Trening do oceny/poprawy.

Witam. Chciałbym przedstawić wam mój trening. Czekam na oceny lub poprawy :)

PONIEDZIAŁEK: Klata płasko + Tric

Klata:
-wyciskanie sztangi 12/10/8/8
-wyciskanie hantli 12/10/8
-rozpiętki 12/10/8

Tric:
-francuz sztanga leżąc 12/10/8
-francuz hantlem siedząc 12/10/8
-pompki tyłem z obciążeniem 10/10/8


ŚRODA: Plecy + barki

Plecy:
-wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
-wiosłowanie hantlem 12/10/8
-ściąganie wyciągu górnego za kark 12/10/8

Barki:
-wznosy barków 12/10/8
-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
-wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8
-unoszenie hantli bokiem 12/10/8
-przyciąganie sztangi do brody 12/10/8


PIĄTEK: klata kąt + bic

klata:
-wyciskanie sztangi 12/10/10/8/8
-rozpiętki 12/10/8

Bic:
-uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
-uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
-uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 12/10/8

Klata:
-wyciskanie sztangi 12/10/8/8
-wyciskanie hantli 12/10/8
-rozpiętki 12/10/8

Tric:
-francuz sztanga leżąc 12/10/8/8
-francuz hantlem siedząc 12/10/8
-pompki tyłem z obciążeniem 10/10/8wywal to cw


ŚRODA: Plecy + barki

Plecy:
-wiosłowanie sztangą 12/10/8
-wiosłowanie hantlem 12/10/8lub wyciag dolny
-ściąganie wyciągu górnego za kark 12/10/8/8
-mc, lub sklony na ledzwie 12/12/12
Barki:
-wznosy barków 12/12/12na koncu rob
-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8wywal
-wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/8
-unoszenie hantli bokiem 12/12/12
-j.w. w opadzie tlowia12/12/12


PIĄTEK: klata kąt + bic

klata:
-wyciskanie sztangi 12/10/10/8/8
-rozpiętki 12/10/8

Bic:
-uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
-uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
-uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 12/10/8 wywal

gdzie nogi, brzuch,przedramie??




Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-08 22:35:19

Zamierzam klatkę robić tylko w poniedziałek, a w piątek dorzucić przedramię (zwijanie) + nogi (przysiad). A brzuch codziennie po ćwiczeniach.

Może tak być ? Dziękuje za poprawę.

Nie może tak być, bo na nogi powinno być 4 ćwiczenia a nie tylko przysiad...

A czy mogę klatkę płasko i kąt robić w jeden dzień ?? Wtedy bym zrobił serie płasko 12/10 i kąt 12/10. I czy 3 ćwiczenia wystarczą na bica ? I jeszcze chciałbym dodać wyciąg nachwytem do trica.

Czekam na odpowiedzi

A czy mogę klatkę płasko i kąt robić w jeden dzień ?? TAK. poozioma sztanga,wycisk chantli skos +rozpietki Wtedy bym zrobił serie płasko 12/10 i kąt 12/10.ok I czy 3 ćwiczenia wystarczą na bica ? wystarcza I jeszcze chciałbym dodać wyciąg nachwytem do trica. na trica spokojnie wystarczy lacznie 8seri, bo robisz po klacie, a czy rozlozysz te 8s na 2,czy 3cw to twoja sprawa

Dzięki wielkie. SOG leci :) Jeszcze jedno pytanko mam. Czy mój trening jest na masę ? Czy może coś w nim zmienić (Chciałbym na mase)

to typowa masowka, wiec jak dostarczysz organizmowi budulca (czyt.dieta) bedzie ok