sztanga

Piątek 4 D 1 Uginanie sztanga łamana wąsko 25+sx6 30+sx8 35+sx6 40+sx4 +20x6 2 Wyciskanie wąsko ujemny skos suwnica 70x8 90x6 100x6 105x3 3a uginanie siedz 14kg 3x10 3b uginanie wyc dolny 45kg 3x12 4a czachołamacz 5+5+s 3x10 za lekko 4b wyc górny podchwyt 65kg 3x12 ostatnia seria cięzko 5 łydki stojąc 5x12 6 łydki siedząc 5x10 urosną! na pewno! [...]

Czwartek D 3 1 Docisk w klatce 100x6 110x6 120x5 zmiana na wyzej bo ciezko bylo 125x6 130x6 140x6 150x3 2a czachołamacz skos uj sztanga +5+5(s) 10x 10x 10x 2b wyciag górny 60kg 12x 12x 10x 3 pompki tric poręcze 10x 8x 7x 4 100 powt sznurki 15kg-60 10kg-80 5kg-100 5a bic sztanga nachwyt sztanga +5+5+5(s) 10x 10x 10x 5b bic młotki 14kg x12 x12 x12 [...]

Tydzień 4/6 TRENING 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 30kg x835kg x8/35kg x8/40kg x7/40kg x4 30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x5 30kg x8/30kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 35kg x8/40kg x8/40kg x7/40kg x6/40kg x5 35kg x8/37,5kg x7/37,5kg x6/37,5kg x6/40kg x5 35kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5/40kg [...]

[...] w pl. na 4 tygodnie, Przy basenie mają mini-siłownie,ale podobno jest bardzo kiepska (z tego co dowiedziałam się przez tel.jest to pomieszczenie z atlasem-nie wiem jakim, sztanga, ławką i rowerkiem i tyle %-) ) Więc muszę dopasować sobie trening do ćw. w domu teraz i po powrocie i do ćw. na tej ''siłowni'' :) Zmieniony przez - 86paulina w [...]

jak nie ma kasy to dobre i te 28 kg chociaż ,żeby się oswoił ze sztangą przez ten miesiąc dwa.

jaki cel tego tematu? tak jak w tytule Dziś Plecy wyciąg w szerokim uchwycie do klatki 3x7-10p 100-110kg wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem szerokim 3x10p 80kg martwy ciąg 3x10p Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami młotkowo 3x10p 20kg uginanie ramienia opartego o kolano 3x10p Czas treningu 45min suplementy;kreatyna ,bcaa,odzywka [...]

Witam! Martwy Ciąg 4x15 Sciąganie drążka z wyciagu górnego do klatki 4x12 Wisłowanie sztangą 4x12 podchwytem Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego z rękami szeroko 4x12 Czy taki trening pleców jest poprawny jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń i czy własciwie są dobre ćwiczenia dla początkującego już z 5 miesięcznym stażem?

Dzień 48 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 250g indyka+ sałata lodowa+ pomidory+ masło II posiłek- 230g szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ ogórki III posiłek- 200g szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ pomidory+ ogórki+ masło IV posiłek- 210g indyka+ pomidory TRENING V posiłek- 235g makreli+ sałata lodowa [...]

Wczorajszy trening: Piątek 19.07.2013 Klatka, biceps, łydki, brzuch Wyciskanie na maszynie hammer 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 6 Przenoszenie sztangielki za głowę 30kg x 8 30kg x 8 Uginanie ramion sztangą prostą stojąc (drop set) 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4 50kg x 4 Uginanie ramion hantlami stojąc [...]

[...] 5kg*12/5kg*10/5kg*8/5kg*7 6kgx13/6kgx11.6kgx8 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 32kg*12/32kg*12/32kg*12/32kg*1 (sztanga) 28kg*12/28kg*12/28kg*12/32kg*11 (sztanga) 25kgx15/25kgx15/27,5kgx15 (ze sztangą) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 33kg*10/38kg*10/38kg*10/40,5kg*10 (sztanga) [...]

Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Czy będzie różnica jak zrobię sztangą łamaną? Różnica będzie zdecydowanie.

[...] sumie pisałyście, że zakwasy nie sa wyznacznikiem, ale dziwne, ze gora sie kwasi a dół mniej, albo wcale... :-? Czyli, że się opyerdalam wcionsz? }:-( bo np. we wznosach ze sztanga to tyłek mi mdleje. Hmmm... Nagram jakiś filmik do oceny. Moze dzis ze wznosow na jednej nodze z plerami na ławce. Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-07-20 [...]

czy w etapie 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html uginanie ze sztanga lepiej robic na stojaco czy moge to rowniez robic na modlitewniku? i czy jest roznica jak robie to gryfem prostym badz lamanym wersja w tym planie to wersja stojąc ze sztangą. Różnica w użyciu sztangi jest po pierwsze w zaangażowaniu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FighterPDG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 OBWÓD KLATKI [...]

Dieta: http://img694.imageshack.us/img694/2535/ek8g.png Współczynnik BMR 1998.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.28 Węglowodany 55% 1704.05kcal = 426.01gram Białko 15%% 464.74kcal = 116.19gram Tluszcz 30% 929.48kcal = 103.28gram Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8 [...]

zaległe jadłospisy z poprzednich dni, co do dzisiaj to , wróciłem z pracy o 6,30 zjadłem ostatni posiłek z 18.07 chleb z twarogiem+rodzynki,orzechy,mleko i później poszedłem spać na 2h. Po czym wypiłem z 30g białka sfd+trochę batony proteinowego i ruszyłem na pierwszy trening plecy+barki plecy podciąganie nachwytem 10xmc 8xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc [...]

[...] stawy i brakowalo motywacji jednym slowem stal sie nudny. Chodzi mi o to ze chcialbym dodac 1 dzien treningu na ze tak to nazwe uzupelnienia. (nauczenia sie przysiadow z sztanga, MC i wzmocnienie tylnej czesci barkow dla wyprostowania postawy) Niewiem tez czy zmienilem rozpiske dobrze poniewaz pisalem ja sam a niemam doswiadczenia w tym. Z [...]

18.07. Klatka piersiowa/ triceps/ barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kg - 12/ 25kg - 12/12 2. Wyciskanie sztangielek na skośne z rotacją 7kg - 12/ 8kg - 12/12 3. Rozpiętki na bramie 3,75kg - 12/12/12 4. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3kg - 12/ 4kg - 12/12 5A. Unoszenie sztangielek bokiem 3kg - 12/ 4kg - 12/ 6kg - [...]

2013-07-18 piątek - DT cykl 7 - dzień 40 waga - 86,9kg waga tłuszczu 10,9kg dziś ostatni trening w tym cyklu - nie wiem co dziś we mnie wstąpiło ale na siłowni był mega power, szczegóły niżej jutro postaram się zrobić foty i podsumowanie obecnego cyklu, oraz plan na następny cykl waga ustabilizowało się w końcu z wynikami z wagi po tym biegu na [...]

2013-07-18 piątek - DT cykl 7 - dzień 40 waga - 86,9kg waga tłuszczu 10,9kg dziś ostatni trening w tym cyklu - nie wiem co dziś we mnie wstąpiło ale na siłowni był mega power, szczegóły niżej jutro postaram się zrobić foty i podsumowanie obecnego cyklu, oraz plan na następny cykl waga ustabilizowało się w końcu z wynikami z wagi po tym biegu na [...]