]

[...] zacząć ćwiczyć na siłowni zrobionej w domu. mam 25 lat 180 cm i 87 kg. i tu moja prośba o rozpisanie planu treningowego i wskazówki z nim związane i po jakim czasie powinienem go zmienić na inny.dodam ,ze sprzęt którym dysponuje odpowiednią ilością sprzętu do ćwiczeń tj.sztanga, sztanga łamana, hantle, oraz wioślarza. Z GÓRY DZIĘKUJE . POZDRAWIAM

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/drążek Dieta: staram się jej trzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 12 Barki - unoszenie sztangi z za głowy 12 12 12 Tricepsy - wyciskanie francuskie 12 12 Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 12 12 Brzuch -brzuszki B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12 12 - Uginanie nóg w leżeniu 12 12 Plecy - wiosłowanie sztangą 12 12 - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12 12 Klatka - [...]

[...] z za głowy 12 12 12 Tricepsy - wyciskanie francuskie 12 12 Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 12 12 Brzuch - brzuszki - unoszenie nóg leżąc12 12 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12 12 - Uginanie nóg w leżeniu 12 12 Plecy - wiosłowanie sztangą 12 12 - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12 12 Klatka - [...]

trzymanie michy to dieta= czytaj dzial odzywianie POSTY PODWIESZONE. trening tak jak napisal pawel FBW. ja proponuje cos takiego PRzysiady/MC 3s wioslo hantlem/wioslo sztanga 3s wyciskanie lezac/wyciskanie stojac 3s uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie albo dipsy jesli taka mozliwosc 2s brzuch to brzuszki z obciazeniem i unoszenie nog [...]

ok. a tą ankiete tu umieścić? czy dzie? kurcze w auchan mają drogie obciążenie 6-7zeta za kg -.- dlatego mam tylko 50kg z gryfem.. pozatym pisze to ze szkoly a w chacie (mieszkam na wsi od dwuch lat) nie mam neta i prosze o wyrozumiałość. jestem typem mezomorficzno/ektomorficznym z przewagą tego pierwszego.. WIEK:18 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Było na forum 100 razy, poszukaj w wyszukiwarce. Na pewno podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (dużo szerzej od barków) lub wiosłowanie sztangą, też szeroki chwyt.

[...] Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Nurkowanie Plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Rowniez prosze o pomoc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tez pomoc w dobraniu

[...] mostka 20 20 20 4. podnoszenie gryfu do brody wzdlug klatki 14 14 14 5. zarzut sztangi na klatke 15 14 12 3. Sroda Plecy. 1. podciaganie na drazku 12 10 8 2. wioslowanie sztanga 16 16 16 3. przyciagnie konca gryfu do klatki piersiowej 16 16 16 4. przyciagnie linki wyciagu gornego do brzucha na prostych rekach (nie umiem lepiej opisac tego [...]

[...] sztandze" na płasko (nie wiem czy wiecie o czym pisze;p) 3s 2# wypychanie do przodu też na mechanicznym. 3s - ćwiczenie na klatke : ( jeżeli jest wolna sztanga ) 1# podnoszenie sztangi 3s. 2) - ćwiczenie na barki : ( jeżeli nie ma wolnej sztangi ) 1# wyciskanie, lecz w siadzie i na przyrzadzie mechanicznym 3s. - ćwiczenie na [...]

[...] witaminy. Z Góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 47 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 00000000 Uprawiane inne sporty: chód :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas i hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

16 tydzien -MC--------------------------110,5 -Military press----------------47,0 -Uginanie ramion ze sztanga---30,5 -Wyciskanie lezac-------------79,5 -Przysiady--------------------99,0 -Wyciskanie wasko------------64,0 Bardzo laitowy tydzien wszędzie 4 przystanki, tylko w przysiadach nie dokońca robiłem. Trening zaczołem po ciężkim dniu [...]

[...] treningowy : masa,sylwetka Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : pilka nożna,szachy,jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 21kg,drążek,kółko aerobiczne,przyrząd do brzuszków, Dieta : właśnie o nią proszę Przeciwskazania medyczne : nie wiem Zażywane suplementy : brak [...]

Witam! Mam 18 lat, trenuję od 4 lat, moim głównym celem jest siła, chociaż treningów czysto siłowych w zasadzie nie robiłem (chyba że dosłownie przez króciutki okres przed samymi zawodami), prawie 3 lata trenuję głównie metodą 15-10-5, najpierw to było FBW, potem przeplatane progresję z 2 różnymi zestawami A i B, od prawie 3 lat pomaga mi WODYN [...]