sztanga

Zrób tak: na plecy tylko jedno wiosłowanie (sztangą), zrezygnuj z wyciskania płasko i zamist tego daj pompki na poręczach w wersji na klatę. Wyciskanie na skosie niech zostanie. Wywal zupełnie ćwiczenia na biceps i triceps, bo są bez sensu przy FBW. Aha - trening wykonuje się naprzemiennie, czyli A,B,A,B,A i tak dalej Zmieniony przez - Alucard666 [...]

[...] nóg w siadzie: 3 serie 20powt/50kg 18/60 18/66 - Wspięcia na palcach: 4 serie 30 pwt. (38kg) - Step z obciążeniem: 3 serie 30 powt. (38kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 10 powt. (30kg) - Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 9 powt. (12kg) Brzuch: 4 ćwiczenia po 40 powt następujące jedne po drugim. Relacja: Trening [...]

Moj plan treningowy jest nastepujacy Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome Wtorek Tricepsy : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Środa Bicepsy : 1. [...]

Proponuje bieganie, skakanke A z ćwiczeń siłowych :przysiady ze sztanga, wspięcia na łydki

[...] na skosie w gore: 10-10-10 - wyciskanie sztangielek na plaskiej laweczce: 10-10-10 - rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej: 10-10-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac (podchwyt): 10-10-10 - uginanie ramion z raczka wyciagu stojac (podchwyt): 10-10-10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (podchwyt): 10-10-10 Piatek - [...]

ja bym w uginanie ranion sztanga lamana na stojaco za miast sztangi lamanej dal prostom bo i tak na modlitewniku robisz lamana i do plecow dorzucil wioslowanie a jak niewiesz jak sie cwiczenia nazwaja tu masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na tej stronce jest wiekszosc cwiczen i son fajnie pokazane

tere fere, mozesz robic trica sztanga, tak samo plecy z przed glowy i za glowe, przestaw sie ze zlozonych na mniej ;) zlozone

[...] :) zreszta to stopniowo ewolulowalo ;) zaczelo sie od stepu, potem bylo pilates i tbc, pozniej wywalilam aerobowe i zostawilam pilates i sztangi :) i sie okazalo ze rzucanie sztanga na magic barze jest fajniejsze od podskakiwania ;) no i tak mi zostalo :) nie wspominajac o tym, ze silownia jest tansza :P i robisz na niej to co chcesz i na czym ci [...]

[...] malym lub naprawde sporym, wszystko zalezy od typu zajec i od tego kto je prowadzi/wykonuje :) aerobik to nie tylko podskakiwanie jak pajac sam magic bar to zajecia ze sztanga godzinne, gdzie robisz i siady i wykroki i uginania i wioslowania i pompki nawet, prawie jak silownia :) tylko z instruktorem ktory podaje ci odpowiedni rytm cwiczen

[...] kawal ;) ), ale i zdrowe, po dalam make pelnoziarnista, orzechy wloskie, szklanke slodziku i pol szklanki cukru i pieklam w silikonowej foremce bez bulki tartej raport z prawa tez ukonczylam, wiec wolny czas bez cwiczen wykorzystalam owocnie...nastepny tydz zrobie nastepny raport i mam nadzieje ze juz niedlugo zaczne szalec ze sztanga

Jakim treningiem? Mam nadzieję, że jak się poprawi trochę, to będę mógł wsiąść na rower - pewnie góry będę musiał odpuścić, ale chociaż po płaskim sobie pośmigam. A na siłownię wrócę, jak będę mógł siadać ze sztangą .

hmmm... kusisz spróbuję, i rzeczywiście wtedy zadecyduję mostkować jako tako umiem, kiedyś tak robiłem właśnie. A ten trening to: A1. wyciskanie żołnierskie 5x5 A2. Wiosło sztangą 5x5 B1. Siady 5x5 A1. poręcze 5x5 A2. podciąganie na drążku 5x5 B1. MC 5x5 Tyle, że 5x5 oznacza, że 3 ostatnie serie robisz tym samym ciężarem a 2 pierwsze są [...]

1 - jedno cw styknie. 2 - zostaw tylko przysiad 3- sztanga plasko 4 - w opadzie tulowia 5 - tylko wycisk, daj z klatki 6 - podciaganie na drazku reszta ok.

[...] nóg na maszynie 8,8,8 Przysiad, lub Front Squat 12,10,8,8(6) Uginanie nóg na maszynie 8,8,8,8 Wspięcia na palce(jeśli robisz łydki) SOBOTA Drazek 4xmax Wiosłowanie 8,8,6,6 MC 12,10,8,8(6) Szrugsy 3x12-8 modlitewnik sztanga 4-3x12-6 w podporze o kolano 4-3x12-6 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-11-06 14:21:45

Moja dieta 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe (w jakiej postaci mam to jeść?) B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

[...] tym dziale ale chylę czoła za dobrze zrobiono dietę. normalnie chyba pierwszy młody, co zrobił i trzyma(?) michę. Odnośnie planu: wyciskanie sztangi płasko (chantelki) to sztanga czy hantle? martwiak przerzuć na koniec treningu (uważaj na technikę i dobór ciężaru) wywal ściąganie wyciągu uginaj stojąc w normalnej szerokości (nie szeroko) [...]

6.11.2008 (czwartek) 1.Brzuszki na ławce: 30-30-30-20-20-20 2.Skłony boczne ze sztangielką: 40-40-40 3.Unoszenie nóg w leżeniu na płasko (wolno): 7-7-10-10-12-12-15 4.Przysiady ze sztangą: 10-15-15-20-10 5.MC na prostych: 10-15-20-10 6.PRzysiady wykrocze z obciążeniem: 15-15-15-20-20-30-15-15 Komentarz: 1. Ciężko bardzo 2.brzuch ok, barki troche [...]

" plan Twój jest troszkę przeładowany i niekompletny brak w nim nóg" Nogi sa dosc intensywnie cwiczone na treningu tkd,oczywiscie nie sa to cwiczenia ze sztanga itp,ale na drugi dzien nie czuje nog i nie bylbym w stanie dodatkowo cwiczyc ich na silowni. Przeladowany w ktorym momencie?Ktore partie?:)Niestety nie mam mozliwosc ulozyc tak [...]

A czy mogę klatkę płasko i kąt robić w jeden dzień ?? TAK. poozioma sztanga,wycisk chantli skos +rozpietki Wtedy bym zrobił serie płasko 12/10 i kąt 12/10.ok I czy 3 ćwiczenia wystarczą na bica ? wystarcza I jeszcze chciałbym dodać wyciąg nachwytem do trica. na trica spokojnie wystarczy lacznie 8seri, bo robisz po klacie, a czy rozlozysz te 8s na [...]

[...] - Pompki na poręczach 12-8 przy ostatnich pompkach ręce już mocniej drżały ... Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 60-70-80 - Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10-8 bardzo ciężko ... :/ Nogi: - Przysiad wykroczny 12-10-10 40-50-60 - WSPIECIA na palcach 14-14-max 77.5 KG Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 gryf łamany 22.5-25 Kg