sztanga

Środa: Dieta: 2400 kcal Aeroby: ok biegania 40 min puls 140-160. Trening: Przysiad 8x90kg 8x90kg 8x90kg zapas 2-3 Wyciskanie skos góra 8x60kg 8x60kg 8x60kg zapas ok 3 wiosłowanie nachwytem 8x65kg 8x65kg 8x65kg zapas ok 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x60kg 8x60kg 8x60kg zapas 3 podciąganie wąsko podchwytem 4x 3x 3x bez żadnych dociążeń, [...]

powiem tak jestem niski, a mam szanse jeszcze troche urosnąc i boje sie o moj kregosłup przy wykonywaniu w staniu unoszenia przedramion ze sztangą na bica, a co dopiero MC lub przysiady...na przysiady przyjdzie czas, powoli musze sie wyuczyc techniki, wiec narazie ich nie uwzgledniam w planie, na brzuch robie ABS;]Chcia;bym raczej cwiczenia z [...]

Przyciągnie hantla w opadzie jednorącz 4x10-6 To wywal bo to powtórzenie ćw ze sztangą, 12 serii ci wystarczy na plecy -wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) o ile zrozumiałem, robisz na triceps tylko 1 ćwiczenie?? to troche mało, rób te dwa (chyba że już robisz a źle [...]

[...] rozmiarow bardzo szybko) jest dobrym zamiennikiem. Jesli mowimy o wersji na klatke - coz, nic idealnie go nie zastapi. Co masz do wyboru: Ujemny skos sztangielki lub sztanga (ale kto teraz sztangi uzywa? :) ) Przenoszenie sztangi (jakby nie patrzec izolacja) Pompki pod smithem - kladziesz sie w pozycji do pompek na podwyzszeniu (masz [...]

masa jest ;), daj troche xD. Łapy masakra. moim zdaniem klata troche odstaje, pewno dużo wyciskasz sztangą płasko :D.

bary to moja ulubiona grupa taki wieszak bo mam troche tluszczu a na barki to robie nawet 30 powtorzen np za karku a wznosy to nawet 50 nie sugeruj sie ciezarem za karku to wyciskam te 30 powtorzen 45 kligramowa sztanga a zwznosy 12 kligramowymi hantelkami ;)

Dzięki za odp.niezły ciężar jak na przysiady ze sztangą na barkach.Ja to ćwiczenie zacząłem robić dopiero jakiś rok temu i od razu zauważyłem spory postęp. Z Twojej odpowiedzi wnioskuje,że nie trzeba na prawdę dużych ciężarów aby dobrze rozbudować czwórki.Mnie udało się dojść do 150kg w serii w głębokim przysiadzie i myślę,że teraz bardziej skupie [...]

Recepta na biceps jest bardzo prosta. Jedno-dwa ciezkie ze sztanga. Jedno sztangielkami full rom ktore robi z uginania cwiczenie wielostawowe (migracja barku), dobicie cwiczeniami izolowanymi. Dobierz pod swoje cialo, dodaj harmonie dla obu glow lub przewagi zewnetrznej jesli chcesz polechtac ego i urosnie. Generalnie jestem przeciwniekiem HSS na [...]

17.12.2008r ponownie dzień spędzony w domu, to sprzyja mojemu jedzeniu. jakos wszystko łatwiej rozplanować. także nic ciekawego do opisania nie ma. być może niedługo dojdzie nowe obciążenie. dieta: 1) kanapki z jajkami (2szt.) i majonezem + oliwa z oliwek 2) musli + mleko 3) ryż + pomidorówka + oliwa z oliwek + jakieś słodycze (przedtr.) 4) [...]

[...] : Masa/siła Staż treningowy na słowni : dopiero zaczyna :) Uprawiane inne sporty : poza lekcjami WF jazda na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak wyżej :) Dieta : - Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : nie zażywałem/nie będę zażywał Zmieniony przez - DamikoV w dniu [...]

Siemanko! Dzisiaj znowu plecy. Trening identyczny jak w poniedziałek pod względem planu, poza ćwiczeniami na mm brzucha. Jednak jak koledzy, którzy ćwiczyli tym systemem mi mówili, we środę z grzbietem jest łatwiej niż w poniedziałek. Szczegóły: Wiosłowanie sztangą - 80x10, 100x10, 110x9, 110x9 Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 35 x 4 x 10 [...]

Plan treningowy FBW do oceny Cykl A Nogi: przysiady ze sztanga 3s Plecy : sciaganie drazka z góry 2s, podnoszenie sztangi w opadzie 2s Klatka : Ławka płaska 3s Barki: wyciskanie zza głowy 2s Biceps: unoszenie hantli na przemian tricpes: prostowanie ramion na wyciagu 2s Cykl B Nogi: prostowanie nog w siadzie na maszynie 3s Plecy: unoszenie tlowia [...]

[...] ciężarowców na rozwinięcie silnych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych. Wykonanie takie same jak przy martwym ciągu na prostych nogach z tym, że podczas trwania ruchu sztanga cały czas dotyka nóg. Uginamy się w biodrach i mając płaskie plecy chwytami dłońmi gryf sztangi. Bierzemy głęboki oddech i wypuszczamy powietrze w miarę unoszenia [...]

Czy takim planem mogę trenować 2x w tygodnia w poniedziałek i piątek? Aha.. i chciałbym uwzględnić jakoś mięśnie brzucha w tym treningu. Proszę o pomoc. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie [...]

Dzisiejszy trening. 1. klatka ciezko dociskanie na skosie 7p x 25kg 5x27,5 3x30 3x32,5 3x35 3x37,5 3x40 3x42,5 3x45 3x47,5 i serie glowne 50 kg x 7p,7,7 Poszlo bardzo lekko. skoro masz maxa przekraczajacego 50kg to nie skacz po 2,5kg pomiedzy seriami skacz po 5kg pomiedzy treningami dodawaj 2,5kg http://pl.youtube.com/watch?v=M4ssHabZiVw DO [...]

[...] zadnego stazu treningowego wiec musisz dobrac nie za ciezki trening ale nei za lekki.ja ci moge dac dobry trening ale watpie ze sobie z tym poradzisz bo tam sa przysiady ze sztanga martwy ciag i wyciskanie itd.trudne ale pozyteczne. moje wskazowki to bedziesz za***istym koxem bo ejstes zakompleksiony ja tez bylem chodzacym komplexem i dalej [...]

trening trwał 60minut PON 10-tki 1. Wyciskanie leżąc: 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 Push press do 70% WL (38.5kg) 20x10 25x10 30x10 drazek 15 powtórzen 35x10 drazek 15 powtórzen 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 25kgx10 [...]

Rwanie już lepiej. Z powtórzenia bokiem zauważyłem, że mógłbyś bardziej się pochylić nad sztangą czyli wysunąć barki przed sztangę, bo chyba miałeś w lini prostej barki i gryf ( jak byś nagrywał prostopadle to by było widać dobrze) A żuraw masakra ćwiczenie, trzeba mieć cholernie mocne dwójki.

[...] mnie poraz drugi. Atlas sfd. Kaptury pracuja przy naprawde wielu wielostawowcach, ba, nawet przy wyciskaniu, mc itd itp. Jesli chodzi o cos co da ci realny zysk to MC i Powershrug, ale o ile sie nie myle MC gdzies tam juz robisz wiec dublowac nie trzeba a powershrug mozesz zaimplementowac zamiast szrugsow sztanga natepnym razem. Pozdrawiam!

lapiesz sztange powoli opuszczasz sztange do klaty mniej wiecej na wysokosci twoich sutków i WAZNE nie walisz w klate !!! tak zeby sie sztanga odbila jak od pileczki co dosyc czesto widze na silowni tylko zatrzymujesz sztange mniej wiecej na 2 cm przed klata (tylko nie popadaj w skrajnosc i nie miez ile to 2 cm ) i wypychasz go gory ... i tez [...]