sztanga

Witam, mam problem. W tamtym tygodniu byłem u lekarza, specjalisty od kręgosłupów. Mam skoliozę w odcinku lędźwiowym. Lekarz stwierdził, że nie będę już znacznie rósł. Zapytałem go o siłownie. Powiedział, że nie jest za tym, żebym ćwiczył. Chodziło mu o ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, martwy ciąg, mniej o te które robi się na pochylonej [...]

18kg włącznie ze sztangą %-)%-) cienko z barami, cienko :-(

ciezko robic unoszenie bokiem sztangą%-)

Lady ten Mis wygląda niepozornie z początku. Robisz i wydaje się fajny, potem nie wiadomo skąd i jak wgniata w ziemie Nie na darmo w trzech filmach instruktażowych podkreślali żeby zaczynać lekko 19.07.11 Trening A Power clean 5 X 5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg Przysiad przedni 5 X 10 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg SDLHP 5 X [...]

nieźle wygląda, trzeba będzie spróbować. A to ćwiczenie glute bridge robisz ze sztangą?? na moje poślady tez się przyda

Lady tak, tylko sztanga z "nieco" mniejszym obciążeniem

[...] 4 X 10 wspomagane gdyby ktoś miał wątpliwości +20 min aero Przy SDLHP wzięłam tym razem olimpijkę, łatwiej było utrzymać pozycję i odpowiednia szerokość nóg. Krótka sztanga 10kg nie daje takiej wygody. Poukładałam sobie za to "pare" 20kg talerzy żeby wysokość była jak należy Lało się dziś ze mnie jak ze zwierza, @ w dalszym [...]

Iza, przejrzałam ten trening. Wygląda naprawdę męcząco Muszę tylko doczytać o co chodzi z tempem i seriami rozgrzewkowymi. W ten 4 dzień robi się wszystkie 4 obwody ?? futrzaczka, stchórzyłam i nie poszłam na tą lekcję pokazową, miało być Raqs Sharqi. Jakoś łatwiej mi machać sztangą niż kręcić tyłkiem chyba Terco będe się starała już wracać [...]

dontknow, to ćwiczenie dynamiczne jest, nie można się przy nim wahać, a ruch kontrolować trzeba cały czas Wpisz sobie na yt butelka, tureckie wstawanie Co do powtórzeń to nie wiem, nie liczyłam, TGU idzie mi dość sprawnie jak bardzo chcesz to Ci policzę następnym razem. 14.10.11 Siła Dzień 3 1. Podrzut 3x2min 40x17,5kg 31x20kg 23x22,5kg z każdą [...]

Marta %-) 21.10.11 Siła Dzień 3 1. Podrzut 2x2min 35x20kg 23x25kg 2. Przysiad przedni 4x6 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg 3. Wiosło sztangą 4x6 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 4. Opuszczanie 2x6 masakra jak się uwsteczniłam %-) 6. DB windmill 3x10 /na strone/ 6kg 30 min skakanka pare razy wyszły mi nawet 4 duble unders pod rzad /-)_ a dziś 22.10.11 DNT [...]

27.10.11 DNT 28.10.11 Siła Dzień 3 1. Podrzut 3x1min 19x20kg 16x20kg 15x25kg 2. Przysiad przedni 4x4 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 3. Wiosło sztangą 4x4 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 4. Podciąganie/Opuszczanie 2x4 wspomagane, jednak bardzo, bardzo powoli 6. DB windmill 3x6 /na strone/ 6kg 20min bieżnia Ogólnie o treningu: Ćwiczyło mi się źle, przez [...]

już to widzę , jak taka sztanga wytrzyma mc %-)

foch, same przekleństwa, foch, przekleństwa, foch, depresja, wk***, foch widzę że się dzieje u Ciebie:) ja tam sie zniechęcam już do tych fizjo teraz znalazłam kbietkę po AWF-ie zupełnie zaprzeczyła temu co powiedział mój poprzedni lekarz i bądź tu człowieku mądry. Pozwoliła robić przysiady, MC tylko wszędzie muszę maksymalnie pilnować techniki, [...]

Dzięki dziewczyny :-) Obleciałam, w czwartek i piątek odpoczywałam, dziś już trening był /-) Kolejne 8 treningów lecę wg sekcji 3 z "The new rules of lifting for woman." w miedzy czasie jak zwykle biegi i kettle. Dzień A 1 One armed DB snatch 3x6 2A DB single leg RDL 3x6 na nogę 2B Wiosło sztangą 3x6 3A DB single arm overhead squat 3x6/rękę [...]

17.12.11 Dzień A 1 One armed DB snatch 3x6 6x7,5kg 6x10kg 6x12,5kg 2A DB single leg RDL 3x6 na nogę 6x8,5kg 6x10kg 6x12,5kg 2B Wiosło sztangą 3x6 6x18kg 6x23kg 6x28kg 3A DB single arm overhead squat 3x6/rękę 6x5/10kg 6x7,5/15kg 6x8,5/18,5kg lżejszy hantel trzyma się nad głową, cięższy "między" nogami. Przy 18.5kg miałam duży problem z chwytem 3B [...]

20.12.11 DNT 21.12.11 Dzień A poprzedni -> http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s35.html#post5 1 One armed DB snatch 3x6 6x8,5kg 6x10kg 6x12,5kg 2A DB single leg RDL 3x6 na nogę 6x9,5kg 6x10kg 6x12,5kg źle mi się RDLowało, bo co chwile ktoś przechodził obok i traciłam równowagę 2B Wiosło sztangą 3x6 [...]

Przekaże gratulacje :-) siostra się ucieszy, bo ją ten spadek formy trochę dołuje. Pierwszy rok studiowania czasem wymaga poświęceń, oby jej tylko z sekcji nie wyrzucili za nieobecności :-( Ja tam biegać lubię, 10km to właśnie takie optimum. Najbardziej męczą mnie wszelkie treningi biegowe ze zmiennym tempem #-P terco, YTWL robię 3 serie po 6 [...]

23.07.12 PLAN A + Bieg Spokojny poprzedni: --> http://www.sfd.pl/%5BStara_Gwardia%5D_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s90.html#post8 1. Przysiad przedni 3x10 10x30kg 10x35kg 10x40kg 2. Wykroki ze sztangą 3x10/nogę 10x30kg 10x35kg 10x40kg 3. Zarzut + PP 3x10 10x25kg 6x30kg 6x30kg - w 1 i 2 +5kg w porównaniu do ostatniego [...]

Neysha zawsze trzeba patrzeć na priorytety :-) Powiem Ci, że ja odkąd skończyły się upały przestałam biegać rano - niby bieg rano miał dla mnie wiele plusów - w sumie to same |-) Ale jakoś bardzo męczyło mnie to psychicznie. Że przed pracą trzeba się doprowadzić do stanu używalności, że chłop narzeka bo mój budzik go budzi i takie tam ;-) Pewnie [...]

Neysha, Lady dziękuje :-) filonka ;-) 6.08.12 PLAN A + Bieg Spokojny poprzedni: --> http://www.sfd.pl/%5BStara_Gwardia%5D_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s92.html#post6 1. Zarzut + PP 3x10 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. Przysiad przedni 3x10 10x40kg 7x45kg 4x50kg 3. Wykroki ze sztangą 3x10/nogę 10x30kg 10x35kg 10x40kg - [...]