sztanga

[...] masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące (lekki trening przygotowawczy) Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie wszystko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full Dieta : jako tako jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Olimp GAIN BOLIC 6000, możliwość dodatkowo spożywania [...]

jak ćwiczyłeś dół klaty?? pompki na poręczach?? bo ja mam z tym kłopot... a na ten twój "kibel" to skos 30 stopni i sztanga wąsko, i opuszczaj sztangę w to miejsce gdzie chcesz rozbudować klate...

[...] chwalę to ćwiczenie. skosów ujemnych nie używałem. sztang też zazwyczaj nie używam. ograniczam się do hantli i poręczy właśnie. poręcze - 5x6-8 sztangielki skos - 4x6 a1: sztanga skos wąsko/złączone sztangielki - albo albo, dam temu 2nd ćwiczeniu jeszcze jedną szansę - 3x8-10 a2: rozpiętasy skośne z wyciągami dolnymi w bramie - 3x10-12 [...]

ja tez nie moge znaleźć bo to było w pewnym temacie chodziło o metode HSS 100 w przyblizeniu -jedno ciężkie ćwiczenie na 4x 4-6 powt. -superseria - modlitewnik i unoszenie sztangielek w oparciu na laweczce 3x10-12 - i na koniec jedna seria po 100 powt.- ze sztangą z minimalnym obciązeniem- tylko, ż ećwivczenie bedzie trudno znaleźć bo Puma [...]

Tak poza tym to myślę, że dam radę z tym treningiem, kiedys już w domu ćwiczyłem trochę, ale bez wiedzy. Niestety na klatę wezmę tylko około 40-45kg ( razem ze sztangą), czy to bardzo mało jak na początek?

moze to wyglądać tak ?? : - uginanie ramion ze sztangą stojąc -] modlitewnik uginanie ramion podchwytem i od razu wstajemy i siadmy z oparciem i jazda szangielkami na przemian - np. moze byc to co na początku tylko z malutkim obciązeniem ?? tak mam to rozumiec ?? Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2009-01-31 20:56:02

raczej o cos takiego: http://www.allegro.pl/item533041584_mocne_i_wysokie_stojaki_magnus_pod_sztange_310kg.html Niewiecie czy to moze byc odpowiednie do tego cwiczenia? (przysiady ze sztanga) ??

ok bede edytował ... :D chodzi mi o uginanie ramion ze sztangą stojąc ...

Ze znajomych ktorz byli goru silowni 10 latemu szczerze mowie ze nie zostal juz nikt co cwiczy. Byli tacy co startowali w zawodach i wygladali jak ludzie z plakatow dla mnie. Dzis mijam ich na ulicy i przygniata ich sztanga 100kg a ja nadal cwicze i to jest moim osobistym sukcesem Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-03 23:09:55

Witam. Tomku co myslisz o takim treningu na lapki? Biceps: -uginanie hantli na lawci skosnej:2s-6p -ugin. mlotkowe:2s-8p -ugin. modlitewnik:2s-12p -ugin. sztanga stojac bez obciazenia:2s-20p Triceps: -waskie wyciskanie:2s-6p -wyprosty w opadzie:2s-8p -wyciag gorny prostym grf:2s-12p -wyciag linki:2s-20p Trening duzym obciazeniem [...]

[...] również, jak wyżej :) 6 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy 7.CEL TRENINGOWY : Masa, siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Karate od małego 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

Ja zszedłem z 100kg w czerwcu do 83kg w styczniu. Tak, Twój cel jest możliwy do zrealizowania. Jak będziesz trzymał michę i dobrze trenował to czemu nie? A siłownia to tylko ciężkie ćwiczenia złożone (wielostawowe) z wolnymi ciężarami lub własnym ciałem jako obciążenie. Wybieraj spośród ćwiczeń: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na [...]

2.02.2009r trening: > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 (10-8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 60-80-100-116 (10-8-6-4 powt) > Triceps > 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt) > 2) pompki w podporze tyłem- 5-10-15-20 [...]

Trening z wczoraj : Plecy + Biceps Drążek ciężar ciała 10-8-6 Wiosło sztangą : 12-10-8-6 35-45-55-65 Wiosło siedząc do brzucha wyciąg 10-8 45-50 MC 10-8-6-6 65-75-85-90 Uginanie "młotki" 10-8-8-7 12-13-16-18 Modlitewnik 11-9-8-6 18-23-18-23 Pompa na bicepsach masakryczna, robiłem przez 9 tygodni FBW to nie miałem zazwyczaj aż [...]

tylko ze ja mam laweczke juz pod sztange, chodzi mi tylko o robienie przysiadow ze sztanga i bezpieczne odkladanie jej( sam cwicze). To co podales jest spoko tylko cena nieciekawa hehe:)

te stojaki się nadadzą. Pod warunkiem że masz odpowiednio długą sztangę, najlepiej olimpijską. Ze sztangą którą ja ćwiczę ( 1,70 cm ) można by sie było potknąc o nogi tych stojaków. Ogólnie, wyglądają na dobre i stabilne

A co powiesz na takie coś: Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10/8/6/6 -ugnanie ramion naprzemian ze sztangielkami, chwyt młotkowy 10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztngą prostą na modlitewniku 10/8/6/4 A do tricepsa jakie ćwiczenie dorzucić do tych co już mam? pozdro

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : Rok i 2 miesiące (tak na poważnie to 4 miesiąc) Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt. Dieta : była, chwilowo nie ma, ale będzie od kiedy znowu będę jechał masówkę Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : [...]

[...] wyprostu, potem kontrolowane waskie opuszczenie i "od-przeniesienie" sztangi do pozycji wejsciowej b) Wersja hard -> po przeniesieniu wykonujesz franzuz sztanga oburacza z culnym akcentem wyprostu, kontrolowanie do pozycji czacholamiacej i od-przeniesienie. A co do sztangielki jednorecz - jedyne uzywaznie sztangielki z [...]

Ja stagnacje przełamałem robiąc takie coś: 5 serii uginania ramion ze sztangą po 5 powtórzeń (stały ciężar) i później 3 serie uginania ramion z hantlami z supinacja po 8-10 powt.