Potrzebuje porady ;)

Na początku chciałbym wszystkich przywitac, gdyz jestem tu nowym uzytkownikiem :)

Od 4 miesiecy cwicze na silce i nie widac praktycznie wcale efektów. Chodzi mi głównie o to ze moja " klata " w ogole sie nie zmieniła. Trenowałem głównie na siłę, byc moze powinienem zmienic trening na rzeźbę, aby przynajmniej zrobic ten mały krok ku lepszemu :)

Jestem w takim wieku, w którym powinienem troche urosnac(do góry ;p), wiec prosze was bardzo o jakies porady, albo ułozenie jakiegos planu odpowiedniego :)
aha no i mam 5kg nadwagi;/
pozdrawiam

wypelnij ankiete. popracuj nad technika i cwicz wszystkie miesnie , nogi , plecy i wszystko inne

Inne partie miesni tez oczywiscie cwicze. Akurat przy plecach widac mały postęp.

Płeć :

Wiek : 17

Waga : 69

Wzrost : 164

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 4 miechy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full to moze nie jest ale co trzeba to jest

Dieta : ograniczam się :)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Dieta : ograniczam się :)

To juz wiesz co jest nie tak.
Przy masowaniu - nabieraniu masy - musisz jesc duzo i czesto, a nie ograniczac sie :)

wrzuć swój trening, jakimi ciężarami ćwiczysz w mc, wl, przysiadzie? Ile poszło kg w gore od początku treningów?
Cel treningowy : Rzeźba
co rzeźbisz? mysle że na to jest za wcześnie.

pozdro

Mój trening :

Wtorek klatka i triceps

klatka:
wyciskanie leżąc na łace prostej 3x(12,10 i 8) po 53kg
wyciskanie na lawce skosnej 3x (12,12,12) po 43kg
rozpietki sztangielkami 2x(10,10) 10kg jedna

triceps:
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x(12,12,12) po 43kg
pompki na krzeslach
przenoszenie sztangielki za głowę 3x po 12 ruchów



Czwartek plecy i biceps

plecy:
drążek
podciąganie sztangielki w opadzie 3x po 12 ruchów
wyciąg w siadzie szerokim uchwytem

biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie po 12 ruchów na jedna rękę :)
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano
sztanga stojąc

sobota klatka i triceps

jak wyżej :)

po ..
1. bez nóg
2. trening nie na Twoj poziom wytrenowanie
3. zły dobór objętosci ćwiczeń
4. Brak ćwiczeń najważniejszych dla nowicjusza, ciągów, siadów.

czyli: zmień trening

pozdro