sztanga

Witam! Co sądzicie o połączeniu treningu siłowego z jakims areobem np. bieganiem?jakie plusy i minusy?Wyglądało by to tak: 1 dzien -martwy ciag -przysiad ze sztanga -wyciskanie na plaskiej -cwiczenie na brzuch z programu ABS II 2 dzien -5 minut-40 minut biegu(zwiekszane stopniowo wraz z upływem czasu) 3 dzien -martwy ciag -przysiad ze sztanga [...]

Witam. Dzisiejszy trening wyglądał następująco: Aaa, już wiem, ile ważą gryfy te, na których ćwiczę mają po 20kg. Ten na prowadnicy, na której robię przysiady ma 30kg. Trening: A3: 2 serie po 12 powtórzeń Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

[...] rade i technike zachowalem ) ) -skos z hantlami - 4 serie - 12kg(12 razy) , 16kg(12 razy) , 21kg(10 razy) ,23kg(10 razy) - Tutaj bez problemow wszystko -skos wyzszy ze sztanga - 3 serie - 40kg (12 razy) , 47kg(12 razy) , 54kg(10 razy) - tez bez problemowo -rozpietki - 3 serie - 12kg(12 razy) , 14kg(12razy) ,16,5(10 razy) - Tutaj kazda seria [...]

[...] Tak wiec podstawowe cwiczenia sa 5x5, a reszta Xx6. Przy robieniu masy byloby to Xx8-10. W treningu na plecy + triceps mam profesionalna silke wiec moge zastapic wioslowanie sztanga sciaganiem linki dolnego wyciagu, bedzie to dobre ? W ogole co powinienem tu zmienic ? Poniedziałek: Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -wyciskanie [...]

[...] hantli?? Co powiecie? Podaje dane o Sobie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 170 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 6 miechów Uprawiane inne sporty : piłka nożna,ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , lawki , hantle , wyciąg Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : nie

[...] pory robilem w poniedzialek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba.siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: pilka noża Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

5 październik 2009 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga (zamienilem na sztangielki) na barkach 3s 12/12/12 powt 7.5/10/10 kg +gryf 1.5kg (na jedna reke) Plecy: wioslo 3s 12/12/12 powt 22/22/22 kg martwy ciag 3s 12/12/12powt 22/27/27 kg Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12/12 powt 7.5/7.5/7.5 kg +gryfik [...]

[...] po wzięciu tego, może lekkie pobudzenie, ale ciepła nie odczuwam (jak to pisze na opakowaniu), od jutra chce zwiekszyc do zalecanych 2 kapsułek. *Trening* Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Witam podam wam trening na mase siłę a wy ocenicie czy dobry :) Najpierw może małe moje dane: Mam 18 lat, ćwiczę od 2 lat żadnych sterydów, wzrost 194cm waga 103kg. Proponowany trening: Poniedziałek: Klatka: 1-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 2-wyciskanie sztangi na skosie 4serie po [...]

[...] + 20g Carbo orange = cudny smak i piekny trening !! Przed treningiem wrzucilem jeszcze w siebie 1kaps TSE i jak wspominalem bylo genialnie :) Trening wygladał tak: Szurgsy sztanga (50x12, 70x10, 90x10, 100x8, 110x6) Szurgsy hantlami (20x15, 20x15, 20x15) Wyciskanie sztangi z klatki (40x12, 50x10, 60x10, 70x8, 80x6) Wznosy ramion z bok z [...]

Znam ten ból studia,właśnie zaczynam pierwszy tydzień Dla mnie jak zwykle w nowej szkole najgorsza jest kupa ludzi którzy przez 7 godzin na uczelni obywają się bez jedzenia ew. kawka i papieros a innym wytykają skromny posiłek Ja po takim tygodniu bez jedzenia ważyłbym ze 40 kg A co do siłki na studiach to na początku też będzie ciężko,choć to [...]

Witam. Zawsze mi sie wydawalo, ze waze malo. Fakt na swoj wzrost moze to nie jest waga idealna, ale z pewnoscia jest lepiej niz rok temu, kiedy na swoj wzrost wazylem 67 kg. Obecnie waze 82 kg co widac w ankiecie, ale nie jestem zadowolony z tego, gdyz mam wiecej fatu niz miesni. Dwukrotnie probowalem diety na masy, raz troche bez pomyslu i [...]

siemano dzisiaj zaczełem trening i stwierdziłem że mam problem bo niemoge utrzymać prostych pleców przy rumuńskim martwym (na małych ciężarach Evil or Very Mad !!) tak samo jest jak próbuje się rozciągać : siadam na dupie nogi wyciągniete do przodu no i w tej pozycji też mam problem plecy jak łuk robin chuda hehe czego to jest wina słabych mięsni [...]

Rozpisałem sobie bardziej na takie coś A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s Barki: -wyciskanie za głowy 2s Tric : francuskie wyciskanie 3s B [...]

[...] razy Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 76 Wzrost: 170 Cel treningowy: plecy Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: hokej na lodzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wlasna silka domowa z atlasem itp Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc,gainer

[...] na wyciagu 6 seri (15,12,10,8,6,15) SRODA barki 1.wyciskanie chantli siedzac 6 seri (15,12,10,8,6,15) 2.unoszenie chantli bokiem stojac 6 seri (15,12,10,8,6,15) biceps 1.sztanga prosta 6 seri (15,12,10,8,6,15) 2.chantle przemiennie mlotki 6 seri (15,12,10,8,6,15) PIATEK plecy 1.wyciag 6 seri (15,12,10,8,6,15) 2.wioslowanie sztanga w opadzie 6 [...]

hmm to nie lepiej robić wyciskań na barki, biceps i triceps sztangą? wg mnie jest to wygodniejsze i lepsze bo ćwiczysz w jednakowy sposób ręce jak masz np. lewą słabszą to hantlem możesz techniki bardzo nie przestrzegać a sztangą to już tak się nie da. ale to oczywiście moje sugestie. pzdr

[...] olej 20g ogorek ryz 80g kura 200g pomidor 200g trening: Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele Intensyfikacja 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 22,5 6 / 32,5*6 / 42,4*4 / 52,5*2 / 62,5*0 / 65*0 / 62,5*1 wg zasady „nie mozesz, to doloz” [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 8/ 8 / 8 / 8 - Wyciskanie sztangi skos 8 / 8 / 8 - Rozpiętki skos 12 / 12 / 12 Biceps: - Sztanga łamaną 8 / 8 / 8 / 8 - Hantlą przy kolanie 10 / 10 / 10 - [...]

W ćwiczeniu 4 bierzesz takie obciążenia już jak siadlam tak zaczelam się smiac, i już nie wstalam, podnosili mnie razem ze sztanga - najgorsze to zacząć się śmiać, ja mam tak często jak wyciskam na płaskiej albo skośnej i Mąż mnie asekuruje, jak mnie raz czymś rozśmieszy to koniec --> cała siła idzie w siną dal