sztanga

Co za idioci na tym świecie żyją... Jaaa. Masakra. Aha. A co do JP na 100% to ja rapu nie słucham. To wiecie. Możecie się j**nąć jedynie w ten pusty łeb i ob was sztanga k***a udusiała. DYZMÓZGI!!!

Przygoda sprzed 15 minut. Jestem świeżakiem w treningach, a aby było zabawniej to zrobiłem własną siłownię w domu. Posiadam ławkę regulowaną aby były oba skosy, 2 wolno stojące stojaki ( %-) ) , gryf prosty, łamany hantle itd. Jednakże w tym elitarnym sprzęcie brakuje jednego ważnego przyrządu : drążka. Nie zważając na ten brak, zdecydowałem się [...]

[...] dopiero zaczynalem chodzic a mianowicie.: Przy skosie dodatnim sa wasko rozstawione stojaki i bylo z 2 stron zalozone po 20 kg ja nie wiedzac i nie pamietajac zasad fizyki sciaglem z 1 strony 20 kg a sztanga poszybowala nie wiem kilka cm od mojej szczeki do gory i wypadla.Mialem wielke szczescie a wszyscy sie ze mnie smiali bo bylem w szoku.\-)

[...] a mianowicie.: Przy skosie dodatnim sa wasko rozstawione stojaki i bylo z 2 stron zalozone po 20 kg ja nie wiedzac i nie pamietajac zasad fizyki sciaglem z 1 strony 20 kg a sztanga poszybowala nie wiem kilka cm od mojej szczeki do gory i wypadla.Mialem wielke szczescie a wszyscy sie ze mnie smiali bo bylem w szoku.\-) miałem podobnie tylko nikt [...]

[...] parterze i jednemu spodenki pekly a drugi sie tak przestraszyl i zerwal sie bo myslal ze mu cos rozwalil :D 4) ja raz na skosnej nie trafilem na stojak i mi na czolo spadla sztanga ... oczywiscie towarzysz sie zalewal :D 5)kiedys potrzebowalem asekuracji a kumpel: "nie chce mi sie sam sobie to k**wa podnies" XD 6)masakryczne sa baki na silce :/ [...]

Revers diet 11 Dziś dobry trening. Rano ciężko się biegało, ponieważ domsy na brzuchu nie odpuszczają, dlatego jutrzejszy HIIT stoi pod znakiem zapytaia. Tak jak obiecałem, dziś już wszystko ogarnięte, dwa filmiki nagrane można oceniać technikę :-P. Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Omega [...]

Revers diet 12 Dziś do 16 nic mi się nie chciało, cały czas leżałem. Później jakoś trzeba było się ogarnąć, więc poszedłem zrobić 1 trening i później już było coraz lepiej :-D Samopoczucie się poprawiło, całe popołudnie spędzone aktywnie, jest ok! Ogólnie poza tym co znajdzie się w treningu wpadła jeszcze piłka nożna, ale jej nie wliczam bo miał [...]

Wrzucam obiecane filmiki z treningu pleców, oceniajcie technikę ;-) Wiosłowanie sztangą https://www.youtube.com/watch?v=E2cPm2MPY-k&feature=youtu.be MC https://www.youtube.com/watch?v=TK0ob1pLtQc&feature=youtu.be

Dobrze to wygląda :-)) przy MC dla zmaksymalizowania efektów, dotykałbym za każdym razem sztangą podłoża. Przeprostu nie widzę, a może jedynie minimalny. Jest git.

Revers diet 17 Wróciłem z wakacji, trening zrobiony, weszło o 300kcal więcej, ale wpadł nad programowo rower, więc jest ok. Trening poszedł świetnie. Jutro idę na weselę, rano tylko pobiegam 40-50min + 20min. stretchingu ., siłowego nie robię, bo nie ma sensu %-) Wrzucam filmiki z treningu i jakaś aktualna forma, ale zdjęcie słabe i wieczorem z [...]

http://images70.fotosik.pl/101/1fe74f712226339dgen.png23 http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Podciąganie 4xMAX Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu + MC Wyciskanie sztangi [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś poszły plecy, nie zrobiłem tricepsa, bo po woli już się odzywa kontuzjowany bark, więc czas zrobić sobie 2 tygodniowy off ;-) Ostatni off był na pod koniec Maja, więc mijają 3 miesiące bez off-u. Dietę ustawię sobie na 0 i tak polecę przez 2 tygodnie, a później powrót na siłkę już w [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Koniec opierdzielania się, wracam do treningów :-)) W sobotę podam wymiary oraz wagę i lecimy z masą, bo chudo %-) Dziś już trening na nowej siłowni, oczywiście dużo plus, bo jest dostęp do wielu wyciagów itd. z maszyn nie korzystam, ponieważ źle to działa na mój bark. Co do CBL to jednak [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś wreszcie trening. Poszły plecy i triceps. Póki co wszystko ładnie wchodzi, jest ok ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Podciąganie szeroki nachwyt 4x5] Wiosłowanie [...]

WPISKA TRENINGOWA 17.12.2014 Miały być plecy, ale z powodów technciznych musiałem zrobić łapy %-) Cardio nie było z powodu złej pogody.. Trening Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie sztangi stojąc Zottman Curl Stojąc + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Ugianie młotkowe + Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 18.12.2014 Dziś DNT, [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś tylko 2 lekcje, takie poniedziałki to rozumiem! ;-) Trening bardzo dobry. Dieta DT: 150B 150W 110T DNT: 150B 75W 120T http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Trening Klatka + [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś super trening, siła poszła na duży + w każdym ćwiczeniu praktycznie albo dołożyłem ciężaru albo poszło więcej powtórzeń. http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Klata + Biceps Wyciskanie [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Wczorajsza wpiska. http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Klata + biceps Wyciskanie sztangi 4x10 wyciskanie na maszynie 4x10-12 Ściąganie linek wyciągu górnego + Unoszenie krążka 4x12-15 + [...]

[...] Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Przysiady 4x15 RDL 4x15 Wypychanie na suwnicy 4x15 Wspięcia siedząc 4x15 Uginanie przedramion z sztanga stojąc 4x15 Uginanie młotkowe przedramion z hantlami 4x15 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Allachy 4x30 Podciąganie kolan do [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś jeszcze sucha wpiska, od jutra postaram się robić zdjęcia posiłków. Wygląd coraz lepszy, do końca redukcji zostało 2,5 tygodnia, mam nadzieje że dam radę zejść do +/- 10% tłuszczu (wiadomo, że wolałbym - ) W święta mam zamiar nie wychodzić powyżej 2000 kcal, węgle polecą wyżej niż [...]