sztanga

[...] w ogóle nie umiałem "poczuć" tego ćwiczenia... obciążenie juz malutkie a jakoś bez czucia to szło... W tych uniszeniach bokiem to stałem i plecy oparlem o ławkę a unoszenia sztanga tez stojac i klatka oparta o ławkę 1. Wyciskanie sztangą skos ujemny 2s (8-10p) 20x8 60x7 100x4 120x11 120x9 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2s (8-10p) 20x10 60x4 [...]

[...] więc też zrobiłem na 4kg hantle ale chyba oni wszyscy robili to na koniec treningu xD no nic, przynajmniej fajnie poczułem to ćwiczenie a nigdy go nie robiłem. Wioslo sztanga bez zapasu obciążenie dobrane ideolo Pendley troche za mało ale w ostatniej z tego emom zamiast 2p zrobiłem max ile umiałem czyli 4 xD Wioslowanie hantlem zrobiłem [...]

Nogi i nic nadzwyczajnego, frontów nie umiem i trudno kloc bez mobilności czy kit wie czego dzisiaj przy 110kg przy trzecim rep opadła mi sztanga z prawego barku na przedramie i myślałem że mi bark wyrwie.... pierdziele... Siady znów skończyłem na 220kg x8 i to było pod korek. W tym emom tez masakra 2p wiecej niz ostatnio ale nir wiem czy [...]

[...] glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 32x12 x12 x11 35x13 x12 x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 10x12 x12 x12 12x13 x13 x12 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 30x10 x10 x10+5 20x4 35x10 x10 x10+6 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 12p 12x12 x12 [...]

[...] glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 35x13 x12 x11 37x13 x12 x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 12x13 x13 x12 15x13 x12 x11 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 35x10 x10 x10+6 20x4 37x10 x10 x10+5 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 12p 12x13 x12 [...]

[...] glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 37x13 x12 x11 40x13 x12 x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x13 x12 x11 15x13 x13 x12 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 37x10 x10 x10+5 20x4 40x10 x10 x10+5 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 12p 12x13 x12 [...]

[...] 28x11 28x12 28x12 28x12 28x11 28x11+2 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x8 32x12 32x9+3 32x8+3+2 42x7.5 32x11 32x9+3 32x8+2+2 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x6 47x7 40x11 40x8+3 30x6 47x6 40x10 40x8+4 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x11 10x11 10x10+3 [...]

210kg siady ale nie jestem z nich zadowolony nawet na filmiku widać jak źle stoje, sztanga tez na plecach jakos dziwnie sie ulozyla... myślę że przez to te 1p mniej. Bo regres już normalnie siadla sztanga na plecach i już jak ostatnio te 14rep było. Więc tutaj moja wina ewidentnie, nie siły na treningu. https://youtu.be/3m--O_Mcqq4

[...] 3s 10-12p - 30x0a 42x10 37x10 32x12+3 42x9 37x10 32x12+4 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x13 15x11 15x10+4 19x14 15x14 15x10+4 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 50x10 45x10 45x7+3+3+2.5 20x6 50x10 45x9+2 45x7+3+3+3 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st [...]

I gotuje się dużo szybciej. Są czasem dobre promki na basmati bk normalnie 4 worki to 3.5 kosztują a kilogramowe nawet nie wiem, chyba coś koło 10. Jak będę widział gdzieś to Co napiszę tak jak wtedy z ta sztangą, w końcu sztanga, ryż i kura to Twoja trojca Przenajświętsza,hehe

[...] nieźle dzisiaj energie... 1.Narciarz 5x15 x12 x10 4x13 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x15 x14 x13 x14 3.Wiosło hantlami leżąc na lawce 32x12 x11 x11 x10 4.Wiosło sztanga leżąc na lawce 80x8 70x10 60x12 60x11 5.Ściąganie klamry górnego wyciągu 7x16 x12 x11 x11 6.Wiosło sztanga podchwyt, leżąc na ławce 60x10 60x10 60x10 60x9 7.Uginanie [...]

[...] będę już w 100% pewien jak robic ;) 1.Narciarz 5x14 x10 4x12 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x17 7x14 7x14 3.Wiosło hantlami leżąc na lawce 32x12 32x11 32x9 4.Wiosło sztanga leżąc na lawce 70x10 60x12 60x10 5.Ściąganie klamry górnego wyciągu 7x16 7x12 7x11 6.Wiosło sztanga podchwyt, leżąc na ławce 60x11 60x10 60x9 7.Uginanie hantlami [...]

[...] 5x14 x10 4x12 5x11 4x13 4x11 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x17 7x14 7x14 7x17 7x15 7x14 3.Wiosło hantlami leżąc na lawce 32x12 32x11 32x9 32x13 32x11 32x10 4.Wiosło sztanga leżąc na lawce 70x10 60x12 60x10 70x9 60x11 60x9 5.Ściąganie klamry górnego wyciągu 7x16 7x12 7x11 7x17 7x14 7x12 6.Wiosło sztanga podchwyt, leżąc na ławce 60x11 [...]

Tak wiec dzisiaj fbw wszystko zakresy 10-15p i 4s takie na 1p zapasu Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie skos Rozpietki Wiosło sztanga leżąc na ławce nachwyt Sciaganie drążka Wiosło sztanga podchwyt lecąc na ławce Unoszenie hantli na boki z martwego pkt stojąc Wyciskanie hantli siedząc nad głowę Uniszenie hantla w bok jedna reka z zatrzymaniem na [...]

[...] mogę ale nie za dużo :D  Jeszcze jutro do pracy i w piątek trzeba brać urlop żeby na weryfikacje jechać ;p    Trening: 1.Narciarz 5x13 4x14 4x12 5x15 5x12 4x13 2.Wiosło sztanga leżąc nachwyt 80x9 70x10 60x12 3.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x17 7x15 7x14 7x16 7x18 7x15 4.Wiosło hantlami leżąc na lawce 32x13 32x11 32x10 32x12 32x11 32x10 [...]

[...] siedząc z martwego punktu 12x15 12x13 12x12 12x14 12x12 12x11 7. Unoszenie w bok jedna ręka siedząc, bez przerw jedna za drugą 4x każda ręka do odcięcia 10kg 8. Francuz sztanga 42,5x10 32x17 32x13 42,5x9 32x14 32x12 9. Prostowanie linek 3x12 2x13 2x11+4 3x11 2x12 2x11+4 10. Prostowanie hantli zza j jedna ręka bez przerw jedna za drugą 4x [...]

[...] powychodziły ;p ogólnie kozak ;) Dzisiaj również więcej węgli mniej białka :) Pierwszy dzień ładowania ;)    Trening: 1.Narciarz 5x15 5x12 4x13 5x16 5x12 5x10   2.Wiosło sztanga leżąc nachwyt 80x9 70x10 60x12 80x9 70x11 60x13   3.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x16 7x18 7x15 7x18 7x17 7x16   4.Wiosło hantlami leżąc na lawce 32x12 32x11 [...]

22.09.2021 Waga: 100,6kg Cardio: 30min na czczo Hej. Dzisiaj już wszystko jak należy :P Cardio z rana na czczo weszło 30min. Później praca, po pracy polowanie ponownie na indyka bo coś nie mam szczęścia ale dzisiaj jakieś 12kg udało się upolować co mnie cieszy :D Promka do jutra więc jeszcze jutro też wejdę zobaczyć czy coś dostane :)  Później po [...]

[...] z martwego punktu 22x11 19x14 19x10+15x3 22x13 19x16 19x12+3   5.Unoszenie hantli w przód nachwyt, klatka oparta o siedzisko 10x12 10x11 10x11 10x13 10x13 10x12   6. Francuz sztanga 45x11 40x12 40x10 47x11 40x12 40x11   7. Prostowanie linek 3x11 3x8 2x12 3z12 3x10 2x13     Dieta: 1: 50b, 25t, 0ww 2: 50b, 0t, 100ww 3: 50b, 0t, 100ww 4: 50b, [...]

29.09.2021 1 Tydzień Masy Hej Kolejny w sumie dobry trening bo wiosło poszło 5kg więcej i 1p więcej w głównej. Wiosło hantlami to samo obciążenie ale lekko lepiej niż poprzednio bo 1p więcej w pierwszej serii i poźniej tez w sumie nie zmniejszałem obciążenia tylko leciałem dalej 42kg a w ostatniej serii zrobiłem taka jakby serie przedłużoną czyli [...]