sztanga

Jedynie co mozesz osiągnac przy takim treningu to zapewnione przetrenowanie. proponowałbym zredukować polowe ćwiczeń i zostawić same najważniejsz i złożone; klata płaska albo skos,rozpietki,na plecy wiosłowanie podchwytem,podciąganie,mc, na barki jedno wyciskanie z przed głowy 2 rodzaje wznosów,na biceps to jedno na ogólne np uginanie przedramion [...]

20.12.2008.r Nie siadaj bez celu... Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 30 x 20 40 x 12 50 x 10 80 x 6 95 x 3 105 x 6,6,6,6 Front Squats 50 x 12 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 6<< film Łydy Wspiecia na palce 6s brzuch pare seryjek unoszenia nog na drązku weszlo Film z FSQ http://pl.youtube.com/watch?v=f-NMb0jYdRw Musze popracowac nad tym [...]

remik zrobi9łem potem serie gdzie dowiesiłem na dentce jakies 10kg... zrobiłem jeden ruch potem stałem z nia i czułem jak mnie zamroczyłe lekko przesunałem gryf schodziłem do doły to mi przy wstawaniu ciekła sztanga dopbrze ze do przody... a ja nie wiedziałem co jest grane

Ja bym Ci tak polecił - podciąganie się na drązku 4xMAX - wioslo ze sztanga 12,10,8,6 - wisolo hantelka 4x10 - mc 12,12,10,10 powinno iść się coś ruszyc :)

Kumpel z siłki wziął 20 omy nie miał diety ani nic, troche go wodą spompowało, nawet sie nie odblokował, spuchł, ale potem szybciej spadło niż urosło teraz jak podnosi sztange to sie smiejemy że sztanga sama lata w powietrzu Bo jego ciężko zobaczyć

Ta sztanga wygląda jakby ze 100 kg było

Nie to ze sprawdzam, ale jak ktoś zakłada post na temat techniki czy na inne różne tematy, to wole wiedziec czy chociaż podstawy są w glowie Jest mnóstwo niby oczywistych a jednak trudnych pytań (zalezy dla kogo) uginanie ramion stojąc ze sztanga (biceps) to ćwiczenie izolowane? czy złożone?

Jesli mam byc szczery to powyzszy plan ma bardzo dobre zastosowanie w takiej formie: 1 Pompki na poręczach 3s 10-8p 2 Uginanie ze sztangą 3s 12-8p 3 Francus leżąc skos ujemny 3s 12-8p 4 Uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 3s 12-8p 5 Wycisk wąsko 3s 8p 6 Uginianie ramion z ze sztangielkami lezac plecami na skosie 3s 12-8p Bez superserii - [...]

paulo09- no kolego na mięśnie nóg,to wielkie wyzwanie i duże ciężary,prawidłowa technika wykonywania.Są to zazwyczaj przysiady(sztanga z tyłu i przodu),martwy ciąg,wypychanie na maszyniepo wszystko to poprzedzone prawidłową i właściwą rozgrzewką. Rozgrzewka nie tylko na przysiadach ale i na wyprostach na maszynie 2 serie po 20 powtórzeń. Trening [...]

eeee hades nie jest źle jak na początek ale jak już ci pisałem nie radze ci robic na takim ciężarze... i jeszcze nie robisz tego technicznie tylko na proste nogi...tylko sobie to psujesz i złe nawyki nabierasz... ucz się sama sztanga aż technika będzie bardzo dobra potem dodawaj kg...

Nie ma co szalec z ciezarami!!BO pozniej moze nie byc juz tak fajnie Najlepiej mi sie robi sama sztanga bo nie trzeba tracic czasu na zakladanie i zdejmowanie obciazenia, tylko inni sie jakos wtedy smieja ze mnie

Martwy ciag 10 10 8 8 Wioslowanie sztanga w opadzie 10 10 8 8 Podciaganie na drazku 3 serie szrugsy 12 12 10 10

ZALEGŁE PIĄTEK TRENINGOWY samopoczucie przed: czekałem niestety pod siłownią dobre 45 minut, bo przed świętami niestety totalne pustki. I tak całe szczęście, że mnie koleś wpuścił, specjalnie poczekał aż dokończę. Ogólnie jednak już chciałem trochę przerwy. posiłek przedtreningowy: taki jak poprzednio czas trwania: 13:00-13:30 Trening dynamiczny: [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi (skos góra,wąski chwyt) 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -wykroki2s -wspiecia na palce 2s Plecy: - Podciąganie sztangielki 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie skos gora hantlami 3s [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga:62,5 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Rok*********e inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Piwniczna siłownia (ławka skos góra,ławka prosta,gryf prosty x 2 nieoryginalny,sztangielki 2x10kg,hantle 3x8kg chodzi o to ze są cale,bez wymienianych [...]

[...] jednak najgorsze, za mała dynamika i dociskałeś rękami. Ogólnie to strasznie wolno robisz, jednym tempem, a od kolan ma być poderwanie mocne (wiem, że to lekkie). I jak już sztanga leci ruchem bezwładnym to wskakuj do przodu pod nią i ma być *******nięcie stopami o ziemie. A i niech robi na takie nogi jak teraz, bo lepiej niech sie nauczy na [...]

ławka z regulowanym katem oparcia. 2 hantle, sztanga prosta no i najdrozsze z calego ekwipunku czyli obciazenie:(

gryf do cwiczenia klaty od 180cm w gore albo sztanga olimpijska najlepiej. a klata kuleje bo moze nie przykładasz sie do treningu plecow...

[...] na barach - i ... chyba nie chcesz zebym przepisal czesc z***ek z czesci i dociskaniu lezac? nadgarstki podchwyt czy juz zapomniales ze pisalem iz -kciuki maja byc pod sztanga -lokcie maja byc sciskane udami po to by byly w wezszym rozstawie niz nadgarstki te male zmiany sprawia ze ruch bedzie 2 razy naturalniejszy PS nadgorliwosc jest [...]

1 eksperyment pumy ci polecam :). po drugie sztanga płasko jest be, a ogólnie hantle biją na głowę sztange, zawsze. A ich u ciebie brak. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-22 08:10:18