sztanga

Ra :) Jakoś dochodzę do siebie i jest lepiej. Ja myślałam,że przysiad przedni jest ze sztangą. Obli Proszę o rozjaśnienie mi tych ćwiczeń : przysiad tylny (za dużo różnych ćw mi wyskakiwało) oraz : V-ups Pwle Kurak był dogotwany na 100000%:/

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem

co to jest FBW i co to jest SPLIT ? Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem czy to jest dobry plan? mi kolega mowił ze sie cwiczy kazda partie mieśni osobno a więc teraz nie [...]

[...] , i teraz cwicze ponad 2 miesiące , Uprawiane inne sporty : gram w piłke co tydzien , dwa , i moze kick boxing niedlugo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 110 kg obciazen , 2 gryfy łamane,1 prosty , 4 na hantle, za 2 tyg ławka z modlitewnikiem Dieta : własnie miałem zamiar zrobic tylko nie wiem jaka , [...]

pon : klata + bic + lydki + przedramie -wyciskanie na płsko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielkami na skosie 4s -rozpiętki 3s -uginanie ramienia w podporze o kolano 3s -uginanie ramion ze sztang,a na modlitewiku 3s -uginanie ramion ze sztangielką uchwytem młotkowym 3s -wspięcia na palce 3s -uginanie nadgarska podchwytem 2s -uginanie nadgarstka [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , drązek , lawka prosta/skos Dieta : jest 100% Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : -

To jest mój plan jaki ułożył mi Abat poniedziałek plecy podciąganie (4x10) przyciąganie sztangi do brzucha (4x10) przyciąganie hantli do brzucha (4x10) podciąganie do karku (2x8) martwy ciąg (2x10) wtorek klatka Wypychanie na płasko (4x10) wypychanie hantli po skosie (4x10) rozpiętki (4x10) przenosy (2x10) środa bicepsy uginanie ze sztangą [...]

[...] w lezeniu na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x MC 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki)" -- mc i przysiad rób zamiennie "Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Wysiskanie na skosnej glowa w dol 1 x rozpietki " -- rozpietki bym wyrzucił zamiast tylu wyciskań możesz dodać [...]

[...] urozmaicam sobie tak Czwartek Bary -wyciskanie na swunicy10/8/6/4 -unoszenie hantli przed siebie 3x10 -unoszenie hantli w opadzie 3x10 piatek BIC TRIC tu na zmanie troc i bic trioc bic: -wyciag 10/8/6/6 -uginanie ramion ze sztanga -francuz w lezneiu10/8/6/4 -mlotki 3x8 -prostownaie reki za glowy 3x8 -uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 3x8

[...] jak ja to nazywam pokaże ci jaki jesteś słaby. Na początku rozgrzewka i deadlift na sile 5x5. ciężary 60kg-80kg-100kg-120kg- 140kg(3powtorzenia). Potem wody: Wszystko sama sztanga (20kg) time limit 20min 25cluster 50press 75thruster 100 back squat .. skończyłem w 19min i czułem się mega zajechany a jeszcze 2 wod przedemna. Jakieś 7 min przerwy [...]

[...] wykonane przez Marcin Racinowski Małgorzata Hałas. Zabawa i klimat jak zawsze najlepszy. Zawody w Wyciskaniu Wielokrotnym ukończyłem na 4 miejscu z wynikiem 40 powtórzeń sztanga o wadze 80 kg. Dalej na Jego stronie ktoś napisał , że w tej kategorii pudło tak wyglądało : 1-66 pow 2-64 pow 3-45 pow Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

Ze strony Małgorzaty Hałas No to jest kolejne zwyciestwo zapisuje na swoim koncie Tym razem w nie mojej konkurencji jaką jest wyciskanie wielokrotne podczas HAVET STRONG w Dźwirzynie. Wynik zaskoczył nawet mnie 100powtórzeń ciężarem 50% wagi ciała Gratulacje dla wszystkich zawodniczek i zawodników którzy dziś zmagali się ze sztangą na plaży [...]

Plan A: podrzut Martwy ciag przysiady ze sztangą na barkach wyciskanie na plaskiej uginanie ramion ze sztanga Plan B: rwanie przysiad przedni wioslowanie w opadzie wyciskanie sztangielkami leżąc wyciskanie francuskie kazde cwiczenie 5x5 czy taki plan moze byc czy dalej to nie jest to??

W takim razie zadam jeszcze pare pytan, bo zalezy mi na rozpoczeciu treningu w poniedzialek (26 stycznia 2004) :) z tego co wyczytalem nalezy robic 1-4 seri kazda po 12-15 powtorzen mam zalozmy taki plan cwiczen: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w [...]

Co do planu.. zapomniales o lydkach (trening nog), takze wypadaloby dodac: - wspiecia na palce stojąc ze sztangą na barkach 8/8/8 - z dużym obciążeniem - wspecia siedząc 20/20/20 Plan z reszta chyba Twoj, theREDevil? Spodobal mi sie i sobie zapisalem w notatniku.

Z tego co wiem to łokci sie nie zgina przy mc,tylko sztanga dochodzi tam na nogach gdzie siega sie z wyprostowanymi lokciami,lopatki bede sciagal,sztanga w 70% czasu leci po nogach,czasem troche odchodzi,a o tej linii nie ogarniam ;d

No to dlatego sie pytam. Czyli robic biza tylko w poniedziałek ? BO jak robie to robie max 9 serii po 10 powtorzen i robie ze sztanga 3x10 podchwytem, z hantlami 3x10 i ze sztanga 3x10 nadchwytem ale chyba to wymienie na kolano to ostatnie.

[...] Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8) ławka prosta (12,10,8) rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) ------------ biceps: uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,12,12) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12) uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano (12,12,12) ============ Środa [...]

[...] wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie serie z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z [...]