sztanga

WYPIS Z DNIA 30.10.2008r. - bardzo ciezko Przysiad ze sztangą: 50x10 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5/5/5 REKORD! (poprzednio 98x5/5/5) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 45x10 55x10 65x10 75x10 85x9 (poprzednio 80x10) Rozpietki na bramie: 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 Wyciskanie na skosie w dol: 60x10 80x10 90x6 Odnosnie treningu: siady [...]

Przeżyłam weekend. Były urodziny sklepu, więc przez 2 dni był szał ludzi na maxa ---> współcześni dzicy plądrowali sklep na okrągło W poniedziałek znalazły się jednak pokłady energii na pół godziny biegu i godzinkę TBC. Za to we wtorek rano pokłady się wyczerpały, ale siłą woli przebrnęłam przez zajęcia ze sztangą. Oszukiwałam, ale cicho no [...]

trójkąt to sie robi z plecow.. bardziej tu by pasowalo okreslenie kwadrat ;] No niestety ale sztanga 8 kg i 5 to niezdzialasz klaty. Najlepiej by bylo jak bys sobie uzbieral na kpl. sztangielek i wtedy juz bys mogl zdzialac. Wyciskanie sztangielek/rozpietki/przenoszenie... ze sztangielkami juz mozna cos zrobic, ale nie z taka [...]

Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: ładna klata i duża masa Staż treningowy na siłowni: ćwiczyłem przed wakacjami 3 miechy i teraz po wakacjach już dwa tygodnie Uprawiane inne sporty: Tylko na W-Fie Dostęp do sprzętu: Sztanga, ławka, 2x hantle, prostownik do nóg Dieta: Mam [...]

z Dzisiejszego Treningu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres - 50,60kg wyciskanie płasko hantlami 2s progres - 20,22kg wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - 15,18kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 12kg wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - 40kg ostatnia seria francuz sztangą wąski [...]

mi zawsze małe cięzary w takich ćwiczeniach jak przysiady, czy zarzut przy podrzucie ****owo się dźwiga, myśle ze dlatego że w takich ćwiczeniach żeby wykonanie było prawidłowe jednak sztanga musi troszkę cisnąć już hehe

[...] 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x30/35/35/35 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/2/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x20/20/25/20 6.prostowanie nóg na suwnicy 15x40/40/40/40 7.Przysiad ze sztanga na maszynie Smith'a 4x15 8.orbitrek 45 min.

Chcesz przybrać na masie przy 10-20 powtórzeniach?? Plan tragedia. Po dwóch latach powinieneś wyciskać spokojnie ponad 100kg. Przede wszystkim ilość powtórzeń 6-8, oraz z serii na serie zwiększaj obciążenie. Wyrzuć pompki. Zrób: sztangą na ławce poziomej, na ławce skośnej, hantle na skosie lub na płaskiej i coś na rozciąganie typu rozpiętki albo [...]

Dobra rozgrzewka powinna pomóc. Możesz tez mieć ****ową technikę... bywa i tak. Ja miewałem takie "prądy" przy francuskim wyciskaniu sztangą prostą ponieważ ruch był trochę nienaturalny. Z łamaną już nic nie czułem

zawsze warto jeśli chcesz to robić to po prostu sie za to weź i działaj ja też nie mam partnerasam ćwicze czasem kumpel wpadnie to tylko wtedy sprzet sztanga stojaki chantle podstawa 155 kg obciązenia też nie bardzo wystarcza ale i tak nie jest żle zkasa bo w soboty prauje i mam zamiar dokupić... jak coś lubisz robić i chcesz to czy w sekcji czy u [...]

zirytowany: pojęcia nie masz o czym mówisz praca dupy zależy od stopnia pochylenia przy siadach, jedni się pochylają troche, inni prawie wcale drudzy mocno, co zależy od proporcji długości nóg do długości tułowia nie chcesz żeby ci rosła dupa to rób przysiady przednie, nawet dupą do ziemi i ci dupa rosnąć raczej nie będzie, bo przy przysiadach z [...]

[...] barta widze ze brak ci motywacji postaram ci sie ja zaszczepić... ogladałem z partyzanta dziennik teraz bede ci sie wpisywał co yest korwa świeżak??!! czego Ci brakuje??!! sztanga jest krazki na siłće sa czego ci brak musisz je kochać tak silnie jak je nienawidzić do roboty dajesz rade kjest dobrze prioghres all time tak Między Nami Sam Na Sam [...]

Jak to fajnie, że prócz mnie jeszcze ktoś pamięta o atlasie Zamiast mc - skłony z obciążeniem (tak mi się wydaje) zamiast wiosłowania baniakiem - wiosłowanie sztangą albo drążek (szerokie podciagnięcia...) ale to takie koncepcje z głowy (z tzw. baniaka )

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20; 46kg*14; 56kg*9/8/8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s 12.5kg*15; 15kg*12; 17.5kg*9/8 3. ARNOLDKI 4s. 15kg*12; 17,5kg*9/8/7 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 46kg*20/20/20/20/20 - 1min40s przerwy 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s. [...]

Odnośnie tej pracy - pracowałem za granicą, a mój dzień wyglądał tak: 10 godzin pracy +2 godziny na dojazd i przyjazd, w domu godzina (kolejka do łazienki) pół godziny obiad i do łóżka więc sam widzisz że nie miałem ani sprzetu, a nawt jeśli to czasu na trening. Odnośnie mojego treningu: przyznnam sie nie mam żadnej diety, jedyne co robie w tym [...]

[...] się je regularnie a co najwazniejsze powoduje że ćwiczymy nie swiadomie nasze nogi :) Dodatkowo możesz na silce porobić przysiady i wznosy łydek :) Oraz plecy ( np. wiosłowanie sztanga )... gdy poprawie się atakuje to wieksza cześć sily ataku pochodzi z pleców a nie z rak ... :) W obronie to tylko technika :P wiec tu filozofi nie ma :P Pozdro!

Cześć, Jak dla mnie to: 1. Cwiczenia na uda- np. przysiady ze sztangą. Generalnie, wygląda to trochę jak non stop sprint- siła w udach na pewno się do tego przyda. 2. Wydolność podstawowa- długie "kręcenie" na niezbyt dużym obciążeniu. 3. Przejście do interwałów sprintowych. Sprint- odpoczynek. pzdr Marek

30 październik 2008r. A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko sztanga 2s progres 8 6 52-55kg wyciskanie skos hantle 2s progres 15,5-17,5kg wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres 14-16kg unoszenie sztangielek bokiem 2s stały ciężar 5kg narciarz 3s progres 5kg francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar 5kg brzuszki [...]

[...] !!! Kuba ma długie kończyny w porównaniu do tułowia, co ułatwia mu martwy ciąg ale że ma długie nogi w porównaniu do tułowia to w przysiadzie powoduje pochylenie, ponieważ sztanga idzie mniej więcej w jednej lini z punktem oparcia (stopami), więc jak ktoś ma długie uda w porównaniu do tułowia musi się bardziej pochylać rozumiesz? dochodzi też [...]

łopatki ściągnięte, kolana ugięte, sztanga do brzucha i jedziemyyyyyy