sztanga

[...] trening) ------- ja bym zostawił jedno z tych cwiczen a na nastepnym cyklu zmienił bo nie lubie duzych skoków ciezaru 2. Uginanie nóg na maszynie ----- zastap MC na prostych nogach 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 ---------- zastap podciaganie podchwyt 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2

tez robie bicek z plecami-dodatkowo dorzucam przedramie gdyz po bicepsie jest ono dobrze rozgrzane. Zostaw tak jak jest-w uginaniu ramion ze sztanga stojac rob powolny ruch-5 sek podnoszenie i tyle samo na opuszczanie to wystarczy by solidnie przepracowac bicepsy.

Jeżeli zależy Ci na rzeźbie, to zasada jest prosta, zwiększasz zdecydowanie ilość powtórzeń (nawet do 15 w jednej serii) kosztem obciążenia. Dla znacznego podniesienia intensywności treningu skracasz długość przerwy, możesz się pobawić w serie łączone, czyli wykonujesz powiedzmy 12-15 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i bez żadnej przerwy [...]

A może po prostu sztanga na bicka? Jak wyglądają dipsy?

No dobra przykładowy standardowy trening powiezdmy , na możliwosci mojej małej siłowni ;) Klatka : 1) wyciskane na klatke na płasko : 12/10/8/6 , zaczynając od 65kg-70kg-80kg-90kg , dopasuje sobie w parktyce 2) wyciskanie na ławce podniesionej w góre : 12/10/8/6 3) wyciskanie hatelek 12/10/10/8 Biceps : 1)podnoszenie stojąc [...]

4 listopad: barki, czworoboczne 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 40-80kg 15-5 powt. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 21-33kg 15-8 powt. 3. Unoszenie bokiem leżąc na ławce skośnej 9-12kg 15-12 powt. 4. Unoszenie przodem 9-15kg 15-10 powt. 5. Tylni akton na maszynie 3s 1. Szrugsy ze sztangą na maszynie smitha za sobą 60-140kg 25-15 powt. 2. Szrugsy [...]

Tak własnie podejrzewałem że właśnie jeżeli chodzi o uginanie hammera zakres ruchu jest dłuższy od innych ćwiczeń na bicepsa ale wolałem się upewnić Jakimi ćwiczeniami można podbudować bica żeby był kulisty i widoczny spod rękawu koszulki (ciężko to wytłumaczyć ale pewnie wie Pan o co chodzi ? W nowym planie nastawiłem się właśnie na to i [...]

Hades, mam to samo. Lekarz zabronił mi wszystkiego od skakania, tańczenia, chodzenia po schodach do martwych ciągów i uginania na biceps ze sztangą stojąc. Porażka

a więc tak by wyglądał plan: przysiady ze sztangą MC drążek nachwytem wyciskanie na poziomej/ zamienne z wyciskaniem na skośnej cos na barki, tu polecam military press na brzuch dodaj dwa ćwiczenia(jedno na skośne mięśnie brzucha a drugie na proste) i wykonuj 20 pow po 2 serie każde. możesz tez ćwiczyć treningiem ABS czy też polecanym na forum ABS [...]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 3.podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8 4.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ,waski chwyt 12/10/8 5.sklony w lezeniu gerogu bo pacz jak cwiczylem na tym planie moze ten jest dobry bo kazdy mowi mi ze zly bo niema na bary i bica?

Czyli mówisz zeby zrobić cos takiego Przisiad ze sztangą 5x5 Podciaganie na drązku5x5 Wyciskanie 5x5 Wyciskanie żolnierskie do lini uszu 5x5 plus unoszenie sztangi na biceps 5x5 a w drugim dniu tak Martwy 5x5 Dipsy 5x5 Yates rows 5x5 Wycisk sztangielek 5x5 francus 5x5 Czy w ten sposób efekty będą odpowiednie czy np bic i tric razem na [...]

[...] na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8,6,6,6 wtorek Plecy MC 15 15 12 12 Drazek 4xmax Szrugsy 3x12-8 Biceps modlitewnik sztanga 4-3x12-6 w podporze o kolano 4-3x12-6 Brzuch unoszenie nog ze zwisu 4-5 serii Czwartek WL 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Barki [...]

Wypróbowałem ten trening na dwóch ostatnich treningach i muszę przyznać że kompletnie mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem [...]

Gorne partie klatki piersiowej mozesz rozwijac takze robiac wyciskanie siedzac lub stojac ze sztanga z przodu. Zastanow sie tez czy nie ma mozliwosci podlozenia czegos pod jedna strone lawki aby wprowadzic delikatny skos, ale przy tym rozwiazaniu nalezy uwazac aby konstrukcja nie przestala byc stabilna bo to niebezpieczne.

Francuz leżąc(sztangą, hantlekami), pompki w podporze tyłem z obciążeniem.

Środa czyli plecy, biceps ;) Martwy ciąg - 70x12, 80x10, 80x10, 90x6 (tutaj już niestety dłonie mnie rwały strasznie bo jakieś odciski mi się porobiły) ogólnie trochę siły wróciło bo ostatnio po 10 powtórzeń robiłem na 75 (+5kg) Podciąganie - ogólnie 3 serie... po 10 tyle, że :D na początku jakieś powtórzenia sam, a potem z pomocą kolegi ;) [...]

05,11,2008 Trening siłowy Plecy podciąganie na drążku 10 10 8 10 wiosłowanie sztangą 15x55 kg 14x55 kg 10x60 kg 9x60 kg wiosłowanie półsztangą 10x50 kg 10x60 kg 10x65 kg 8x70 kg mc 10x100 kg 8x110 kg 5x120 kg 4x130 kg Trening przyjemny jedynie w trzeciej serii mc podszedł mi bełt i przerwałem serie a chciałem dołożyć jeszcze jedno powtórzenie. [...]

Siemka.Shula tak znam Twoja dewizę,no właśnie tak myślałem też,żeby robić na mniejszych ciężarach,do chirurga na razie nie pójdę,a poza tym jak słyszę opinie o polskich lekarzach,to odechciewa mi się ich odwiedzać,no ale jak dalej będzie zle i coraz gorzej to chyba nie będę miał wyboru.Dzisiaj dieta trzymana,do diety dorzuciłem miód,dlaczego?bo [...]

Na 100% jest 105kg, bo jest tam 8 krażków po 5kg, 2 po 2,5kg i sztanga razem z tymi dużymi waży 60kg (ważyłem na wadze elektronicznej)

[...] na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8,6,6,6 wtorek Plecy MC 15 15 12 12 Drazek 4xmax Szrugsy 3x12-8 Biceps modlitewnik sztanga 4-3x12-6 w podporze o kolano 4-3x12-6 Brzuch unoszenie nog ze zwisu 4-5 serii Czwartek WL 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Barki [...]