sztanga

Dzisiejszy trening: Klatka: a) wyciskanie sztangą głowa do góry 80x8, 90x8, 100x8, 100x8 - zabawa b) sztangielki głową do góry 3x8 c) poręcze x8, +15x8, +15x8, +15x8 Triceps: a) wyciskanie odwrotne 3x8 b) ściąganei rączek wyciągu jednorącz nachwyt 3x10 Nogi: a) przysiad 70x8, 100x6, 120x6, 130x5 b) uginanie leżąc 3x6 Wrażenia: No cóż. Nowe [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gora 3 x 6 8 max powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6 8 max powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12, 12, 10, TRICEPS: 4. Francuskie wyciskanie sztangi 3x 6 8 max powt. 5. Wyciskanie francuskie hantli 3 x 6 8 max powt. DZIEŃ 2 sroda BARKI: 1. [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Odpowiedz na to^^^ Takie pytanie, a nogi gdzie?

elo elo korva zapomniałem wam wczoraj powiedziec ze mało brakowało a sztanga by mnie przygniotła do ławki a nikogo w domu akurat nie było, na pewniaka szedłem i siódme powtórzenie tak po brzuchu wysisnełem, wyginałem sie jak wąz i jakoś poszło

Trening PUSH A no.5 - Wyciskanie szt. na płaskiej 3x 6x102kg 6x102 6x102 - Wyciskanie hantli na skosie 3x 8x60lb 6x70lb 6x70 - Rozpiętki skos 2x 8x45lb 6x45 - Wyciskanie z przodu stojąc 3x 8x55kg 6x55 6x55 - Unoszenie do przodu hantli 3x 8x35lb 6x40 6x40 - Latanie 2x 8x40lb 6x40 - Pąpki na poręczach 3x 8x +15kg 8x +15kg 8x +15kg - Wyciąg [...]

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serii 10-12 powt. - większe zaangażowanie mięśnia ramiennego aniżeli bicepsa.

Ja jak przyszedlem na silke wazylem 64kilo na 180wz, mialem 16 lat. Na serie robilem sztanga 20 ^_^, na raz nie moglem 27 wypchnac z podstawek. Teraz 8 miesiecy pozniej, lat 17, 1 cykl na mono , dieta na mase, i 85 na raz, serie 60-65-70 (12-8-6). Na poczatku szybko idzie, teraz zaczyna sie problem^ Teraz mam 4kilo gainera, zrobie cykl z mono i [...]

[...] kazdym badz razie zadko ale czesto zdaza sie ten sam blad jak jakis czlowwieczek ma kontuzje to idzie szybko kupic cos na stawy np.wlasnie dobra glukozamina a nie kupuje jej przed wlasnie cwiczeniami kontuzjogennymi do tego rodzaju wlasnie naleza przysiady ze sztanga dlatego trzeba myyslec w przod a nie jak cos sie stanie to "mamo mamo"

[...] wypełnij tą ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : I Zapoznaj się z tym: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Pozdro

Póki co mam wakacje, więc rożnie z tymi treningami. Raz wieczorem, raz rano. Po wakacjach na pewno tylko wieczorem. Od razu mówię że ćwiczę na sprzęcie domowym(ławeczka, sztanga, sztangielki). Pomógłbyś mi jeszcze udoskonalić tą dietę bo od jutra ćwiczę więc byłoby to pomocne. Co proponujesz na te dwa dodatkowe posiłki? Zmieniony przez - [...]

Bic/tric - 3 cw po 3s to max. Plecy kiepsko. Gdzie podciaganie, wioslo sztanga? Klatka przeladowana.

kumpel mial w swoim pokoju laweczke ze sztanga + obciazenie i katastrofy nie bylo przykladowo takie wieksze akwarium moze wazyc i ze 150kg a wiara martwi sie tylko o wytrzymala szafke

ramiona mozna zamienic z nogami ostatnio w FBW robiłem sztanga stojac młotki i sztangielki ze skretem,na triceps francuskie lezac,wyciag pionowyczasami pompki na poreczy

Pierwszy! Plan wypadałoby trochę poprawić. Brakuje Ci podstawowych ćwiczeń ze sztangą(wyciskanie leżąc, przysiad, mc) oraz dublujesz niektóre ćwiczenia(np ściąganie drążka). Na bary i triceps też troszkę z adużo tego naładowałeś

[...] tydz 80%x2 - 72 89%x1 - 80 99%x2 - 89 89%x3 - 80 8 tydz SPRAWDZIAN Pozostałe cwiczenia w ten dzien to: 2. Wyciskanie wąsko lub sztangielkami x/8x2 x/6; x/4 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8x2 x/6 4. Francuskie szangą 4x 12 10 8 6 LEKKO 4. Uginanie sztanga biceps 4x 10 8 8 6 CIĘZKO Pozostały plan na inne dni taki jak z pierwszej strony

[...] do Ciebie. Z tego co wyczytalem kiedys na sfd/bf miales dosyc dlugo wlasna piwniczna silke, wiec moglbys mi cos doradzic? Czyms sie najpierw zajac/kupic itd... Lawka i sztanga zwykla ponoc sa do zalatwienia z miejsca, obciazenie planujemy wytoczyc i ja myslalem o klatce do przysiadow - jesli masz jakeis doswiadczenie z takimi konstrukcjami, [...]

Na klate zdecydowanie za dużo ławki płaskiej, warto by było pomyśleć też o zmianie ćwiczeń przydałby się głownie wyciąg do wyrzucenia raczej pkt 2 z klaty. Co do pleców to ja bym ci polecił klasyczne wiosłowanie sztangą w opadzie , i rozkład serii też raczej do zmian

Rekordy życiowe wyciskanie leżąc: 290 kg przysiad ze sztangą: 380 kg martwy ciąg: 415 kg Źródło: wikipedia http://pl.wikipedia.org/wiki/Mariusz_Pudzianowski#cite_note-3 To wyniki z roku 2007 Zmieniony przez - Mjukl w dniu 2008-07-28 12:10:25

A odnośnie sztangielek na płaskiej ławce. Wiele osób poleca właśnie hantelkami ćwiczyć na płaskiej, niż sztangą, dlatego znalazłem kompromis i włączyłem zarówno hantle i gryf. Czekam na dalsze opinie.

[...] pocisnę dlatego nastawiłem się na robienie klaty sztangielkami." A sztangielki to twoim zdaniem mniej ważą? Trzeba większoego skupienia i siły bo to nie to samo co sztanga, czyli weźmiesz mniej, ale tą co Ci znalazłem specjalnie FOR YOU w 10sekund wytrzyma bardzo dużo na sztandze, w dół ,w góre skosy, jak masz mniej kasy to masz [...]