sztanga

[...] trening 3x w tyg - poniedziałek, środa, piątek A - Wyciskanie sztangi leżąc 3serie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Wyciskanie wąskim chwytem 2s - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg/Rumuński MC (co lepiej ? ) 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - [...]

[...] : 64kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni : około 3 miesięcy. Uprawiane inne sporty : aktualnie nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas ; d. Dieta : I tu mam problem, ponieważ musze ją ułożyć Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak.

Witam, Moim celem jest przede wszystkim redukcja tkanki tluszczowej i poprawa umiesnienia na bruchu i klatce piersiowej (fajny biceps tez by sie przydal...). Jezeli chodzi o doswiadczenie, to przez jakies 16 lat gralem w tenisa ziemnego. Zakonczylem kariere 2 lata temu i od tamtego czasu przytylem jakies 10 kg. Nadszedl czas zeby wrocic do formy. [...]

[...] trochę ale mało) Więc co mam robić? Jakie ćwiczenia w domu proponujecie mi? Ile ich? Jeszcze mogę w domu u kolegi z nim robić wyciskanie sztangą :] (amatorko zrobiona ta sztanga nie prawdziwa :P ale jest) I jak seryjki jakieś robić? Czy co? Robić jakąś rozgrzewkę przed wyciskaniem? Przed robieniem pompek? Napiszcie co i jak. Dzięki wam z [...]

Ok więc jednak zrobię FBW, Traktor jeśli możesz prosiłbym o wypowiedz co sądzisz o tym planie: A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy Wiosłowanie sztangą 3s Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s Wspięcia 3s Biceps [...]

Dzięki , dziś trening zrobiłem zgodnie z planem aczkolwiek od następnego treningu postanowiłem pozmieniać troche ćwiczenia , wygląda to teraz tak , zmieniam bo poprostu te bardziej czuje i lepiej mi sie je wykonuje , oto plan , mam nadzieje że już niezmienny przez jakiś czas: Poniedziałek , Czwartek ( Klatka , Barki , Kaptury , Triceps ) : * [...]

[...] dziś potwornie. Ledwo chodzę, ale dzisiaj...no nie wie Obliques pewnie znów powiesz, że za małe obciążenia, ale nie dałam więcej rady: Muszę zaznaczyć, że ta dzisiejsza sztanga była duż o cięższa sama w sobie niż ta, którą wczoraj ćwiczyłam: wyciskanie sztangi: najpierw sama sztanga, potem dorzucilam 5 kg, a potem jeszcz 5 wiosłowanie [...]

[...] 17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : typowa domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Gainner Whey Pro 1 Vitalmax 1.Przysiady ze sztanga na [...]

Witam, ułożyłem nowy plan FBW gdyż chcę troszkę inaczej ćwiczyć niż do tej pory ;) ćwiczyłem podobnie do tego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 Chcę zacząć [...]

[...] maszyny? wazne bys wykonywala poprawnie, mam nadzieje ze twoj trener wspolpracuje bo technika jest wazna, progres jest wazny, badaj teren bedziesz dokladac czy to byla sztanga olimpijka? oj kochana jak nalozysz odpowiedni ciezar i zaczniesz cwiczyc w zakresie swoich mozliwosci to jeszcze pot cie zaleje, szczegolnie przy treningu nog tam [...]

Trening 29 wrzesnia 2009r. - tydzien 8 wtorek 1. Martwy ciag sumo 60 kg - 8 90 kg - 6 120 kg - 6 140 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Jakos tak bez zapału, ale nie było najgorzej - z zapasem. Troche mnie wkurza, ze robie takimi malymi ciezarami, powinienem machac ze 180 conajmniej 2. Sztrugsy siedzac z sztangielkami 40 kg - 12,12,12 3. Podciaganie na [...]

[...] na drazku 2s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 10/8 powt. +10/15kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 3s Łydki: - Spięcia 3s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. + brzuch B Nogi: - Przysiady ze sztangą na ramionach 3s 10/8/6 [...]

[...] Oto plan Ćwiczeń: KLATA 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 powt. 2.Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 powt. PLECY 3.Martwy ciąg 12-10-8-6 powt. 4.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12-10-8-6 powt. NOGI 5.Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 powt. 6.Wspięcia na palce 12-10-8-6 powt. BICEPS 7.Uginanie ramienia ze sztangą [...]

zbudziłem się dziś z rana to myślałem,że nie wstanę tak mnie w plecach coś yebałodobrze,że teraz na kilka tygodni martwy poszedł w odstawkę dzisiejszy trening PLECY: -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 8(płytka)x15 11x12 11+tależ10kgx12 -wiosłowanie sztangą 60x15 100x12 120x12 140x8 -podciąganie na drążku szeroko do klatki +0x10 +10x7 [...]

[...] to nad barkami łapy na wys. uszu i do góry wycisk, a unoszenie bokiem to ręka idzie w bok do góry do kąta prostego ( nie przed klatkę tylko do niej równolegle) a te V to ta sztanga V jaki kąt musi mieć ? Bo u mnie jest takie V ale o spory kącie rozwartym ( ok. 120 stopni) Czy w takim wypadku lepiej wziąść linkę z której wychodzi V o b. małym [...]

[...] sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. + brzuch B Nogi: - Przysiady ze sztangą na ramionach [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 SRODA BARKI+KAPTUR 1seria [...]

Witam pisze w sprawie planu cwiczen zeby zredukowac tkanke tluszczowa diete juz mam ulozyl mi dietetyk i teraz tylko plan cwiczen mam taki pomysl Poniedziałek (Klata Triceps) KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15/12/10 3 serie 2.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 15/12/10 3 serie 3.Wyciskanie [...]

[...] sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. + brzuch B Nogi: - Przysiady ze sztangą na ramionach [...]

[...] (jeszcze całkowicie nie przeszło ale czułem ze dam rade...). Początek był dobry... Kazda seria po 12 powtorzen -Rozgrzewka z biegiem w miejscu -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga / rozgrzewka 44kg*10 / 3s 57*12 61*12 65*12 Plecy: RDL / rozgrzewka 44kg*10 / 3s 57*12 61*12 65*12 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej / rozgrzewka 40kg*10 / 3s [...]