sztanga

[...] górny i jego sciąganie ale to nie przynosi podobnych efektów i zapewne takowego (wyciągu) nie posiadasz. Drązki rozporowe są tanie, możesz tez posukić sie o skontruowanie swojego lub po prostu jeżeli posiadasz (kolega posiada) stojaki wolnostojące wyciągasz je na maxa, sztanga i masz już drążek. Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-24 12:26:36

[...] 4. Ściaganie dr. wyc. górn. przed Glowy 3x Wywal 3 i 4 , a dodaj drążek 4x 1. Ugnianie sztangi podchwytem stojąc 3x 2. Młotkowe uginanie 3x 4. Uginanie podporem o kolano 3x może być 1. Uginanie nachwytem sztanga siedząc 4x 2. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4x Edit: Ten bedzie ok Zmieniony przez - mały kox w dniu 2009-05-24 12:47:30

[...] : 16 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : bieganie, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bez niej nie rusze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko jako uzupelnienie nic nie brakuje, to jest all trening [...]

A teraz plan: Klatka: jak juz jest skos hantlami, plaską sztangą albo odwrotnie, a nie tym i tym. Daj rozpiętki... Dalej: za duzo na biceps 3 świczenia, 3 serie, a zamalo na plecy... a juz w ogole biceps przed plecami to parodia i smiech na sali.. no i gdzie triceps?? W ogóle plan do dupy...

czyli już wiem co i jak,mam nadzieję,że z treningu na trening ten przysiad będzie lepszy a tak się zastanawiam nad wyciskaniem sztangą (skos),bo to w sumie też bym chciała dociągnąć jadę 12/10/8 a ciężar 20/25/30 a 30 robię z pomocą...czy podobnym systemem mogłabym robić?w sumie wyciskanie hantli płasko też więcej niż 10kg nie udaje mi się,a [...]

24.05.2009 5 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 25*5 35*5 45*5 55*5 65*5 75*5 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 85*5 95*5 105*5 trzymanie na barkach 2x 115kg 15s 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 1. poszło ok, ciezar nadal nie duży nie jest problemem dla nog ale troszke mnie do przodu wiginało w ostatnich [...]

[...] 15-tki 1.BOX SIADY 0x15 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x15 (95x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 100x20 120x20 150 x20 170 x20 180 x~~40 (175 x45) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 15kgx15 20kgx15 25kgx15 30kgx15 35kgx15 (32.5kgx15) 4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej 9kgx15 13kgx15 13kgx15 17kgx15 24kgx11 [...]

Zrób sobie w jednym dniu 4 serie na przedramię ze sztangą prostą i w każdej serii rób maxymalną ilość powtórzeń

To po co wyciskać sztangielki, skoro ich nie bierzesz poniżej klatki? Nie lepiej już sztangą ćwiczyć?

west ... wiem tylko ze mi hantelkami lepiej idzie niz sztanga jakos fajniej

Dzień 7: Wczoraj trafiły się urodziny znajomych, więc dzisiaj trochę średnio z samopoczuciem, ale treningu nóg nie mogłem sobie podarować. Co chwilę jakieś wiry w bani i cofki, ale dałem radę . Dieta i suplementacja: Posiłek I: Na początek dnia pięćdziesiątka - 10ml oleju lnianego - omlet z 4 jaj z pomidorem - 60g płatków owsianych - 30g suszonej [...]

Bo nie robię mc, wiosłowania sztangą, a na płaskiej się mało skupiam To pochwal się jakimś wynikiem

[...] tą ankietę: Płeć : Wiek : Waga : 55kg Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Plan jak na razie przejdzie. Jedyne co mi przychodzi do głowy puki co to zła dieta. Jeśli [...]

Biceps: modlitewnik gryfem łamanym (10,10,10,10) hantle młotkowo (10,10,10,10) prosta sztanga na stojąco (10,10,10,10) Triceps: wyciąg gorny (10,10,10,10) francuskie leząc gryfem łamanym (10,10,10,10) francuskie hantlem za szyja (10,10,10,10) Barki: maszyna przed brode (10,10,10,10) maszyna za szyje (10,10,10,10) podciagnie gryfu łamanego pod [...]

witam Wypełnij ankietę to trochę się nam rozjaśni sytuacja: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :

[...] :160 Cel treningowy :Uzyskanie Siły i Sprawności Fizycznej Staż treningowy na siłowni :1 mies Uprawiane inne sporty :Akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Gryf,Gryf Łamany,2xHantle,Ławeczka,Drążek:) Dieta :Żadna Przeciwskazania medyczne :Nie ćwiczyć tak że biore 100kg macham 2x i Happy Zażywane suplementy [...]

Płeć : Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 164 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 4 miechy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full to moze nie jest ale co trzeba to jest Dieta : ograniczam się :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] wyglądzie bic staje się bardziej nabity i jak na razie chyba zostałabym przy 12-10powtórzeniach barki tu Patka dała mi propozycję treningu,ale w czwartek mi wypadł trening więc nie miałam jeszcze okazji zrobić plecy 12/10/8 MC na prostych wiosłowanie sztanga (aczkolwiek bardziej podchodzi mi półsztanga) wiosłowanie hantle sciąganie drążka za kark

Pierwszy tydzien cyklu a zarazem prowadzenia dziennika dobiegl konca Dzis niespodziewanie zrobilem dzien treningiowy- bylem zobaczyc nowa silownie i jestem bardzo mile zaskoczony;) Tak wiec od przyszlego tygodnia wraz z rozpoczeciem wakacyjnej pracy przenosze sie na nowa, mam nadzieje ze lepsza silownie A więc: zrobilem dzis plecy i biceps Plecy: [...]

hola zaległa wypiska sobota KLATKA+PLECY 1. wyciskanie sztengielek płasko 10kg(na łapkę)X 12; 12kgX 10; 14kgX 8,9 2. rozpiętki 8kg(łapka)X 15; 10kgX 12,12,12 3. wiosło sztangą 28kgX 12; 30kgX 10; 32kgX 8; 34kgX 7 4. szrugsy 18kgX 12; 20kgX 10; 22kgX 8; 24kgX 6 5. przenoszenie sztangielki leżąc 14kgX 12, 16kgX 10, 18kgX 8,6 na koniec 40min.aero [...]