sztanga

[...] operacji mam i troche sie boje. musze jeszcze troche wzmocnic nogi zeby do przysiadow przystapic. nie rozumiem co napisales o plecach (skroty jakies czy co?) rozwin to. a klatke robie potem na maszynie tak w zasadzie zeby ja dobic tak maksymalnie, bo juz sztanga nie mam sily. prosilbym jednak o pomoc z tym planem bo naprawde FBW mi nie wchodzi.

[...] WL -> 150kg WL wąski -> 130kg Dzisiaj pierwszy trening WL WL 1/2 ruchu (dolna część) 70/12 90/10 110/8 120/6 WL 135/2 150/4/3/3/3 WL skos góra (chwyt 65cm sztanga zatrzymywana 5 cm nad górną częścią klatki) 60/10 70/6 80/6 90/4 100/4 (z zapasem, powoli będę wchodził na ciężar Zarzuty (tak zwany clean ) 50/6 /6 60/5 70/4 Masa [...]

regresja dzis? (klatka) ? przy pierwszym cwicz tj plaska sztanga czy przy drugim tj hantle na skosie?

najpierw zadbaj o mase miesniowa zeby miec co rzezbic. Prze rok wypracowalem 6 kg masy cwicza sztanga. Jedz duzo rzeczy z duza zawartoscia bialka szczegolnie po treningu. Przez 3 tygodnie to najwyzej zakwasow mozna dostac trzeba wielu miesiecy aby wyrzezbic klate

witam parę stron wcześniej jest ten filmik mnie się to spodobało _______________________________________ za 2tyg. kończę obecny plan treningowy myslę już o kolejnym ale jedynym problemem będzie coś na łapy. Myślałem o takim czyms: BICEPS+TRICEPS 1. Młotki stojąc 6-8-10 2. Uginanie o kolano 3x10-12 3. DROP SET - uginanie ze sztangą stojąc [...]

Powiem szczerze że przeczytałem dyskusję ale też nie próbowałem nigdy dzien dobry na prostych ( lekko ugiętych ) nogach . U mnie robiąc ze sztangą 30kg na karku jak bym nie ugiął odpowiedni nóg leżałbym na twarzy , po prostu nie utrzymałbym równowagi pozdro

W takim razie plecy zrób: podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s do maxa wiosłowanie sztangą podchwytem 4s MC 4s szrugsy 3s do maxa ;) co do brzucha - możesz ładnie dół ćwiczyć - unoszenie nóg w zwisie.

Cwicze tak; poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota od 1,50 do 2 a na silowni to nic specjalnego na laweczce wyciskam przysiady ze sztanga cwiczenia z hantlami. zadnych wymyslnych cwiczen nie robie bo jest ich wiele a boje sie ze bede je robil zle.

Skoro lekki split to w sumie cały plan jest git. Podciąganie daj 3s do maxa, wiosło sztangą daj podchwytem. Brakuje czegoś na łydki.

qkamil - CrEster wymiata na glebe hehe bic- nieee to nei wynalazki hehe to warzywa+ryz+mieso z piersi kurczaka pepo - to moj pokoj ****a haha zjem je i tak jaki ma cel dalsze rozpedzanie metabolizmu w np moim przypadku?? Twist - nie az tak jak na zdjeciu hehe ale poprzedni cyklbyl nawet udany (tcm+cee) wiec chwale sobie i wrocilem do takiego [...]

motywacja to jest to <lol> xD mi jej nie brakuje ciagnie mnie jak nic na ta silownie w prawdzie nic na niej nie ma lawka i hantle sztanga i naklady 80 kg jak dla mnie to wystarczy. wiec ze wzgledu na ten brak sprzetu sa wielkie ograniczenia. Z reszta sami wiecie.

[...] ktos doczepi oto akurat lecialo w radiu i sobie pomyslalem (nie ma ****a nie nagrywam ale jakos tak wyszlo ze nagralismy hehehe) spokojnie mialem 8 tygodniowa rozlake ze sztanga, z treningu na trening bedzie co raz wiecej hantle sa dla mnie lepsze, latwiej mi sie na nich pracuje, a skos to poezja pierwsze 2 serie mogly byc +5kg ale po [...]

Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 0. Rozpiętki na poziomej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 5. [...]

[...] slabo :( ok Co do wyciskania sztangi wasko- myslalem o normalnym, ale jak francuskie lepiej to ok zmienie. zostań przy wąskim wyciskaniu, a w planie B daj francuza leząc sztanga. Co do szrugsow ok-na koniec trenu. nie są potrzebne, ale jezeli koniecznie chcesz... Jezeli mozesz dopisz tam obok CO moglbym wsadzic zamiast tego co CI nie [...]

Witam. Mam prawie 18 lat, staż niecały rok, cel treningu- masa.Z góry dziękuje za ocenę mojego planu. Pozdrawiam PLAN NA MASĘ Poniedziałek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE SZTANGIELEK STYLEM MŁOTKOWYM 4X10 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W [...]

Dziękuje ,rodziece powoli odpuszczają ,czyli dobrze jest Plecy: a) podciąganie się na drążku 3x max b) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x12-10-8 c) wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x12 Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie prowadzone przy tułowiu 4x12-10-8-12 b) pompki w podporze o ławke 3x10 Przedramię : a) [...]

szkoda ze ten Xs juz tak nie klepie co do filmiku bardzo dobra technika powiuem ci, ze ja tez wole hantle od sztanki ale coz nie ma to jak pomachac sztanga...

sztanga vs sztangielki swego czasu krzych666 fajny art popełnił

Poniedzialek biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 5*10 naprzemian stronne uginanie ramion hanklami siedzac 5*10 mloty 5*10 uginanie przedramion na modlitewniku 5*10 Triceps wyciskanie francuskie w lezeniu 5*10 prostowanie ramion w opadzie 5*10 prostowanie ramion za pomoca wyciagu gornego 5*10 prostowanie ramion za pomoca wyciagu [...]

Dzięki , widzę pozytywy tej diety , po pierwsze przez cały dzień mam "energie" ponieważ organizm dostaje "dobre" paliwo co około 3 godziny , kiedyś po przyjściu z pracy i zjedzeniu "tradycyjnego" obiadu po prostu chciało mi się spać , teraz tego nie odczuwam. Jak dla mnie same plusy , takiej diety. [...]