sztanga

nie wiem czy udajesz czy masz jakieś problemy czy wielką sztuka jest określić typ budowy ciała. Rób martwy ciąg zacznij siadać ze sztangą

REIDEN Ćwicząc równocześnie karate i na siłownii,stosowałem dużą ilość powtórzeń starając się systematycznie ale rozsądnie zwiększać ciężar.Naprzykład zaczynałem wyciskanie na klatkę 5 serii po 15ruchów na ciężarze 90kg a po kilku miesiącach ,robiłem to samo ze sztangą ważącą 100kg.W ten sposób siła rośnie wolniej ,ale nie tracisz na dynamice.I [...]

1. w obu przypadkach mozna robic metoda sumo? 2. jak bardzo wysoko ma byc ta sztanga? moze byc np.tuz pod kolanem? 3. jak bardzo nisko? moze byc przy stopach?

A spróbuj wiosloania sztangą jak nie masz mozliwosci założenia wiekszego obciażenia na hantelek.

możesz mieć rację, schudłem ostatnio 2 kilo więc na pewno nie mam teraz 35 w łapce, ale za to moje rekordowe uniesienie ramion ze sztangą wynosi 50 kg. Nie wiem czy to dużo czy mało ponieważ nie ma takiej konkurencji, ale można by coś takiego wymyślić SOG dla Ciebie. PS, a propos mojego posta: Tadeusz HUL - 480 kg to niepotrzebnie go przenosiłeś, [...]

[...] i miałem 50 kilo na prostej. Bic się wzmocnił nie od ćwiczeń na bica tylko od martwego ciągu. Wyobraźcie sobie, że jak zaczynałem przygniatała mnie na ławce 25 kilogramowa sztanga. Ja mam pakerów na siłowni, którzy walą bica od dwunastu lat, a ich rekordy to max 65 kg, ale bice mają ogromne. Wszystkim serdecznie dziękuję ze łzami w oczach za [...]

Może coś takiego: A) Przysiad 12-10-8-6 Wiosłowanie 12-10-8 Wyciskanie Hantli Płasko 12-10 Wyciskanie Sztangi Skos 12-10 Wyciskanie Zza głowy 15-12 Uginanie Młotkowe 12-12 + Pompki w podporze 2 x max - 2 superserie. B) Martwy Ciąg 12-10-8-6 Podciąganie 3 x max Wyciskanie Hantli Płasko 12-10 Wyciskanie Sztangi Skos 12-10 Wyciskanie Zza głowy 15-12 [...]

Może być taki plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 12/10/8 Barki: - Military press 3s powt: 10/12 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s powt:8/6/6 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s powt: 12/6 - Sztrugsy 3s powt: 10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s powt: [...]

Poniedziałek biceps + triceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4* 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4* 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4* 12/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4* 12/10/8/8 WYCISKANIE [...]

Poniedziałek klata + triceps + brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12/10/8/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4* 12/10/8/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4* 12/10/8/8 6 Weidera Sroda plecy + biceps [...]

Ja bym to widział tak: 1- sztangą skos w górę - 12/10/8/6 2- płaska hantlami wyciskanie - 12/10/8/6 3 - rozpiętki skos w górę 4x10 Skoro dół jest elegancki to raczej skup się teraz na górze. Pozdro.

jak masz słabe nogi a skoro twój wynik 500m to za mocne raczej nie są, to z pewnością je trochu wzmocnisz, ale do rozbudowy masy i większej siły to juz przysiady ze sztangą, sównica itp.

Ćwiczenie na dwugłowy uda ,przysiady i wykroki ze sztangą.Na początek małe ciężary wtedy unikniesz dużych zakwasów. POZDROWIENIA!!! P.S. Witaj moja Muzo ( do Veronki )

I wszystko jasne, przyiady i wykroki ze sztangą. Na mnie działa zwłaszcza to drugie - trzeba tylko znależć prawidłową formę ruchu. ------------------------------ AndrzejQl

ja bym nie polecał zhodzić zbyt nicko przy przysiadach - jest to bardzo niebezpieczne dla naszych kolanek i mozna sobie kuku zrobić ja polecam jeszcze dołrzyć przysiady ze sztangą za plecami albo klasyczne tylko przytrzymywać cięrzar przez dłurzszy czas w przykucnięciu ego sum via et veritas, et vita ps:przepraszam za błędy jakie popełniłem [...]

kolega zrobil mi cos takiego, jakie komentarze na to ? Poniedziałek: -Klata wyciskanie skoks 4 x 6-8 -klata wyciskanie płasko 4 x 6-8 -Rozpietki 4 x 8-10 -Triceps leżąc wyciskanie do czoła 4 x 6-8 -Triceps na wyciagu 4 x 6-8 Środa: -Plecy zciaganie sztangi tyłem 4x 6-8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 6-8 -Kaptury najlepiej 4 x do bolu:D [...]

buduja i to nie gorzej niz sztanga a nawet nie wiem czy nie lepiej

Skoro w FBW wyciskałem na klate sztangą (3x12) to teraz bedzie 3x12 pompek tak?

Ja najlepszą pompę czuje oczywiście podczas treningu Bicka i bareczków . Mój jeden z wielu treningów (biceps) Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 12-6(po każdej serii dodaje ciężar) unoszenie przedramion na ławce skośnej 4x 8(po każdej serii dodaje ciężar ale robię te sama ilość powtórzeń ) unoszenie przedramion chwytem młotkowym/unoszenie [...]

Nie wiem,czy dobrze Cię zrozumiałem,ale nie widzę w Twoim treningu ćwiczeń ze sztangą-może powinieneś to zmienić. Michail