sztanga

Obecnie na spadki jechałem FBW AB, cwiczylem tym planem miesiąc, spadki odribiłem, w klacie i nogach troche nadrobilem. Zastanawiam się jaki plan dalej wrzucić, jechać może dalej tym FBW , wejść na niżej podane P&P&L czy macie inną propozycje? Staż 1,5-2 lata, cel masa A. 1.Przysiad 2.WL 4.Military 5.Uginanie B. 1.MC 2.Drążek szeroko 3.Skos [...]

[...] 4x12,10,10,10 Barki Barki wyciskanie za plecy 4s10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem 4x10,10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 3x12,10,10 Środa off Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,6 Uginanie nog w leżeniu 4x 12 ,10,10,8 Prostowanie nog siedząc 4s10x10x10x10 Wspiecia na palce stojac 3x 20,20,20, uginanie nadgarstka [...]

A Przysiady ze sztanga 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowane 3x8 zolnierskie wyciskane 5x5 pomki na poreczach 3x max francuskie wyciskanie hantla 3x8 Sztanga/hantle uginanie przedramion stojac b martwy ciag 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowane 3x8 zolnierskie wyciskane 5x5 sciagnaie drazka 3x max francuskie wyciskanie hantla 3x8 Sztanga/hantle [...]

Witam Od 2 miesiecy chodze na siłownie 3 x w tyg. Od 2 miesieca czyli dokłandie o 6 paź stosuje ten trenig Pon Przysiady ze sztanga 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowane 3x8 zolnierskie wyciskane 5x5 pomki na poreczach 3x max francuskie wyciskanie hantla 3x8 Sztanga/hantle uginanie przedramion stojac sroda martwy ciag 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowane 3x8 [...]

Witam wszystkich. Od dzisiaj ruszyłem z redukcją, planuję skończyć 22 grudnia. Myślę że w ciągu tych 8 tygodniu uda mi się spalić trochę tego bf. Dodam coś o sobie: Wiek: 20lat Waga: 75kg Wzrost: 178cm. Staż treningowy: Niewielki :D Pomiary aktualizowane będą raz w tygodniu wraz ze zdjęciem. Planuję robić dwa razy w tygodniu FBW i dwa razy [...]

Wczoraj miałem imprezę rodziną,więc zrobiłem dzień oszukany,z tym że śmieci jako śmieci nie było,pozwoliłem sobie na dużo owsianki,kurczaków,jaja z majonezem i sałatka z tuńczyka,wczoraj wolne więc dzisiaj wstałem wypoczęty. Wstałem o 7.Poszło 2 tabsy Red hota i 15g bcaa,za 30 minut 100g owsianki i 40g.koncentratu białka i na trening. Plecy Drążek [...]

Ja zamieniam bo w wyciskaniu sztangą szybko łapie stagnacje siłową :D A pompki bardzo lubie wiec muszą być.

Dzisiaj 28.10.2013r. waga 92.4kg spada stopniowo. Cały czas dokucza mi choroba ale jak trening to trening byłem i zrobiłem.Było ciężko. Teraz leże i się kuruję. Jutro znowu ciężko bo idą nogi. Posiłki Śniadanie: Omlet z 3 jaj i2 bialek, 60g płatków owsianych. Śniadanie II: 50g ryż, 100g pierś, 200g pomidor. 30g odżywka whey c-6 Obiad: 50g ryż, [...]

Mi ozzy poradził tylko jedno ćwiczenie na trica ale dlatego że barki robie w nastepnym treningu , może odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia?w Noagch czworogłowe dałbym jako pierwszy później łydy , na bicek wywal modlitewnik i wstaw uginanie sztangą ew."21" Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-28 14:52:31

Witam. Ułożylem własnie sobie 4 dniowy plan na mase. Jeśli możecie to oceńcie poprawność. Poniedziałek Klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -4*12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*12 4.Rozpiętki 3*10 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

No niestety, póki co rozmawiałem z lekarzem i powiedział, że na razie jest to tylko postawa skoliotyczna - szkoda, że tak późno odkryta ... . Także dojdą dod. ćwiczenia na wyprostowanie tego :) Stwierdziłem, że nowy plan wchodzi od dziś, ponieważ nie ma co nadwyrężać kręgosłupa . Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10 [...]

Dzień 29 Prosotwanie nóg w siadzie na masyznie 5x Przysiady 5x Wiosłowanie 5x Wyciskanie /sztanga 5x Ściąganie drązka do karku 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Biceps hantlem 3x Triceps hantel oburącz francuskie 3x +40minut aerobów Po kawce trening siłowy wszedł super, byłem bardzo pobudzony. Aeroby to nie wiem czy wina kawki czy żeńskiej [...]

4 tydzień, 26 dzień trening: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach 10 x 50/8 x 70/90 x 6/100 x 2/110 x 1/115 x 6/115 x 6(+5kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko 8p x /62/72/82/10p x 92(+5kg) 3. wykroki 12p x 20/22/25/30 (+2kg) 4a. unoszenie 15p x 20/25/30/35 (+5kg) 4b. uginanie siedząc 15p x 50/55/60/65(+5kg) 5. dd wąsko 10p x 55/65/75(chjowo [...]

jakby ci sztanga leciała w dół to by oni na paluszkach jej nie utrzymali. Zasada jest prosta, nie możesz nie podnosisz i kończysz, to tez ci dobrze ci na psychike zrobi masz być samodzielna w tym co robisz , generalnie, boisz sie przysiadu bo tu nie widzisz asekuracji. Zrób w ogóle na nastepnym treningu zamiast przysiadów jak masz w planie, to po [...]

Czesc nie trenowałem na siłowni dłuższy czas bo przerzuciłem sie na sporty walki choć na siłownie chodziłem spontanicznie kiedy mi sie chciało i chce teraz się wziąć systematycznie za treningi i na początek pomyslałem o tym FBW troche poczytałem poszukałem i na razie prosił bym o ocene jednego dnia czy dobrze układam: Poniedziałek: Klatka [...]

[...] ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 4 kg x 15/15/15 następnym razem spróbuję z piątkami 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 10/10/8 20 kg x 12/12/12 niby regres, ale sztanga wysawała się jakaś cięższa %-) 4. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą, 2 kg x 12/12/12 3 kg x 12/12/11, regres, ale tak paliło, że ledwo dociągnęłam dwójkami. 5. [...]

Nie nie Kwoka, przecież to nie do ciebie, nic o Tobie nie powiedziałam :-) , ja nie mówię ze machanie odwalasz, tylko irytuje mnie sposób asekuracji jaki jest powszechny na siłowniach: trzymanie łap pod sztangą, nie ma takiej potrzeby, żadnej, To rozprasza i w dodatku tak jak piszesz, nie wiesz czy przykładali siłe czy nie, PO prostu powiedz by [...]

Cześć! W sobote poszły mocne plecy z Emilem i Piotrkiem S. ;) 1.Przyciąganie wyciągu górnego za kark szeroko 20,12 i 8 reps 2. Wisłowanie sztangą podchwyt 16x80kg, 12x100kg, 8x120kg, 6x140kg 3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem siedząc 12,10,8drop8drop8 reps %) 4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki uchwytem neutralnym wąsko 3x10 reps [...]

[...] dla mnie obciążenie. Pierwsze serie ok, później już bardzo ciężko. Generalnie to ćwiczenie wymęczyło mnie na starcie. 1B. Ok. Lepiej niż ostatnio. 2A. W pierwszej serii sztanga mnie przygniotła, musiałam sturlać. Druga seria za lekko, więc w pierwszej chyba spanikowałam. Pozostałe całkiem ok.A te 4,5 to tak wyszło, że wycisnęłam do połowy i [...]

Trzy kolejne treningi za mną. Ramiona, klatka i plecy. Nie licząc pleców (sam na siłowni byłem, a nie lubię robić tak treningów) to treningi rewelacyjne. Mięśnie zgrzane niecodziennie, ciężary też całkiem dobre. Biceps: Uginanie stojąc z hantlami 4 serie 15/20/25/30kg Uginanie ze sztangą łamaną 4 serie do 55kg Uginanie młotkowe z linką na wyciągu [...]