sztanga

Niedżwiadek hehe dobre a widziłem jak szyrasz tą sztangą po nogch a mozes zmi powiedzieć dlaczego do brzucha i nie do klatki??? jaka to różnieca jest. sorki żę zadaje Ci pytanie w twoim dzienniku

Witam Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu.Celem jego ma być masa oraz poprawienie obwodu bicepsa by był proporcjonalny do klatki i innych mięsni.Z góry dzięki. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud Sobota:- wolne Klata: [...]

[...] na drązku 4s -martwy ciag 4s B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 s -unoszenie hant. w opadzie 4 s kaptury szrugsy 3s biceps x 12-8 -uginanie ze sztanga stojąc 4 s triceps -wyciskanie wąsko 4s brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Te same ćwiczenia ,ale systemem 15 , 10 , 5 jeżeli [...]

[...] ból "ucichł" 2.Juz łokcie nie bolały wiec za tydzien +2kg 3.Znowu se dowaliłem W ostatniej serii 4 powt. było z wrzaskiem i poszło 1 Uginanie ramion sztanga 12 10 8 /23-25-27kg Uginanie młotkowe 3x10 8 /12 kg Uginanie o kolano 3x10 8 /10-8-8kg 1.Luz blus...moze dołoze ze 2kg 2.Tutaj styka tych kg bo robie [...]

O tą ankietę chodzi Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :

[...] czego jest) Uprawiane inne sporty : tak gram w kosza, piłke nożna (osiedle) mój brat podobnie piłka nożna, pływanie, skok wzwyż Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ;] Dieta : dobra jem zdrowo, wszystko co robi mama ;D plus uzupelniam to owocami i warzywami - brat też :D - i dodatkowe info żadko choruje [...]

[...] widze tak: Nogi: Przysiady Hack przysiady/uginanie odwrotne Klatka: dalbym skos w gore skos w dol Plecy ok barki cos mi nie gra ale bym zostawil biceps jedno cwiczenie dalbym uginanie ze sztanga triceps rowniez jedno cwiczenie dalbym porecze - wg mnie najlepsze cwiczenie na triceps ale mozesz dac francuza poczekaj az ktos jeszcze to zweryfikuje

[...] rekawy i do roboty! chcialbys pewne cwiczenia zmienic?nie widze przeszkod. oczywiscie,jeli beda to sensowne zmianuy,np.: zamiast klasycznego przysiadu-daj przysiad ze sztanga z przodu,lecz nie lap sie za cwiczonka na maszynach,bo wielkie "G" bedzie! masz dosc plaskiej-rob na skosie,ale nie rob zamiast tego rozpietek. itd.,itp.. [...]

[...] hantli siedząc-10x f)(biceps)uginanie przedramion z hantla-12x g)(triceps)pompki z wąskim ustawieniem rak-10x h)(m.przedramion)uginanie nadgarstków z hantla-15x Wszystko OK, brakuje tylko ćwiczeń na plecy, czemu ich nie ma? Nalepiej podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztanga. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-23 14:38:14

TRENING A Klatka piersiowa WL 80/8 85/6,4 Wycisk hantli na skosie w góre 25/10,8,7 Seria łączona Rozpiętki skos w dół 11/ 10-12 x3 Rozpiętki na maszynie butterfly 40/10 30/12-15 x2 Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2 Arnoldki 15/8,7 Seria łączona Wznosy ramion bokiem 10-12 x4 Pull face 12-15 x4 Brzuch Ławka skosna [...]

Wypełnij to Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-23 15:51:53

miedzy co wsadzic wioslowanie sztanga?

nie mam takiej opcji by zrobic polsztanga :/ jedynei hantel lub sztanga

Ja robię wiosło pół sztangą 9,6,3

Dziękuję za odpowiedzi :)Siłownia to dużo powiedziane, narazie myślę o ławeczce ze sztangą. Faster99 - pytając o obiciążenie miałam na myśli jego ciężar. Nie chcę przeginać na początku, żeby nie kupić czegoś, czego nie wyciśnie, a z drugiej strony nie chcę też kupować za mało, bo jeszcze pomyśli, że go nie doceniam ;) mateusz54- nie ukrywam, że w [...]

[...] juz dawno nie robie, nie czuje tak plecow i efekty lepsze jesli chodzi o obwody(sadzac po wygladzie) i sila zdecydowaniu rowniez na + robiac wioslo jednaracz hantlem czy polsztanga musisz sie skoncentrowac na ruchu. podciaganie sztangi musi byc dynamiczne, natomiast w fazie negatywnej opuszczasz wolniej. staraj sie rozciagac miesien jak [...]

Relacja z poniedziałku: PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 12x 60kg, 10x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 6x 60kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 10x 40kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 1x, 2x, 3x, 4x Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 10x, 12x, 12x, 12x Ściąganie [...]

[...] na płaskiej 4s -podciaganie do brody3s w ss z wisołowaniem w opadzie 2s -wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s -wyciskanie waskim chwytem 3s -wznosy przedramion ze sztanga 3s -reszta jw t-w-t-w-t-w-w zastanawiam sie na trybem cwiczeń "C" myslałem grybo nad 15-10-5 wodyna!! musze nad tym zastanowić !! co zmianic powyzej na [...]

[...] 2 tyg temu kumpel katowal klate... skonczyl lawke i buterfly oczywiscie ja tez... no i skos glowa w dol:d kumpel dal 160x2 pozniej 170x1 170x1 az ostatnia seria sztanga przy***ala mu w szyje.... asekurowalem go ale to byla chwila... a wczesniej mowil ze dopiero jak spadnie,,, 170kg na szyji to duzo... gdyby mnie nie bylo to po nim... [...]

[...] Zaczynam opisany trening w KiFie czerwcowym. Niestety nie zakupie tak jak zapowiadalem bcaa i glutaminy brak funduszy Dzisiejszy trening to klata i barki. Klata: 1. sztanga skos 8x 80kg, 8x 80kg, 7x 80kg 2. sztangielki poziomo 2serie 30kg 8 powtorzen 3. butterfly 3serie 10 powtorzen Barki: 1. sztangielki bokiem stojac 8x 11kg, 8x 13kg, [...]