sztanga

[...] jak: -spięcia brzucha - brzuszki na ławce - unoszenie nóg na drążku - unoszenie nóg w leżeniu itd. Wtorek: KLATKA + BIC Z tym, że zaznaczam, że klaty nie robimy w ogóle na sztangach tylko wolnym ciężarem.(I tego akurat na pewno nie zmienie:P ) 1 Ławka płaska 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 2 Skos w gorę 4s x12 powtórzeń każda z [...]

Co myslicie na temat takiego treningu na bic.To moja slaba partia. Mysle nad czyms takim: 1.uginanie ramion ze sztanga prosta (progresja ciezaru) 2.uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga prosta (progresja) 3.uginanie ramion chwytem mlotkowym

W atlasie jest napisane tak: Przysiad ze sztangą na barkach: pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu: ćwiczenie to angażuje przede wszystkim głowy boczne pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych Czyli to samo...W treningu z którego korzystam nie został [...]

Siemanko jestem tutaj nowy. Jaki proponujecie trening na mase? nie mówcie mi nic o diecie tylko o samym treningu. Chodze na siłownie pół roku, waże 64 kg , 183 cm wzrostu. Mój trening: A - przysiady 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie 3x (8,8,6) - wyciskanie hantli nad głową siedząć 2x (8,6) - pompki na poręczach 3x max - martwy ciąg 2x (8,6) - [...]

[...] czy dore cwiczenia dobralam bardzo prosze o komentarze jesli cos nie tak, dzieki :) ) Cwiczenie/ waga z ostatniego treningu/ ilosc powtorzen/ ilosc serii: 1. Przysiad ze sztanga 32.5/15 x 2 2. MC 27.5/15 x 2 3. Wypady ze sztangielkami 2x8/15 x 2 4. Wyciskanie na plaskiej laweczce 5+sztanga/max? x 2 5. Rozpietki 4x2/max? x2 6. Podciaganie na [...]

[...] 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10 ŚRODA Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku (chwyt [...]

FBW 3 razy w tygodniu ( pon , sro ,pt ) mający na celu poprawe masy i słiy . Trening A B stosowana progresja co serie A Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/9/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/9/8 Plecy: Martwy Ciąg ( klasyczny ) 10/9/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10/9/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zamieszczam ten temat z myślą u ludziach, którzy (podobnie do mnie) nie mają możliwości ćwiczenia na siłowni lub poprostu nie czują się psychicznie mocni, aby przebywać między gromadą karków ;]. Na początku napiszę jaki sprzęt obecnie posiadam: 1 gryf 150cm 2 gryfy 40cm Talerze : 6x10kg; 2x5; 2x2.5; 2.1.25kg Od [...]

aima, nie wiem czy dobrze zrozumiałeś ale jeśli chodzi o takie ściąganie na prostych rękach jak zazwyczaj to nie robi się go SZTANGĄ;) Może to skrót myślowy itp. Jeśli tak to sorry za zaśmiecania, ale jeśli naprawdę myślałeś o sztandze to nie to:) Stoisz w rozkroku na szer. barków, ew. można sobie wysunąć jedną z nóg do przodu, ale raczej nie [...]

No napisalem to samo co ty takze mozna wnioskowac ze chodzilo mi o to samo cwiczenie. Tylko zamiast Drazka napisalem sztanga - moj blad

[...] co to znaczy być napompowanym w tych partiach to polecam: -kilka rozgrzewkowych serii do martwego ciągu. 1. MC (do ziemi) - 1 seria powiedzmy 5 powtórzeń maksymalny ciężar, sztanga opuszczana aż do ziemi po każdym powtórzeniu. 2. MC (do kolan, na 'rack machine') - 1 seria 20 powtórzeń Zostaje ten sam ciężar na sztandze co w serii powyżej. [...]

Jestem po treningu - lipa wyszła z tymi przysiadami przednimi. Zabrałem się za 59kg, wykonałem 5 powtórzeń i spoko. Tylko jakoś dziwnie mi się nadgarstek wygiął i bardzo mnie bolał, przez co zrobiłem 3 serie normalnie na barkach. A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 (Dotąd robiłem ze sztangą z przodu, następne na barkach:P) 5. [...]

[...] 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM : 65kg (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 55kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 138kg (+ 5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu 50kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH A unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x 3 ŁAWKA SKOSDobrze było. SIADY15 powtórzeń daje w dupę ale poszło . SKŁADANKA NA [...]

Dwa pytania: 1.Co to jest tzw. MC? 2.O co chodzi z tym ze martwy ciąg ze sztangą polozoną na podwyzszeniu? z gory dzieki

[...] ramion sztangielki młotkowy pochyła 12, 10, 8 (ze zwiększaniem ciężaru) Uginanie ramion sztangielki supinacja stojąc 12, 10, 8 (ze zwiększaniem ciężaru) Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 3 x 10 DZIEŃ 3 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

[...] Cel treningowy: sylwetka, zwiększenie wagi do 80kg Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia na uczelni Dieta: 7.00 I posiłek: - 3 kanapki z serem i wędliną + dodatki lub kanapki z masłem orzechowym + mleko albo mleko z płatkami - [...]

Trening 09.11.09 BICEPS+TRICEPS Unoszenie ramion ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 --------''------ ze sztangielkami 4x12-10-8-6 modlitewnik ze sztangą prostą 4x10 21 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie francuskie hantala jednorącz siedząc 3x10 ściąganie linek 3x10 prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 Brzuch jak zawsze Dziś skończyło [...]

[...] to tak jak wyzej psialem CZWARTEK PLECY 4 s podciagania 4 s do karku sciaganie drazka 4 s do brzucha uchwyt 4s sklony 4s (nie wiem jak sie nazywa):) i 4 s martwy ale rzadko TERAZ JUZ ROBIE ZUPLENIE INACZEJ JAKBY CO a wiosłowanie robei sztanga MOim zdnaiem moj duzy minus ze olewalem nogi ostatnio w ogole nie robielm i dopiero teraz zaczynam.:)

Proszę o poprawę tego planu, plan układany według typowych schematów, nic specjalnego A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi stojąc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] nog na maszynie lezac na brzuchu 4s 12pow 3)Unoszenie kolan na maszynie(lydki) 4s 12pow Piatek: Biceps 1)Uginanie ramion hantelkami stojac 3s 15/12/10 2)Uginanie ramion sztanga stojac 3s 12pow 3)Uginanie ramion na modlitewniku waski uchwyt 3s 15/12/12 Triceps 1)Francuskie wyciskanie lezac na lawce 3s 15pow 2)Sciaganie uchwytu w dol stojac 3s [...]