sztanga

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ , LEŻAC PRZODEM NA ŁAWCE 3 serie po 10 powtórzeń 25kg tez tak robię i wchodzi masakrycznie dobrze:-)):-D

DZIEŃ 2 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE 1 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia MARTWY CIĄG 1 seria - 12 powtórzeń 55kg 2 seria - 10 powtórzeń 75kg 3 seria - 10 powtórzeń 85kg 4 seria - 10 powtórzeń 85kg WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 1 seria - 12 powtórzeń [...]

DZIEŃ 5 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 10 powtórzen 80kg WYKROKI Z HANTLAMI 3 seria - 16 powtórzeń (8 na kazdą noge) 15kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 3 serie - 10 powtórzeń PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA [...]

mysle ,ze co do pozycji to oboje macie rację ,trzeba tylko myslec i skoncentrowac sie na cwiczonym miesniu ........... z reszta jakby sie uprzec i skoncetrowac sie na pracy klaty ,to przy uginaniu ramion ze sztangą na biceps ,mozna zaangazowac miesnie klatki he he -sprobójta to naprawde mozliwe :) Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-12 21:19:07

DZIEŃ 15 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 27kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 37kg 4 seria - 10 [...]

No, no ... widac ze sporo czasu ma na trening tak wolniutko sztanga w negatywnej idzie :) Extra ...

DZIEŃ 18 Dzisiejszy trening był pod wielkim znakiem zapytania i wisiał na włosku zeby sie nie odbył , a wiec tak , po przyjedzie na siłownie złapał mnie straszny ból brzucha ,aż łapały mnie mega skurcze żołądka , brzuch miałem taki wydymany że masakra , ale mówie jak juz tu jestem to niema hyja zeby nie zrobić treningu , zarzuciłem 500mg kofy zeby [...]

DZIEŃ 23 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE 1 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia MARTWY CIĄG http://www.youtube.com/watch?v=HioK1gOZprk http://www.youtube.com/watch?v=xRec9pdmvKA 1 seria - 12 powtórzeń 65kg 2 seria - 10 powtórzeń 85kg 3 seria - 10 [...]

DZIEŃ 25 TRENING BARKÓW WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 15kg + 16 powtorzeń wznosy bokiem 5kg 2 seria - 10 powtórzeń 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 24kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 10 [...]

DZIEŃ 26 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU I Z PRZODU robiłem przez pierwsze serie na zmiane raz z tyłu raz trzymana sztange z przodu , szczerze z przodu robiłem pierwszy raz i nie wiedziałem ze tak cieżko ;-) 1 seria - 16 powtórzeń 20kg (z tyłu) 2 seria - 16 powtórzen 20kg (z przodu) 3 seria - 10 powtórzeń [...]

masti bałem sie ze mi sztanga wypada z rak i przy 125kg cieżko było , ale jak wziąłem tym naprzemiennym to te 130kg jakbym 80 kg miał w rekach :-)

DZIEŃ 31 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 30kg + 12 powtorzeń wznosy bokiem 9kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 65kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 10 [...]

DZIEŃ 32 Troche kiepsko bo choroba mnie łapie , najpierw gardlo mnie bolało a teraz mam zarabane zatoki i mnie cisną {:-( Mam nadzieje ze w weekend sie wykuruje Trening jednak odbył sie w 110% bardzo dobrze moze to sprawa czarnych tab %-) TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria [...]

DZIEŃ 39 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 12 powtórzen 40kg 3 seria - 10 powtórzeń 60kg 4 seria - 10 powtórzen 70kg 5 seria - 10 powtórzeń 80kg 6 seria - 8 powtórzeń 90kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=1dBj5pAfueo WYKROKI Z HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń (10 [...]

Tez mi sie tak wydaje ze Syzyfki na rozgrzewke przed siadami to nie do konca dobry pomysl. Lepiej wioslarka, przysiady z pusta sztanga albo same nawet bez obciazenia, skiping czy podskoki - cos w ten desen ... srednio intensywny bieg nawet 1 - 2 km na biezni

mi tylko przy 90kg , ale wczesniej wykonałem trening klaty a potem jeszcze rowerek był , no i z samą sztanga tez robiłem przysiady :-)

DZIEŃ 49 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 7,5kg (2 ostatnie z pomocą) 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia (2 ostatnie z pomocą) MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 4 powtórzeń [...]

[...] wykonania MC musi być bez względu czy ćwiczenie wykonujesz w paskach czy bez. Ja MC wykonuję w paskach ponieważ przy większych (jak dla mnie) ciężarach skupiam się na technice a nie na tym by sztanga nie wypadła mi z rąk. Instruktaż Mistrza Jana ŁUKI z wykonywania MC poniżej. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qCf5md6LuYA#!

[...] silniejsi niż kiedyś ale jest jakis problem z uchwytem-na silowni czesto widzę,jak ćwiczący przy robieniu kapturów ,mając na sztandze 60-80 kg już używaja pasków,bo im sztanga wypada...Naprawdę mnie to dziwi i mocno zastanawia. Nie mozna też tego wytłumaczyc innymi rozmiarami rąk-bo kiedyś ludzie byli ogólnie mniejsi i drobniejsi niż [...]

[...] robie , nie wiem moze mam naprawde tak słabe ramiona - ale dzis mam takie zakwasy na przedramionach i wydaje mi sie ze to przez MC ;-) co do rekawiczek tak jak kuba_n napisał , posiadam takie ale w nich jeszcze gorzej sztanga mi sie slizga (magnezja odpada) , wiec pozostaje zakup pasków :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-25 15:58:38