sztanga

[...] nie wiem jak ci to nazwać opisać, ale po kolei, zakładasz obciążenie na jedną stronę sztangi, drugi "pusty" koniec opierasz o jaki kąt, o co kolwiek tak aby sztanga się na tym, opierala i nie przesuwała do przodu, podnosisz ten załadowany obciążeniem koniec,łapiesz normalnych chwytem młotkowym i wyciskasz przed siebie, (to tak [...]

Nogi: Przysiad 5 * 6-10 Zuraw 5 * 6-8 Mc na prostych 5 * 6-8 Wspiecia na palce sztanga 5 * twoj zakres Wspiecia na piety 5 * twoj zakres Wieczor Prostowanie na maszynie 15 12 12 Uginanie lezac 12 12 12 Wspiecia na palce siedzac 3 * twoj zakres Ten trening to szkola zycia ale kopnie cie do przodu

wolna sztanga lepiej , Smith w ostatecznosci co Ci jest z tymi przecinkami?

Mógłbyś poczytać o treningu w domowych warunkach, może znajdziesz tam coś ciekawego http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html A wracając do twojego planu... ja bym Ci radził ćwiczyć max 3 - 4 razy w tygodniu. Podarowałbym sobie "ćwiczenia ze sztangą" - chyba, że traktujesz je jako rozgrzewkę. W pierwszym tygodniu ćwiczysz [...]

no fakt tu nie uwzglegnilem bica i trica :) ale dzieki za odp teraz juz wszystko co jest mi potrzbne wiem ale dla pewnosci Poniedziałek klata 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s 12 10 8 6 6 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore\w doł 4s 10 8 6 6 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 10 10 10 4.Rozpiętki płasko\skos [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 165 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, lawka, drazek Dieta : Jest! Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny Olimp Mega Caps, vita-min olimp, gainer [...]

[...] czerwcu Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła,sylwetka Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : koszykówka,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf łamany,sztangielki,ławeczka z mozliwością skosu Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ daj na nogi jeszcze przysiady wykroczne to na uda oraz dodaj martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe ud Z pleców wyrzuć 4 ćwiczenie, a dodaj je do barków jako 4 ćwiczenie zamiast podciągania sztangi wzdłuż [...]

[...] 2.Wyciskanie skos 3.Wyciskanie plaska 4.Sciaganie wyciagu szeroko (przod) 5.Yates rows 6.Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt (barki) 7.francuz lezac 8.ugiananie sztanga lamana Zamien podciaganie w 5tkach za sciaganie drazka. W 5tkach co trening rob po 4,5 powt a w negatywach daj na maxa. Serii za duzo, w 5tkach 4 serir dolicz [...]

PON : Klata -ławka skosna hantlami 4 x 12/10 -ławka prosta 4x12.10.10.8 -rozpietki 4x12.10.10.8 -sciaganie linek na bramce od góry 4x10wyrzuć to albo rozpiętki Bicek -modlitewnik 4x12.10.10.83 serie -hantle stojac 4x103 serie -gryf stojac 4x12.10.10.83 serie Sro: Barki -wyciskanie hantli nad głową 4x12.10.10.8 -wyciskanie gryfu 4x12.10.10.8wyrzuć [...]

[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy, w trakcie 4 cyklu. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, tenis, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, drazek oraz inne dodatki. Dieta : ciężko mi tutaj się do tego odnieść, staram się jeść dużo, kalorycznie i przede wszystkim zdrowo, co nie [...]

Proszę A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 (na co to?barki i sztaną?) -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (na klatke i płaska? ) I to z progresją Zmieniony przez - Antril w [...]

Jaki masz sprzęt? (brak , hantle , sztanga, obciazenie) ? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-01-22 18:51:09

[...] 100x4 80x10 Skos w gore na hantlach: 30x12 40x9 40x9 Rozpietki: 15kg x10 15kg x10 15kg x10 Biceps hantelkami, mlotkowo, stojac: 13x10 17x10 21x10 25x10 Uginanie ramion ze sztanga, chytem neutralnym (mlotkowo): 20x15 25x12 30x10 30x10 Odnosnie treningu: Niestety choroba mnie dopadla, juz jak obudzilem sie dzis rano wiedzialem ze bedzie cos nie [...]

CZWARTEK: TRENING: Dziś nie wytrzymałem i pobawiłem się trochę ze sztangą, pewnie to błąd, ale musiałem no. Zrobiłem sobie maxa w uginaniu stojąc na biceps i wyciskaniu żołnierskim, oraz pouczyłem się chwytu zamkowego podnosząc sztangę 80kg oburącz i jednorącz zamkowym. EDIT: chyba jutro zrobię trening, minęło 8 dni od poprzedniego i strasznie mi [...]

[...] chciałem w sumie aeroby stosować i spróbować zgubić brzuch ale nie wiem czy to ma sens ^^ zobaczy się. /btw nie stosowałem aerobów tylko hantle i sztanga i domowe ćwiczenia typu pompki brzuszki w ogóle gdy napnę mięsne brzucha to tam na dole gdzie akurat nie widać mam takie coś dużego ;d jak by pod brzuchem robiłem [...]

[...] :/ ) Wyciskanie na boki 10x10 8x12,5 6x15 6x15 Łydki 3 serie Brzuch 3 serie Ta sama sytuacja co we wtorek bodajże, też trochę siły było napoczątku podjarałem się że mc 6x130 ale przypomniałem sobie że sztanga waży 15 kg ;] Tak więc 6x125 to i tak rekord na ilość bo dotychczas max 5 ;]. Z tym ze to ostatnie powtórzenie to kociak na maxa był :/ :D

[...] : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miech Uprawiane inne sporty : syatkowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki,ławka prosta, sporo ciezaru Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Nog nie trenuje gdyz uprawiam takze [...]

[...] NIE MA MOWY!! , LEPIEJ ZROB WIECEJ SERII POPRZEDNICH CWICZEN JESLI JUZ TO ZROB PRZYSIADY ZERCHERA DO 3CH SERII .. ALE PO CO? Trening D -Wyciskanie lezac - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wioslowanie podchwytem 3s unoszenie hantli bokiem MOZE BYC DO 3S , ALE LEPIEJ ZROB WIECEJ SERII POPRZEDNICH CWICZEN PCHNIECIE KULA 10+10 OZNACZA 10 NA [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :