sztanga

Siemka.Shula jest może i trochę dziwny dla nas,ale takich ludzi to powinno się tępić i to ostro,gdybym wiedział,że w ten dzień i o tej godzinie będzie polowanie to wybiegł bym sobie wcześniej,no cóż, chociaż coś się działo Dieta cały czas trzymana w miarę możliwości.W poniedziałek była siłownia,na treningu: 1.MC 4x3x120kg 2.WL-lekki skos 4x2x90kg [...]

Marcelino.. ciągi idą na dośc sporych ciężarach (jak na mnie) 170-180 na główną serie i po tym robie szrugsy hantlami, do tej pory zwykle robiłem sztangą na dużych ciężarach, teraz robiąc hantlami staram się robić dokładniej, podnosić wysoko łokcie, zatrzymywać ciężar w końcowej fazie itp.. narazie widze postęp więc to chyba dobra droga pozdro

Dla mnie nie ma lepszego ćwiczenia na nachwyt niż uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem - progresja, męski ciężar, a przedramiona aż same rosną w oczach Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-10 23:39:49

Konkrety: Wnioskuję, że chcesz ćwiczyc tylko klatkę, biceps i triceps tak? To już błąd. Ćwicz całe ciało. Silne barki także przyczyniają się do siły wycisku oraz w sumie ogólnej. Plecy oraz nogi to duze partie mięśniowe, co za tym idzie ćwiczenie ich uwalnia dużo testosteronu. Więcej testosteronu = wszystko inne lepiej rośnie. Poza tym wyobraź [...]

Poniedziałek (klatka BICEPS) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (dodam że w każdym ćwiczeniu pierwsze 12 powt. to rozgrzewka z 50% ciężaru) Warto? Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 10 /10/8 Wyciskanie sztangi na plaskiej. 12/10/8/6 Rozpiętki na dobicie (zadne do bolu, 3 x 12) Bic Biceps Uginanie ramion [...]

Dzisiejsza regeneracja i super jedzonko - 200gram cycka, 5 białek i 2 żółtka. Mniam, mniam. Następny posiłek juz w przygotowaniu - makaron razowy i cycek... KingCold - kontuzja podejrzewam, że zaleczona maściami (teraz końską) oraz przysiadami z poduszką między nogami. W MC będę stopniowo dokładał do pieca aż do celu... Dzięki za miłe słowa Ten [...]

[...] : 60 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa, mięśnie, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ffull osprzęt siłownia Miesnie klatki- Wyciskanie na maszynie - 3x12 Miesnie grzbietu - Przyciaganie drazka wyciagu pionowego do karku - 3x12 [...]

[...] 15 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : nic Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek (A-B-A-B) A: [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :57 Wzrost :167 Cel treningowy :rzeźba i siła Staż treningowy na siłowni :8 misięcy Uprawiane inne sporty :Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Średnio Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy :brak

King bedzie bedzie 11.12.2008 PĄPA "reszta" pleców, tył barków, bicho 1.Wiosłowanie 10p x 50kg 8p x 60kg 8p x 70kg 6p x 80kg + 8p x 50kg (drop seria) 2.Szrugsy + sciaganie do brzucha + sciaganie do klaty 8p x 110kg 8p x 120kg 6p x 130kg 20p x 50kg + ściaganie do bebzona- 1x8p x 7 sztabek + sciaganie do klaty- 1x10p x 4 sztabki [...]

Hantle > sztanga. Skladane hantle 2x20kg + regulowana lawka, bedziesz mogl cwiczyc kazda partie miesni w domowych warunkach.

[...] 240x1( może z 5cm nad ziemie wyniosłem) -żuraw 5s po 6 ruchów -podciaganie sie do brody powoli pęłnie dokładnie x12 x10 x8 x8 -wiosłowanie sztangielką 43x10 48x10 -shrugs sztanga 100kgx15 120kgx12 140kgx10 -modlitewnik na biceps 30kgx12 35x12 45x12 -o kolano 20kgx10 20kgx8 -brzuch 5s WRAZENIA co do wiosłowania sztangielka nie robiłem od [...]

A przysiady ze sztanga 3s(nogi) wiosłowanie w opadzie 3s(plecy) wyciskanie na płaskiej 3s(klatka) modlitewnik 3s(biceps) wyciskanie hantli nad glowe(barki) 3s francuskie 2 s(triceps) B Wyciskanie na maszynie 3s(nogi) martwy ciag 3s (plecy) wyciskanie hantlami na skosie 3s(klatka) młotki 3s(biceps) podciagnie sztangi do brody???? 3s prostowanie [...]

[...] 125x4 REKORD!!! (poprzednio 120x2) 105x6 85x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre: 25x10 29x10 35x10 39x6 Rozpiętki na bramie: 15kgx10 15kgx10 15kgx10 Biceps sztanga prosta stojąc: 30x10 40x10 50x10 Hantelki mlotkowo: 11x10 14x10 17x10 Odnosnie treningu: dzisiaj na skosie w dol czulem moc, jak ostatnio 120kg mnie zniszczylo tak [...]

Będę śledził, skup się na bicepsie. ogólnie plan na bica masz taki trochę z dupy wg mnie. na Twoim miejscu bym go urozmaicił bardziej, a nie sama sztanga.

dzisiaj poszlo tak: jakas tam rozgrzewka potem 2 serie wypychania na maszynie po 15-20 ruchow przysiady ze sztanga 6 serii ostatnie 3 do zalamania ruchu po kazdej seri wyskoki pozniej w super serii prostowanie nog na czworoglowe i uginanie na 2 glowe (4ss) az do zalamania wychodzac z silowni jeszcze ze 3 wykroki zrobilem na schodach

[...] z 80kg lekko zabolał prawy nadgarstek. 2 na 90kg bez problemu no i podejście do 100. Czułem że już coś będzie nie tak. Opuściłem dość wolno, zatrzymanie na klacie, sztanga idzie w górę, coraz wolniej, wolniej i ... stoi. Nie dałem rady i w połowie ruchu nici. Bywa i tak, życie. Kolejna próba za 4 treningi. Wyciskanie z dechą 10cm - [...]

No to minął mi 1 tydzień diety i treningów. Dieta trzymana w 100%. Poniedziałek, wtorek i środa były ciężkie. Cały czas byłem głodny. Ale teraz jest już ok. Trening ze środy: Lekko. Za tydzień już porządnie. 1. Przyciągnie drążka wyciągu do klatki: 3x 12x30kg 2. Podciąganie sztangi w opadzie 12x30, 10x3, 8x40 3. Wznosy tułowia w leżeniu 4x25 4. [...]

mc bylo sztangą i wiosłowanie w opadzie

sztanga na stojąco 3x15 łamanym na modlitewniku 3x15 jedną ręką hantlem na stojąco 3x10 każdą ręką ...